1日4784キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4784キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4784kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4784キロカロリーの分量を見る

穀物類で4784キロカロリー

オートミール	1367g相当	227杯（大さじ）
薄力粉	1371g相当	171杯（大さじ）
米	1399g相当	9.3合
中力粉	1420g相当	177杯（大さじ）
強力粉	1420g相当	177杯（大さじ）
フランスパン	1656g相当
食パン	1930g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2815g相当	23個
ごはん	3067g相当	20膳
そば	3680g相当	18人前
うどん	5036g相当	25玉

いも・でんぷん類で4784キロカロリー

ふかしいも	3709g相当	18個
さつまいも（生）	3767g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6739g相当	44個
さといも（生）	9027g相当	180個
さといも（調理済）	9200g相当	184個
じゃがいも（生）	9381g相当	62個

砂糖・甘味料で4784キロカロリー

グラニュー糖	1215g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1224g相当	136杯（大さじ）
三温糖	1227g相当	136杯（大さじ）
はちみつ	1455g相当	69杯（大さじ）

豆類で4784キロカロリー

きな粉	1061g相当	132杯（大さじ）
大豆	1287g相当
納豆	2600g相当	65パック
豆腐竹輪	3954g相当	43本
木綿豆腐	6554g相当	21丁
絹ごし豆腐	8543g相当	28丁

種実類で4784キロカロリー

マカダミアナッツ	638g相当	319粒
ブラジルナッツ	681g相当	227粒
ヘーゼルナッツ	683g相当	341粒
ピスタチオ	776g相当	776粒
アーモンド	786g相当	786粒
らっかせい	837g相当	837粒
栗	3148g相当	314個

野菜類で4784キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1709g相当
にんにく	3709g相当	529片
えだまめ	3828g相当	1276さや
かぼちゃ	6134g相当	4個
れんこん	7249g相当
ごぼう	8249g相当	54本
ブロッコリー	12930g相当	51株
にんじん	13669g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13669g相当	68本
玉ねぎ	14497g相当	72個
しそ	14950g相当	14950枚
ミニトマト	15947g相当	797個
オクラ	18400g相当	1840本
キャベツ	20800g相当	17玉
アスパラガス	22781g相当	759本
トマト	23920g相当	119個
ピーマン	23920g相当	797個
なす	26578g相当	265本
ほうれんそう	26578g相当	132束
パクチー	26578g相当
ズッキーニ	29900g相当	149本
大根	31894g相当	31本
きゅうり	36800g相当	368本
はくさい	36800g相当	24玉
セロリ	39867g相当	265本
もやし	43491g相当	217袋
レタス	43491g相当	86玉

果実類で4784キロカロリー

アボカド	2719g相当	27個
バナナ	5145g相当	42本
マンゴー	7036g相当	35個
ぶどう	8249g相当	16房
りんご	8543g相当	28個
パイナップル	8860g相当	5.9個
キウイ（緑）	9381g相当	93個
みかん	9764g相当	65個
グレープフルーツ	11960g相当	39個
メロン	11960g相当	7.9玉
梨	12590g相当	41個
もも	12590g相当	50個
いちご	15433g相当	514個

きのこ類で4784キロカロリー

えのきたけ	14071g相当
まつたけ	14950g相当
エリンギ	15433g相当
ぶなしめじ	18400g相当
しいたけ	19136g相当
まいたけ	21746g相当
なめこ	22781g相当
マッシュルーム	31894g相当

藻類で4784キロカロリー

焼きのり	1611g相当
あおのり	1922g相当
いわのり	2099g相当
塩昆布	2479g相当
こんぶ	2815g相当
昆布の佃煮	3190g相当
くきわかめ	26578g相当
ひじき	36800g相当
わかめ	53156g相当
うみぶどう	79734g相当
もずく	119600g相当

魚介類で4784キロカロリー

かつお節	1441g相当
するめ（あたりめ）	1574g相当
さんま	1667g相当
うなぎのかば焼き	1679g相当
塩さば	1820g相当
イクラ	1899g相当
うなぎ	2099g相当
ぶり	2155g相当
はまち	2205g相当
ぎんざけ	2545g相当
魚肉ソーセージ	3028g相当
いわし	3067g相当
魚肉ハム	3087g相当
ししゃも	3148g相当
たい	3709g相当
べにざけ	3767g相当
辛子明太子	3954g相当
まぐろの赤身	4160g相当
あじ	4272g相当
ほっけ	4645g相当
かまぼこ	5145g相当
はんぺん	5145g相当
かにかま	5376g相当
あまえび	5629g相当
なると	5980g相当
ブラックタイガー	6213g相当
するめいか	6295g相当
かき	8249g相当
あさり	16497g相当

肉類で4784キロカロリー

牛バラ肉	1256g相当
豚バラ肉	1308g相当
牛サーロイン	1529g相当
牛肩ロース肉	1622g相当
牛ひき肉	1906g相当
生ハム	1969g相当
ソーセージ	2071g相当
鶏むね肉	2090g相当
牛フィレ肉	2703g相当
チャーシュー	2882g相当
豚フィレ肉	4055g相当
鶏ささみ	4472g相当	89本
砂肝	5563g相当

卵類で4784キロカロリー<

卵黄	1424g相当	71個
生たまご	3370g相当	56個
ゆでたまご	3571g相当	59個

乳製品で4784キロカロリー

プロセスチーズ	1529g相当
モッツァレラチーズ	1779g相当
牛乳	7843g相当	39杯
低脂肪牛乳	11391g相当	56杯

菓子類で4784キロカロリー

ポテトチップス	885g相当
ドーナッツ（プレーン）	1263g相当
アップルパイ	1628g相当
ホットケーキ	1891g相当
カスタードプリン	4125g相当

一般的食品で4784キロカロリー

チャーハン	2323g相当
とりから揚げ	2346g相当
ハンバーグ	2429g相当
豆腐ハンバーグ	3370g相当
お好み焼き	3518g相当

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