1日4693キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4693キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4693kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4693キロカロリーの分量を見る

穀物類で4693キロカロリー

オートミール	1341g相当	223杯（大さじ）
薄力粉	1345g相当	168杯（大さじ）
米	1373g相当	9.1合
中力粉	1393g相当	174杯（大さじ）
強力粉	1393g相当	174杯（大さじ）
フランスパン	1624g相当
食パン	1893g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2761g相当	23個
ごはん	3009g相当	20膳
そば	3610g相当	18人前
うどん	4940g相当	24玉

いも・でんぷん類で4693キロカロリー

ふかしいも	3638g相当	18個
さつまいも（生）	3696g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6610g相当	44個
さといも（生）	8855g相当	177個
さといも（調理済）	9025g相当	180個
じゃがいも（生）	9202g相当	61個

砂糖・甘味料で4693キロカロリー

グラニュー糖	1192g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1201g相当	133杯（大さじ）
三温糖	1204g相当	133杯（大さじ）
はちみつ	1427g相当	67杯（大さじ）

豆類で4693キロカロリー

きな粉	1041g相当	130杯（大さじ）
大豆	1262g相当
納豆	2551g相当	63パック
豆腐竹輪	3879g相当	43本
木綿豆腐	6429g相当	21丁
絹ごし豆腐	8381g相当	27丁

種実類で4693キロカロリー

マカダミアナッツ	625g相当	312粒
ブラジルナッツ	668g相当	222粒
ヘーゼルナッツ	670g相当	335粒
ピスタチオ	761g相当	761粒
アーモンド	771g相当	771粒
らっかせい	821g相当	821粒
栗	3088g相当	308個

野菜類で4693キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1677g相当
にんにく	3638g相当	519片
えだまめ	3755g相当	1251さや
かぼちゃ	6017g相当	4個
れんこん	7111g相当
ごぼう	8092g相当	53本
ブロッコリー	12684g相当	50株
にんじん	13409g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13409g相当	67本
玉ねぎ	14222g相当	71個
しそ	14666g相当	14666枚
ミニトマト	15644g相当	782個
オクラ	18050g相当	1805本
キャベツ	20405g相当	17玉
アスパラガス	22348g相当	744本
トマト	23465g相当	117個
ピーマン	23465g相当	782個
なす	26073g相当	260本
ほうれんそう	26073g相当	130束
パクチー	26073g相当
ズッキーニ	29332g相当	146本
大根	31287g相当	31本
きゅうり	36100g相当	361本
はくさい	36100g相当	24玉
セロリ	39109g相当	260本
もやし	42664g相当	213袋
レタス	42664g相当	85玉

果実類で4693キロカロリー

アボカド	2667g相当	26個
バナナ	5047g相当	42本
マンゴー	6902g相当	34個
ぶどう	8092g相当	16房
りんご	8381g相当	27個
パイナップル	8691g相当	5.7個
キウイ（緑）	9202g相当	92個
みかん	9578g相当	63個
グレープフルーツ	11733g相当	39個
メロン	11733g相当	7.8玉
梨	12350g相当	41個
もも	12350g相当	49個
いちご	15139g相当	504個

きのこ類で4693キロカロリー

えのきたけ	13803g相当
まつたけ	14666g相当
エリンギ	15139g相当
ぶなしめじ	18050g相当
しいたけ	18772g相当
まいたけ	21332g相当
なめこ	22348g相当
マッシュルーム	31287g相当

藻類で4693キロカロリー

焼きのり	1581g相当
あおのり	1885g相当
いわのり	2059g相当
塩昆布	2432g相当
こんぶ	2761g相当
昆布の佃煮	3129g相当
くきわかめ	26073g相当
ひじき	36100g相当
わかめ	52145g相当
うみぶどう	78217g相当
もずく	117325g相当

魚介類で4693キロカロリー

かつお節	1414g相当
するめ（あたりめ）	1544g相当
さんま	1636g相当
うなぎのかば焼き	1647g相当
塩さば	1785g相当
イクラ	1863g相当
うなぎ	2059g相当
ぶり	2114g相当
はまち	2163g相当
ぎんざけ	2497g相当
魚肉ソーセージ	2971g相当
いわし	3009g相当
魚肉ハム	3028g相当
ししゃも	3088g相当
たい	3638g相当
べにざけ	3696g相当
辛子明太子	3879g相当
まぐろの赤身	4081g相当
あじ	4191g相当
ほっけ	4557g相当
かまぼこ	5047g相当
はんぺん	5047g相当
かにかま	5274g相当
あまえび	5522g相当
なると	5867g相当
ブラックタイガー	6095g相当
するめいか	6175g相当
かき	8092g相当
あさり	16183g相当

肉類で4693キロカロリー

牛バラ肉	1232g相当
豚バラ肉	1283g相当
牛サーロイン	1500g相当
牛肩ロース肉	1591g相当
牛ひき肉	1870g相当
生ハム	1932g相当
ソーセージ	2032g相当
鶏むね肉	2050g相当
牛フィレ肉	2652g相当
チャーシュー	2828g相当
豚フィレ肉	3978g相当
鶏ささみ	4386g相当	87本
砂肝	5457g相当

卵類で4693キロカロリー<

卵黄	1397g相当	69個
生たまご	3305g相当	55個
ゆでたまご	3503g相当	58個

乳製品で4693キロカロリー

プロセスチーズ	1500g相当
モッツァレラチーズ	1745g相当
牛乳	7694g相当	38杯
低脂肪牛乳	11174g相当	55杯

菓子類で4693キロカロリー

ポテトチップス	868g相当
ドーナッツ（プレーン）	1239g相当
アップルパイ	1597g相当
ホットケーキ	1855g相当
カスタードプリン	4046g相当

一般的食品で4693キロカロリー

チャーハン	2279g相当
とりから揚げ	2301g相当
ハンバーグ	2383g相当
豆腐ハンバーグ	3305g相当
お好み焼き	3451g相当

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