1日3694キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3694キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3694kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3694キロカロリーの分量を見る

穀物類で3694キロカロリー

オートミール	1056g相当	176杯（大さじ）
薄力粉	1059g相当	132杯（大さじ）
米	1081g相当	7.2合
中力粉	1097g相当	137杯（大さじ）
強力粉	1097g相当	137杯（大さじ）
フランスパン	1279g相当
食パン	1490g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2173g相当	18個
ごはん	2368g相当	15膳
そば	2842g相当	14人前
うどん	3889g相当	19玉

いも・でんぷん類で3694キロカロリー

ふかしいも	2864g相当	14個
さつまいも（生）	2909g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5203g相当	34個
さといも（生）	6970g相当	139個
さといも（調理済）	7104g相当	142個
じゃがいも（生）	7244g相当	48個

砂糖・甘味料で3694キロカロリー

グラニュー糖	938g相当	78杯（大さじ）
上白糖	945g相当	105杯（大さじ）
三温糖	948g相当	105杯（大さじ）
はちみつ	1123g相当	53杯（大さじ）

豆類で3694キロカロリー

きな粉	820g相当	102杯（大さじ）
大豆	994g相当
納豆	2008g相当	50パック
豆腐竹輪	3053g相当	33本
木綿豆腐	5061g相当	16丁
絹ごし豆腐	6597g相当	21丁

種実類で3694キロカロリー

マカダミアナッツ	492g相当	246粒
ブラジルナッツ	526g相当	175粒
ヘーゼルナッツ	527g相当	263粒
ピスタチオ	599g相当	599粒
アーモンド	607g相当	607粒
らっかせい	646g相当	646粒
栗	2431g相当	243個

野菜類で3694キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1320g相当
にんにく	2864g相当	409片
えだまめ	2956g相当	985さや
かぼちゃ	4736g相当	3.1個
れんこん	5597g相当
ごぼう	6369g相当	42本
ブロッコリー	9984g相当	39株
にんじん	10555g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10555g相当	52本
玉ねぎ	11194g相当	55個
しそ	11544g相当	11544枚
ミニトマト	12314g相当	615個
オクラ	14208g相当	1420本
キャベツ	16061g相当	13玉
アスパラガス	17591g相当	586本
トマト	18470g相当	92個
ピーマン	18470g相当	615個
なす	20523g相当	205本
ほうれんそう	20523g相当	102束
パクチー	20523g相当
ズッキーニ	23088g相当	115本
大根	24627g相当	24本
きゅうり	28416g相当	284本
はくさい	28416g相当	18玉
セロリ	30784g相当	205本
もやし	33582g相当	167袋
レタス	33582g相当	67玉

果実類で3694キロカロリー

アボカド	2099g相当	20個
バナナ	3973g相当	33本
マンゴー	5433g相当	27個
ぶどう	6369g相当	12房
りんご	6597g相当	21個
パイナップル	6841g相当	4.5個
キウイ（緑）	7244g相当	72個
みかん	7539g相当	50個
グレープフルーツ	9235g相当	30個
メロン	9235g相当	6.1玉
梨	9722g相当	32個
もも	9722g相当	38個
いちご	11917g相当	397個

きのこ類で3694キロカロリー

えのきたけ	10865g相当
まつたけ	11544g相当
エリンギ	11917g相当
ぶなしめじ	14208g相当
しいたけ	14776g相当
まいたけ	16791g相当
なめこ	17591g相当
マッシュルーム	24627g相当

藻類で3694キロカロリー

焼きのり	1244g相当
あおのり	1484g相当
いわのり	1621g相当
塩昆布	1914g相当
こんぶ	2173g相当
昆布の佃煮	2463g相当
くきわかめ	20523g相当
ひじき	28416g相当
わかめ	41045g相当
うみぶどう	61567g相当
もずく	92350g相当

魚介類で3694キロカロリー

かつお節	1113g相当
するめ（あたりめ）	1216g相当
さんま	1288g相当
うなぎのかば焼き	1297g相当
塩さば	1405g相当
イクラ	1466g相当
うなぎ	1621g相当
ぶり	1664g相当
はまち	1703g相当
ぎんざけ	1965g相当
魚肉ソーセージ	2338g相当
いわし	2368g相当
魚肉ハム	2384g相当
ししゃも	2431g相当
たい	2864g相当
べにざけ	2909g相当
辛子明太子	3053g相当
まぐろの赤身	3213g相当
あじ	3299g相当
ほっけ	3587g相当
かまぼこ	3973g相当
はんぺん	3973g相当
かにかま	4151g相当
あまえび	4346g相当
なると	4618g相当
ブラックタイガー	4798g相当
するめいか	4861g相当
かき	6369g相当
あさり	12738g相当

肉類で3694キロカロリー

牛バラ肉	970g相当
豚バラ肉	1010g相当
牛サーロイン	1181g相当
牛肩ロース肉	1253g相当
牛ひき肉	1472g相当
生ハム	1521g相当
ソーセージ	1600g相当
鶏むね肉	1614g相当
牛フィレ肉	2088g相当
チャーシュー	2226g相当
豚フィレ肉	3131g相当
鶏ささみ	3453g相当	69本
砂肝	4296g相当

卵類で3694キロカロリー<

卵黄	1100g相当	55個
生たまご	2602g相当	43個
ゆでたまご	2757g相当	45個

乳製品で3694キロカロリー

プロセスチーズ	1181g相当
モッツァレラチーズ	1374g相当
牛乳	6056g相当	30杯
低脂肪牛乳	8796g相当	43杯

菓子類で3694キロカロリー

ポテトチップス	683g相当
ドーナッツ（プレーン）	975g相当
アップルパイ	1257g相当
ホットケーキ	1461g相当
カスタードプリン	3185g相当

一般的食品で3694キロカロリー

チャーハン	1794g相当
とりから揚げ	1811g相当
ハンバーグ	1876g相当
豆腐ハンバーグ	2602g相当
お好み焼き	2717g相当

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