1日4694キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4694キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4694kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4694キロカロリーの分量を見る

穀物類で4694キロカロリー

オートミール	1342g相当	223杯（大さじ）
薄力粉	1345g相当	168杯（大さじ）
米	1373g相当	9.1合
中力粉	1393g相当	174杯（大さじ）
強力粉	1393g相当	174杯（大さじ）
フランスパン	1625g相当
食パン	1893g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2762g相当	23個
ごはん	3009g相当	20膳
そば	3611g相当	18人前
うどん	4942g相当	24玉

いも・でんぷん類で4694キロカロリー

ふかしいも	3639g相当	18個
さつまいも（生）	3697g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6612g相当	44個
さといも（生）	8857g相当	177個
さといも（調理済）	9027g相当	180個
じゃがいも（生）	9204g相当	61個

砂糖・甘味料で4694キロカロリー

グラニュー糖	1192g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1201g相当	133杯（大さじ）
三温糖	1204g相当	133杯（大さじ）
はちみつ	1427g相当	67杯（大さじ）

豆類で4694キロカロリー

きな粉	1041g相当	130杯（大さじ）
大豆	1262g相当
納豆	2552g相当	63パック
豆腐竹輪	3880g相当	43本
木綿豆腐	6431g相当	21丁
絹ごし豆腐	8383g相当	27丁

種実類で4694キロカロリー

マカダミアナッツ	626g相当	313粒
ブラジルナッツ	668g相当	222粒
ヘーゼルナッツ	670g相当	335粒
ピスタチオ	761g相当	761粒
アーモンド	771g相当	771粒
らっかせい	821g相当	821粒
栗	3089g相当	308個

野菜類で4694キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1677g相当
にんにく	3639g相当	519片
えだまめ	3756g相当	1252さや
かぼちゃ	6018g相当	4個
れんこん	7113g相当
ごぼう	8094g相当	53本
ブロッコリー	12687g相当	50株
にんじん	13412g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13412g相当	67本
玉ねぎ	14225g相当	71個
しそ	14669g相当	14669枚
ミニトマト	15647g相当	782個
オクラ	18054g相当	1805本
キャベツ	20409g相当	17玉
アスパラガス	22353g相当	745本
トマト	23470g相当	117個
ピーマン	23470g相当	782個
なす	26078g相当	260本
ほうれんそう	26078g相当	130束
パクチー	26078g相当
ズッキーニ	29338g相当	146本
大根	31294g相当	31本
きゅうり	36108g相当	361本
はくさい	36108g相当	24玉
セロリ	39117g相当	260本
もやし	42673g相当	213袋
レタス	42673g相当	85玉

果実類で4694キロカロリー

アボカド	2668g相当	26個
バナナ	5048g相当	42本
マンゴー	6903g相当	34個
ぶどう	8094g相当	16房
りんご	8383g相当	27個
パイナップル	8693g相当	5.7個
キウイ（緑）	9204g相当	92個
みかん	9580g相当	63個
グレープフルーツ	11735g相当	39個
メロン	11735g相当	7.8玉
梨	12353g相当	41個
もも	12353g相当	49個
いちご	15142g相当	504個

きのこ類で4694キロカロリー

えのきたけ	13806g相当
まつたけ	14669g相当
エリンギ	15142g相当
ぶなしめじ	18054g相当
しいたけ	18776g相当
まいたけ	21337g相当
なめこ	22353g相当
マッシュルーム	31294g相当

藻類で4694キロカロリー

焼きのり	1581g相当
あおのり	1886g相当
いわのり	2059g相当
塩昆布	2433g相当
こんぶ	2762g相当
昆布の佃煮	3130g相当
くきわかめ	26078g相当
ひじき	36108g相当
わかめ	52156g相当
うみぶどう	78234g相当
もずく	117350g相当

魚介類で4694キロカロリー

かつお節	1414g相当
するめ（あたりめ）	1545g相当
さんま	1636g相当
うなぎのかば焼き	1648g相当
塩さば	1785g相当
イクラ	1863g相当
うなぎ	2059g相当
ぶり	2115g相当
はまち	2164g相当
ぎんざけ	2497g相当
魚肉ソーセージ	2971g相当
いわし	3009g相当
魚肉ハム	3029g相当
ししゃも	3089g相当
たい	3639g相当
べにざけ	3697g相当
辛子明太子	3880g相当
まぐろの赤身	4082g相当
あじ	4192g相当
ほっけ	4558g相当
かまぼこ	5048g相当
はんぺん	5048g相当
かにかま	5275g相当
あまえび	5523g相当
なると	5868g相当
ブラックタイガー	6097g相当
するめいか	6177g相当
かき	8094g相当
あさり	16187g相当

肉類で4694キロカロリー

牛バラ肉	1233g相当
豚バラ肉	1283g相当
牛サーロイン	1500g相当
牛肩ロース肉	1592g相当
牛ひき肉	1871g相当
生ハム	1932g相当
ソーセージ	2033g相当
鶏むね肉	2050g相当
牛フィレ肉	2652g相当
チャーシュー	2828g相当
豚フィレ肉	3978g相当
鶏ささみ	4387g相当	87本
砂肝	5459g相当

卵類で4694キロカロリー<

卵黄	1398g相当	69個
生たまご	3306g相当	55個
ゆでたまご	3503g相当	58個

乳製品で4694キロカロリー

プロセスチーズ	1500g相当
モッツァレラチーズ	1745g相当
牛乳	7696g相当	38杯
低脂肪牛乳	11177g相当	55杯

菓子類で4694キロカロリー

ポテトチップス	868g相当
ドーナッツ（プレーン）	1239g相当
アップルパイ	1597g相当
ホットケーキ	1856g相当
カスタードプリン	4047g相当

一般的食品で4694キロカロリー

チャーハン	2279g相当
とりから揚げ	2301g相当
ハンバーグ	2383g相当
豆腐ハンバーグ	3306g相当
お好み焼き	3452g相当

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