1日2693キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2693キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2693kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2693キロカロリーの分量を見る

穀物類で2693キロカロリー

オートミール	770g相当	128杯（大さじ）
薄力粉	772g相当	96杯（大さじ）
米	788g相当	5.2合
中力粉	800g相当	100杯（大さじ）
強力粉	800g相当	100杯（大さじ）
フランスパン	932g相当
食パン	1086g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1585g相当	13個
ごはん	1727g相当	11膳
そば	2072g相当	10人前
うどん	2835g相当	14玉

いも・でんぷん類で2693キロカロリー

ふかしいも	2088g相当	10個
さつまいも（生）	2121g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3793g相当	25個
さといも（生）	5082g相当	101個
さといも（調理済）	5179g相当	103個
じゃがいも（生）	5281g相当	35個

砂糖・甘味料で2693キロカロリー

グラニュー糖	684g相当	57杯（大さじ）
上白糖	689g相当	76杯（大さじ）
三温糖	691g相当	76杯（大さじ）
はちみつ	819g相当	39杯（大さじ）

豆類で2693キロカロリー

きな粉	598g相当	74杯（大さじ）
大豆	724g相当
納豆	1464g相当	36パック
豆腐竹輪	2226g相当	24本
木綿豆腐	3690g相当	12丁
絹ごし豆腐	4809g相当	16丁

種実類で2693キロカロリー

マカダミアナッツ	359g相当	179粒
ブラジルナッツ	384g相当	128粒
ヘーゼルナッツ	385g相当	192粒
ピスタチオ	437g相当	437粒
アーモンド	443g相当	443粒
らっかせい	471g相当	471粒
栗	1772g相当	177個

野菜類で2693キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	962g相当
にんにく	2088g相当	298片
えだまめ	2155g相当	718さや
かぼちゃ	3453g相当	2.3個
れんこん	4081g相当
ごぼう	4644g相当	30本
ブロッコリー	7279g相当	29株
にんじん	7695g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7695g相当	38本
玉ねぎ	8161g相当	40個
しそ	8416g相当	8416枚
ミニトマト	8977g相当	448個
オクラ	10358g相当	1035本
キャベツ	11709g相当	9.7玉
アスパラガス	12824g相当	427本
トマト	13465g相当	67個
ピーマン	13465g相当	448個
なす	14962g相当	149本
ほうれんそう	14962g相当	74束
パクチー	14962g相当
ズッキーニ	16832g相当	84本
大根	17954g相当	17本
きゅうり	20716g相当	207本
はくさい	20716g相当	13玉
セロリ	22442g相当	149本
もやし	24482g相当	122袋
レタス	24482g相当	48玉

果実類で2693キロカロリー

アボカド	1531g相当	15個
バナナ	2896g相当	24本
マンゴー	3961g相当	19個
ぶどう	4644g相当	9.2房
りんご	4809g相当	16個
パイナップル	4988g相当	3.3個
キウイ（緑）	5281g相当	52個
みかん	5496g相当	36個
グレープフルーツ	6733g相当	22個
メロン	6733g相当	4.4玉
梨	7087g相当	23個
もも	7087g相当	28個
いちご	8688g相当	289個

きのこ類で2693キロカロリー

えのきたけ	7921g相当
まつたけ	8416g相当
エリンギ	8688g相当
ぶなしめじ	10358g相当
しいたけ	10772g相当
まいたけ	12241g相当
なめこ	12824g相当
マッシュルーム	17954g相当

藻類で2693キロカロリー

焼きのり	907g相当
あおのり	1082g相当
いわのり	1182g相当
塩昆布	1396g相当
こんぶ	1585g相当
昆布の佃煮	1796g相当
くきわかめ	14962g相当
ひじき	20716g相当
わかめ	29923g相当
うみぶどう	44884g相当
もずく	67325g相当

魚介類で2693キロカロリー

かつお節	812g相当
するめ（あたりめ）	886g相当
さんま	939g相当
うなぎのかば焼き	945g相当
塩さば	1024g相当
イクラ	1069g相当
うなぎ	1182g相当
ぶり	1214g相当
はまち	1242g相当
ぎんざけ	1433g相当
魚肉ソーセージ	1705g相当
いわし	1727g相当
魚肉ハム	1738g相当
ししゃも	1772g相当
たい	2088g相当
べにざけ	2121g相当
辛子明太子	2226g相当
まぐろの赤身	2342g相当
あじ	2405g相当
ほっけ	2615g相当
かまぼこ	2896g相当
はんぺん	2896g相当
かにかま	3026g相当
あまえび	3169g相当
なると	3367g相当
ブラックタイガー	3498g相当
するめいか	3544g相当
かき	4644g相当
あさり	9287g相当

肉類で2693キロカロリー

牛バラ肉	707g相当
豚バラ肉	736g相当
牛サーロイン	861g相当
牛肩ロース肉	913g相当
牛ひき肉	1073g相当
生ハム	1109g相当
ソーセージ	1166g相当
鶏むね肉	1176g相当
牛フィレ肉	1522g相当
チャーシュー	1623g相当
豚フィレ肉	2283g相当
鶏ささみ	2517g相当	50本
砂肝	3132g相当

卵類で2693キロカロリー<

卵黄	802g相当	40個
生たまご	1897g相当	31個
ゆでたまご	2010g相当	33個

乳製品で2693キロカロリー

プロセスチーズ	861g相当
モッツァレラチーズ	1002g相当
牛乳	4415g相当	22杯
低脂肪牛乳	6412g相当	32杯

菓子類で2693キロカロリー

ポテトチップス	498g相当
ドーナッツ（プレーン）	711g相当
アップルパイ	916g相当
ホットケーキ	1065g相当
カスタードプリン	2322g相当

一般的食品で2693キロカロリー

チャーハン	1308g相当
とりから揚げ	1321g相当
ハンバーグ	1368g相当
豆腐ハンバーグ	1897g相当
お好み焼き	1981g相当

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