1日3703キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3703キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3703kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3703キロカロリーの分量を見る

穀物類で3703キロカロリー

オートミール	1058g相当	176杯（大さじ）
薄力粉	1062g相当	132杯（大さじ）
米	1083g相当	7.2合
中力粉	1099g相当	137杯（大さじ）
強力粉	1099g相当	137杯（大さじ）
フランスパン	1282g相当
食パン	1494g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2179g相当	18個
ごはん	2374g相当	15膳
そば	2849g相当	14人前
うどん	3898g相当	19玉

いも・でんぷん類で3703キロカロリー

ふかしいも	2871g相当	14個
さつまいも（生）	2916g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5216g相当	34個
さといも（生）	6987g相当	139個
さといも（調理済）	7122g相当	142個
じゃがいも（生）	7261g相当	48個

砂糖・甘味料で3703キロカロリー

グラニュー糖	940g相当	78杯（大さじ）
上白糖	948g相当	105杯（大さじ）
三温糖	950g相当	105杯（大さじ）
はちみつ	1126g相当	53杯（大さじ）

豆類で3703キロカロリー

きな粉	822g相当	102杯（大さじ）
大豆	996g相当
納豆	2013g相当	50パック
豆腐竹輪	3061g相当	34本
木綿豆腐	5073g相当	16丁
絹ごし豆腐	6613g相当	22丁

種実類で3703キロカロリー

マカダミアナッツ	494g相当	247粒
ブラジルナッツ	527g相当	175粒
ヘーゼルナッツ	529g相当	264粒
ピスタチオ	601g相当	601粒
アーモンド	609g相当	609粒
らっかせい	648g相当	648粒
栗	2437g相当	243個

野菜類で3703キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1323g相当
にんにく	2871g相当	410片
えだまめ	2963g相当	987さや
かぼちゃ	4748g相当	3.1個
れんこん	5611g相当
ごぼう	6385g相当	42本
ブロッコリー	10009g相当	40株
にんじん	10580g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10580g相当	52本
玉ねぎ	11222g相当	56個
しそ	11572g相当	11572枚
ミニトマト	12344g相当	617個
オクラ	14243g相当	1424本
キャベツ	16100g相当	13玉
アスパラガス	17634g相当	587本
トマト	18515g相当	92個
ピーマン	18515g相当	617個
なす	20573g相当	205本
ほうれんそう	20573g相当	102束
パクチー	20573g相当
ズッキーニ	23144g相当	115本
大根	24687g相当	24本
きゅうり	28485g相当	284本
はくさい	28485g相当	18玉
セロリ	30859g相当	205本
もやし	33664g相当	168袋
レタス	33664g相当	67玉

果実類で3703キロカロリー

アボカド	2104g相当	21個
バナナ	3982g相当	33本
マンゴー	5446g相当	27個
ぶどう	6385g相当	12房
りんご	6613g相当	22個
パイナップル	6858g相当	4.5個
キウイ（緑）	7261g相当	72個
みかん	7558g相当	50個
グレープフルーツ	9258g相当	30個
メロン	9258g相当	6.1玉
梨	9745g相当	32個
もも	9745g相当	38個
いちご	11946g相当	398個

きのこ類で3703キロカロリー

えのきたけ	10892g相当
まつたけ	11572g相当
エリンギ	11946g相当
ぶなしめじ	14243g相当
しいたけ	14812g相当
まいたけ	16832g相当
なめこ	17634g相当
マッシュルーム	24687g相当

藻類で3703キロカロリー

焼きのり	1247g相当
あおのり	1488g相当
いわのり	1625g相当
塩昆布	1919g相当
こんぶ	2179g相当
昆布の佃煮	2469g相当
くきわかめ	20573g相当
ひじき	28485g相当
わかめ	41145g相当
うみぶどう	61717g相当
もずく	92575g相当

魚介類で3703キロカロリー

かつお節	1116g相当
するめ（あたりめ）	1219g相当
さんま	1291g相当
うなぎのかば焼き	1300g相当
塩さば	1408g相当
イクラ	1470g相当
うなぎ	1625g相当
ぶり	1669g相当
はまち	1707g相当
ぎんざけ	1970g相当
魚肉ソーセージ	2344g相当
いわし	2374g相当
魚肉ハム	2390g相当
ししゃも	2437g相当
たい	2871g相当
べにざけ	2916g相当
辛子明太子	3061g相当
まぐろの赤身	3221g相当
あじ	3307g相当
ほっけ	3596g相当
かまぼこ	3982g相当
はんぺん	3982g相当
かにかま	4161g相当
あまえび	4357g相当
なると	4629g相当
ブラックタイガー	4810g相当
するめいか	4873g相当
かき	6385g相当
あさり	12769g相当

肉類で3703キロカロリー

牛バラ肉	972g相当
豚バラ肉	1012g相当
牛サーロイン	1184g相当
牛肩ロース肉	1256g相当
牛ひき肉	1476g相当
生ハム	1524g相当
ソーセージ	1604g相当
鶏むね肉	1618g相当
牛フィレ肉	2093g相当
チャーシュー	2231g相当
豚フィレ肉	3139g相当
鶏ささみ	3461g相当	69本
砂肝	4306g相当

卵類で3703キロカロリー<

卵黄	1103g相当	55個
生たまご	2608g相当	43個
ゆでたまご	2764g相当	46個

乳製品で3703キロカロリー

プロセスチーズ	1184g相当
モッツァレラチーズ	1377g相当
牛乳	6071g相当	30杯
低脂肪牛乳	8817g相当	44杯

菓子類で3703キロカロリー

ポテトチップス	685g相当
ドーナッツ（プレーン）	978g相当
アップルパイ	1260g相当
ホットケーキ	1464g相当
カスタードプリン	3193g相当

一般的食品で3703キロカロリー

チャーハン	1798g相当
とりから揚げ	1816g相当
ハンバーグ	1880g相当
豆腐ハンバーグ	2608g相当
お好み焼き	2723g相当

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