1日4674キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4674キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4674kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4674キロカロリーの分量を見る

穀物類で4674キロカロリー

オートミール	1336g相当	222杯（大さじ）
薄力粉	1340g相当	167杯（大さじ）
米	1367g相当	9.1合
中力粉	1387g相当	173杯（大さじ）
強力粉	1387g相当	173杯（大さじ）
フランスパン	1618g相当
食パン	1885g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2750g相当	22個
ごはん	2997g相当	19膳
そば	3596g相当	17人前
うどん	4920g相当	24玉

いも・でんぷん類で4674キロカロリー

ふかしいも	3624g相当	18個
さつまいも（生）	3681g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6584g相当	43個
さといも（生）	8819g相当	176個
さといも（調理済）	8989g相当	179個
じゃがいも（生）	9165g相当	61個

砂糖・甘味料で4674キロカロリー

グラニュー糖	1187g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1196g相当	132杯（大さじ）
三温糖	1199g相当	133杯（大さじ）
はちみつ	1421g相当	67杯（大さじ）

豆類で4674キロカロリー

きな粉	1037g相当	129杯（大さじ）
大豆	1257g相当
納豆	2541g相当	63パック
豆腐竹輪	3863g相当	42本
木綿豆腐	6403g相当	21丁
絹ごし豆腐	8347g相当	27丁

種実類で4674キロカロリー

マカダミアナッツ	623g相当	311粒
ブラジルナッツ	665g相当	221粒
ヘーゼルナッツ	667g相当	333粒
ピスタチオ	758g相当	758粒
アーモンド	768g相当	768粒
らっかせい	818g相当	818粒
栗	3075g相当	307個

野菜類で4674キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1670g相当
にんにく	3624g相当	517片
えだまめ	3740g相当	1246さや
かぼちゃ	5993g相当	3.9個
れんこん	7082g相当
ごぼう	8059g相当	53本
ブロッコリー	12633g相当	50株
にんじん	13355g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13355g相当	66本
玉ねぎ	14164g相当	70個
しそ	14607g相当	14607枚
ミニトマト	15581g相当	779個
オクラ	17977g相当	1797本
キャベツ	20322g相当	16玉
アスパラガス	22258g相当	741本
トマト	23370g相当	116個
ピーマン	23370g相当	779個
なす	25967g相当	259本
ほうれんそう	25967g相当	129束
パクチー	25967g相当
ズッキーニ	29213g相当	146本
大根	31161g相当	31本
きゅうり	35954g相当	359本
はくさい	35954g相当	23玉
セロリ	38950g相当	259本
もやし	42491g相当	212袋
レタス	42491g相当	84玉

果実類で4674キロカロリー

アボカド	2656g相当	26個
バナナ	5026g相当	41本
マンゴー	6874g相当	34個
ぶどう	8059g相当	16房
りんご	8347g相当	27個
パイナップル	8656g相当	5.7個
キウイ（緑）	9165g相当	91個
みかん	9539g相当	63個
グレープフルーツ	11685g相当	38個
メロン	11685g相当	7.7玉
梨	12300g相当	41個
もも	12300g相当	49個
いちご	15078g相当	502個

きのこ類で4674キロカロリー

えのきたけ	13748g相当
まつたけ	14607g相当
エリンギ	15078g相当
ぶなしめじ	17977g相当
しいたけ	18696g相当
まいたけ	21246g相当
なめこ	22258g相当
マッシュルーム	31161g相当

藻類で4674キロカロリー

焼きのり	1574g相当
あおのり	1878g相当
いわのり	2050g相当
塩昆布	2422g相当
こんぶ	2750g相当
昆布の佃煮	3116g相当
くきわかめ	25967g相当
ひじき	35954g相当
わかめ	51934g相当
うみぶどう	77900g相当
もずく	116850g相当

魚介類で4674キロカロリー

かつお節	1408g相当
するめ（あたりめ）	1538g相当
さんま	1629g相当
うなぎのかば焼き	1640g相当
塩さば	1778g相当
イクラ	1855g相当
うなぎ	2050g相当
ぶり	2106g相当
はまち	2154g相当
ぎんざけ	2487g相当
魚肉ソーセージ	2959g相当
いわし	2997g相当
魚肉ハム	3016g相当
ししゃも	3075g相当
たい	3624g相当
べにざけ	3681g相当
辛子明太子	3863g相当
まぐろの赤身	4065g相当
あじ	4174g相当
ほっけ	4538g相当
かまぼこ	5026g相当
はんぺん	5026g相当
かにかま	5252g相当
あまえび	5499g相当
なると	5843g相当
ブラックタイガー	6071g相当
するめいか	6150g相当
かき	8059g相当
あさり	16118g相当

肉類で4674キロカロリー

牛バラ肉	1227g相当
豚バラ肉	1278g相当
牛サーロイン	1494g相当
牛肩ロース肉	1585g相当
牛ひき肉	1863g相当
生ハム	1924g相当
ソーセージ	2024g相当
鶏むね肉	2042g相当
牛フィレ肉	2641g相当
チャーシュー	2816g相当
豚フィレ肉	3962g相当
鶏ささみ	4369g相当	87本
砂肝	5435g相当

卵類で4674キロカロリー<

卵黄	1392g相当	69個
生たまご	3292g相当	54個
ゆでたまご	3489g相当	58個

乳製品で4674キロカロリー

プロセスチーズ	1494g相当
モッツァレラチーズ	1738g相当
牛乳	7663g相当	38杯
低脂肪牛乳	11129g相当	55杯

菓子類で4674キロカロリー

ポテトチップス	864g相当
ドーナッツ（プレーン）	1234g相当
アップルパイ	1590g相当
ホットケーキ	1848g相当
カスタードプリン	4030g相当

一般的食品で4674キロカロリー

チャーハン	2269g相当
とりから揚げ	2292g相当
ハンバーグ	2373g相当
豆腐ハンバーグ	3292g相当
お好み焼き	3437g相当

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