1日3793キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3793キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3793kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3793キロカロリーの分量を見る

穀物類で3793キロカロリー

オートミール	1084g相当	180杯（大さじ）
薄力粉	1087g相当	135杯（大さじ）
米	1110g相当	7.4合
中力粉	1126g相当	140杯（大さじ）
強力粉	1126g相当	140杯（大さじ）
フランスパン	1313g相当
食パン	1530g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2232g相当	18個
ごはん	2432g相当	16膳
そば	2918g相当	14人前
うどん	3993g相当	19玉

いも・でんぷん類で3793キロカロリー

ふかしいも	2941g相当	14個
さつまいも（生）	2987g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5343g相当	35個
さといも（生）	7157g相当	143個
さといも（調理済）	7295g相当	145個
じゃがいも（生）	7438g相当	49個

砂糖・甘味料で3793キロカロリー

グラニュー糖	963g相当	80杯（大さじ）
上白糖	971g相当	107杯（大さじ）
三温糖	973g相当	108杯（大さじ）
はちみつ	1153g相当	54杯（大さじ）

豆類で3793キロカロリー

きな粉	842g相当	105杯（大さじ）
大豆	1020g相当
納豆	2062g相当	51パック
豆腐竹輪	3135g相当	34本
木綿豆腐	5196g相当	17丁
絹ごし豆腐	6774g相当	22丁

種実類で3793キロカロリー

マカダミアナッツ	506g相当	253粒
ブラジルナッツ	540g相当	180粒
ヘーゼルナッツ	542g相当	271粒
ピスタチオ	615g相当	615粒
アーモンド	623g相当	623粒
らっかせい	664g相当	664粒
栗	2496g相当	249個

野菜類で3793キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1355g相当
にんにく	2941g相当	420片
えだまめ	3035g相当	1011さや
かぼちゃ	4863g相当	3.2個
れんこん	5747g相当
ごぼう	6540g相当	43本
ブロッコリー	10252g相当	41株
にんじん	10838g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10838g相当	54本
玉ねぎ	11494g相当	57個
しそ	11854g相当	11854枚
ミニトマト	12644g相当	632個
オクラ	14589g相当	1458本
キャベツ	16492g相当	13玉
アスパラガス	18062g相当	602本
トマト	18965g相当	94個
ピーマン	18965g相当	632個
なす	21073g相当	210本
ほうれんそう	21073g相当	105束
パクチー	21073g相当
ズッキーニ	23707g相当	118本
大根	25287g相当	25本
きゅうり	29177g相当	291本
はくさい	29177g相当	19玉
セロリ	31609g相当	210本
もやし	34482g相当	172袋
レタス	34482g相当	68玉

果実類で3793キロカロリー

アボカド	2156g相当	21個
バナナ	4079g相当	33本
マンゴー	5578g相当	27個
ぶどう	6540g相当	13房
りんご	6774g相当	22個
パイナップル	7025g相当	4.6個
キウイ（緑）	7438g相当	74個
みかん	7741g相当	51個
グレープフルーツ	9483g相当	31個
メロン	9483g相当	6.3玉
梨	9982g相当	33個
もも	9982g相当	39個
いちご	12236g相当	407個

きのこ類で3793キロカロリー

えのきたけ	11156g相当
まつたけ	11854g相当
エリンギ	12236g相当
ぶなしめじ	14589g相当
しいたけ	15172g相当
まいたけ	17241g相当
なめこ	18062g相当
マッシュルーム	25287g相当

藻類で3793キロカロリー

焼きのり	1278g相当
あおのり	1524g相当
いわのり	1664g相当
塩昆布	1966g相当
こんぶ	2232g相当
昆布の佃煮	2529g相当
くきわかめ	21073g相当
ひじき	29177g相当
わかめ	42145g相当
うみぶどう	63217g相当
もずく	94825g相当

魚介類で3793キロカロリー

かつお節	1143g相当
するめ（あたりめ）	1248g相当
さんま	1322g相当
うなぎのかば焼き	1331g相当
塩さば	1443g相当
イクラ	1506g相当
うなぎ	1664g相当
ぶり	1709g相当
はまち	1748g相当
ぎんざけ	2018g相当
魚肉ソーセージ	2401g相当
いわし	2432g相当
魚肉ハム	2448g相当
ししゃも	2496g相当
たい	2941g相当
べにざけ	2987g相当
辛子明太子	3135g相当
まぐろの赤身	3299g相当
あじ	3387g相当
ほっけ	3683g相当
かまぼこ	4079g相当
はんぺん	4079g相当
かにかま	4262g相当
あまえび	4463g相当
なると	4742g相当
ブラックタイガー	4926g相当
するめいか	4991g相当
かき	6540g相当
あさり	13080g相当

肉類で3793キロカロリー

牛バラ肉	996g相当
豚バラ肉	1037g相当
牛サーロイン	1212g相当
牛肩ロース肉	1286g相当
牛ひき肉	1512g相当
生ハム	1561g相当
ソーセージ	1642g相当
鶏むね肉	1657g相当
牛フィレ肉	2143g相当
チャーシュー	2285g相当
豚フィレ肉	3215g相当
鶏ささみ	3545g相当	70本
砂肝	4411g相当

卵類で3793キロカロリー<

卵黄	1129g相当	56個
生たまご	2672g相当	44個
ゆでたまご	2831g相当	47個

乳製品で3793キロカロリー

プロセスチーズ	1212g相当
モッツァレラチーズ	1411g相当
牛乳	6219g相当	31杯
低脂肪牛乳	9031g相当	45杯

菓子類で3793キロカロリー

ポテトチップス	702g相当
ドーナッツ（プレーン）	1001g相当
アップルパイ	1291g相当
ホットケーキ	1500g相当
カスタードプリン	3270g相当

一般的食品で3793キロカロリー

チャーハン	1842g相当
とりから揚げ	1860g相当
ハンバーグ	1926g相当
豆腐ハンバーグ	2672g相当
お好み焼き	2789g相当

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