1日3693キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3693キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3693kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3693キロカロリーの分量を見る

穀物類で3693キロカロリー

オートミール	1056g相当	176杯（大さじ）
薄力粉	1059g相当	132杯（大さじ）
米	1080g相当	7.2合
中力粉	1096g相当	137杯（大さじ）
強力粉	1096g相当	137杯（大さじ）
フランスパン	1278g相当
食パン	1490g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2173g相当	18個
ごはん	2368g相当	15膳
そば	2841g相当	14人前
うどん	3888g相当	19玉

いも・でんぷん類で3693キロカロリー

ふかしいも	2863g相当	14個
さつまいも（生）	2908g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5202g相当	34個
さといも（生）	6968g相当	139個
さといも（調理済）	7102g相当	142個
じゃがいも（生）	7242g相当	48個

砂糖・甘味料で3693キロカロリー

グラニュー糖	938g相当	78杯（大さじ）
上白糖	945g相当	105杯（大さじ）
三温糖	947g相当	105杯（大さじ）
はちみつ	1123g相当	53杯（大さじ）

豆類で3693キロカロリー

きな粉	819g相当	102杯（大さじ）
大豆	993g相当
納豆	2008g相当	50パック
豆腐竹輪	3053g相当	33本
木綿豆腐	5059g相当	16丁
絹ごし豆腐	6595g相当	21丁

種実類で3693キロカロリー

マカダミアナッツ	492g相当	246粒
ブラジルナッツ	526g相当	175粒
ヘーゼルナッツ	527g相当	263粒
ピスタチオ	599g相当	599粒
アーモンド	607g相当	607粒
らっかせい	646g相当	646粒
栗	2430g相当	243個

野菜類で3693キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1319g相当
にんにく	2863g相当	409片
えだまめ	2955g相当	985さや
かぼちゃ	4735g相当	3.1個
れんこん	5596g相当
ごぼう	6368g相当	42本
ブロッコリー	9982g相当	39株
にんじん	10552g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10552g相当	52本
玉ねぎ	11191g相当	55個
しそ	11541g相当	11541枚
ミニトマト	12310g相当	615個
オクラ	14204g相当	1420本
キャベツ	16057g相当	13玉
アスパラガス	17586g相当	586本
トマト	18465g相当	92個
ピーマン	18465g相当	615個
なす	20517g相当	205本
ほうれんそう	20517g相当	102束
パクチー	20517g相当
ズッキーニ	23082g相当	115本
大根	24620g相当	24本
きゅうり	28408g相当	284本
はくさい	28408g相当	18玉
セロリ	30775g相当	205本
もやし	33573g相当	167袋
レタス	33573g相当	67玉

果実類で3693キロカロリー

アボカド	2099g相当	20個
バナナ	3971g相当	33本
マンゴー	5431g相当	27個
ぶどう	6368g相当	12房
りんご	6595g相当	21個
パイナップル	6839g相当	4.5個
キウイ（緑）	7242g相当	72個
みかん	7537g相当	50個
グレープフルーツ	9233g相当	30個
メロン	9233g相当	6.1玉
梨	9719g相当	32個
もも	9719g相当	38個
いちご	11913g相当	397個

きのこ類で3693キロカロリー

えのきたけ	10862g相当
まつたけ	11541g相当
エリンギ	11913g相当
ぶなしめじ	14204g相当
しいたけ	14772g相当
まいたけ	16787g相当
なめこ	17586g相当
マッシュルーム	24620g相当

藻類で3693キロカロリー

焼きのり	1244g相当
あおのり	1484g相当
いわのり	1620g相当
塩昆布	1914g相当
こんぶ	2173g相当
昆布の佃煮	2462g相当
くきわかめ	20517g相当
ひじき	28408g相当
わかめ	41034g相当
うみぶどう	61550g相当
もずく	92325g相当

魚介類で3693キロカロリー

かつお節	1113g相当
するめ（あたりめ）	1215g相当
さんま	1287g相当
うなぎのかば焼き	1296g相当
塩さば	1405g相当
イクラ	1466g相当
うなぎ	1620g相当
ぶり	1664g相当
はまち	1702g相当
ぎんざけ	1965g相当
魚肉ソーセージ	2338g相当
いわし	2368g相当
魚肉ハム	2383g相当
ししゃも	2430g相当
たい	2863g相当
べにざけ	2908g相当
辛子明太子	3053g相当
まぐろの赤身	3212g相当
あじ	3298g相当
ほっけ	3586g相当
かまぼこ	3971g相当
はんぺん	3971g相当
かにかま	4150g相当
あまえび	4345g相当
なると	4617g相当
ブラックタイガー	4797g相当
するめいか	4860g相当
かき	6368g相当
あさり	12735g相当

肉類で3693キロカロリー

牛バラ肉	970g相当
豚バラ肉	1010g相当
牛サーロイン	1180g相当
牛肩ロース肉	1252g相当
牛ひき肉	1472g相当
生ハム	1520g相当
ソーセージ	1599g相当
鶏むね肉	1613g相当
牛フィレ肉	2087g相当
チャーシュー	2225g相当
豚フィレ肉	3130g相当
鶏ささみ	3452g相当	69本
砂肝	4295g相当

卵類で3693キロカロリー<

卵黄	1100g相当	55個
生たまご	2601g相当	43個
ゆでたまご	2756g相当	45個

乳製品で3693キロカロリー

プロセスチーズ	1180g相当
モッツァレラチーズ	1373g相当
牛乳	6055g相当	30杯
低脂肪牛乳	8793g相当	43杯

菓子類で3693キロカロリー

ポテトチップス	683g相当
ドーナッツ（プレーン）	975g相当
アップルパイ	1257g相当
ホットケーキ	1460g相当
カスタードプリン	3184g相当

一般的食品で3693キロカロリー

チャーハン	1793g相当
とりから揚げ	1811g相当
ハンバーグ	1875g相当
豆腐ハンバーグ	2601g相当
お好み焼き	2716g相当

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