1日3593キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3593キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3593kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3593キロカロリーの分量を見る

穀物類で3593キロカロリー

オートミール	1027g相当	171杯（大さじ）
薄力粉	1030g相当	128杯（大さじ）
米	1051g相当	7合
中力粉	1067g相当	133杯（大さじ）
強力粉	1067g相当	133杯（大さじ）
フランスパン	1244g相当
食パン	1449g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2114g相当	17個
ごはん	2304g相当	15膳
そば	2764g相当	13人前
うどん	3783g相当	18玉

いも・でんぷん類で3593キロカロリー

ふかしいも	2786g相当	13個
さつまいも（生）	2830g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5061g相当	33個
さといも（生）	6780g相当	135個
さといも（調理済）	6910g相当	138個
じゃがいも（生）	7046g相当	46個

砂糖・甘味料で3593キロカロリー

グラニュー糖	912g相当	76杯（大さじ）
上白糖	919g相当	102杯（大さじ）
三温糖	922g相当	102杯（大さじ）
はちみつ	1093g相当	52杯（大さじ）

豆類で3593キロカロリー

きな粉	797g相当	99杯（大さじ）
大豆	966g相当
納豆	1953g相当	48パック
豆腐竹輪	2970g相当	33本
木綿豆腐	4922g相当	16丁
絹ごし豆腐	6417g相当	21丁

種実類で3593キロカロリー

マカダミアナッツ	479g相当	239粒
ブラジルナッツ	512g相当	170粒
ヘーゼルナッツ	513g相当	256粒
ピスタチオ	583g相当	583粒
アーモンド	590g相当	590粒
らっかせい	629g相当	629粒
栗	2364g相当	236個

野菜類で3593キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1284g相当
にんにく	2786g相当	398片
えだまめ	2875g相当	958さや
かぼちゃ	4607g相当	3個
れんこん	5444g相当
ごぼう	6195g相当	41本
ブロッコリー	9711g相当	38株
にんじん	10266g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10266g相当	51本
玉ねぎ	10888g相当	54個
しそ	11229g相当	11229枚
ミニトマト	11977g相当	598個
オクラ	13820g相当	1382本
キャベツ	15622g相当	13玉
アスパラガス	17110g相当	570本
トマト	17965g相当	89個
ピーマン	17965g相当	598個
なす	19962g相当	199本
ほうれんそう	19962g相当	99束
パクチー	19962g相当
ズッキーニ	22457g相当	112本
大根	23954g相当	23本
きゅうり	27639g相当	276本
はくさい	27639g相当	18玉
セロリ	29942g相当	199本
もやし	32664g相当	163袋
レタス	32664g相当	65玉

果実類で3593キロカロリー

アボカド	2042g相当	20個
バナナ	3864g相当	32本
マンゴー	5284g相当	26個
ぶどう	6195g相当	12房
りんご	6417g相当	21個
パイナップル	6654g相当	4.4個
キウイ（緑）	7046g相当	70個
みかん	7333g相当	48個
グレープフルーツ	8983g相当	29個
メロン	8983g相当	5.9玉
梨	9456g相当	31個
もも	9456g相当	37個
いちご	11591g相当	386個

きのこ類で3593キロカロリー

えのきたけ	10568g相当
まつたけ	11229g相当
エリンギ	11591g相当
ぶなしめじ	13820g相当
しいたけ	14372g相当
まいたけ	16332g相当
なめこ	17110g相当
マッシュルーム	23954g相当

藻類で3593キロカロリー

焼きのり	1210g相当
あおのり	1443g相当
いわのり	1576g相当
塩昆布	1862g相当
こんぶ	2114g相当
昆布の佃煮	2396g相当
くきわかめ	19962g相当
ひじき	27639g相当
わかめ	39923g相当
うみぶどう	59884g相当
もずく	89825g相当

魚介類で3593キロカロリー

かつお節	1083g相当
するめ（あたりめ）	1182g相当
さんま	1252g相当
うなぎのかば焼き	1261g相当
塩さば	1367g相当
イクラ	1426g相当
うなぎ	1576g相当
ぶり	1619g相当
はまち	1656g相当
ぎんざけ	1912g相当
魚肉ソーセージ	2275g相当
いわし	2304g相当
魚肉ハム	2319g相当
ししゃも	2364g相当
たい	2786g相当
べにざけ	2830g相当
辛子明太子	2970g相当
まぐろの赤身	3125g相当
あじ	3209g相当
ほっけ	3489g相当
かまぼこ	3864g相当
はんぺん	3864g相当
かにかま	4038g相当
あまえび	4228g相当
なると	4492g相当
ブラックタイガー	4667g相当
するめいか	4728g相当
かき	6195g相当
あさり	12390g相当

肉類で3593キロカロリー

牛バラ肉	944g相当
豚バラ肉	982g相当
牛サーロイン	1148g相当
牛肩ロース肉	1218g相当
牛ひき肉	1432g相当
生ハム	1479g相当
ソーセージ	1556g相当
鶏むね肉	1569g相当
牛フィレ肉	2030g相当
チャーシュー	2165g相当
豚フィレ肉	3045g相当
鶏ささみ	3358g相当	67本
砂肝	4178g相当

卵類で3593キロカロリー<

卵黄	1070g相当	53個
生たまご	2531g相当	42個
ゆでたまご	2682g相当	44個

乳製品で3593キロカロリー

プロセスチーズ	1148g相当
モッツァレラチーズ	1336g相当
牛乳	5891g相当	29杯
低脂肪牛乳	8555g相当	42杯

菓子類で3593キロカロリー

ポテトチップス	665g相当
ドーナッツ（プレーン）	949g相当
アップルパイ	1223g相当
ホットケーキ	1421g相当
カスタードプリン	3098g相当

一般的食品で3593キロカロリー

チャーハン	1745g相当
とりから揚げ	1762g相当
ハンバーグ	1824g相当
豆腐ハンバーグ	2531g相当
お好み焼き	2642g相当

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