1日4703キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4703キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4703kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4703キロカロリーの分量を見る

穀物類で4703キロカロリー

オートミール	1344g相当	224杯（大さじ）
薄力粉	1348g相当	168杯（大さじ）
米	1376g相当	9.1合
中力粉	1396g相当	174杯（大さじ）
強力粉	1396g相当	174杯（大さじ）
フランスパン	1628g相当
食パン	1897g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2767g相当	23個
ごはん	3015g相当	20膳
そば	3618g相当	18人前
うどん	4951g相当	24玉

いも・でんぷん類で4703キロカロリー

ふかしいも	3646g相当	18個
さつまいも（生）	3704g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6624g相当	44個
さといも（生）	8874g相当	177個
さといも（調理済）	9045g相当	180個
じゃがいも（生）	9222g相当	61個

砂糖・甘味料で4703キロカロリー

グラニュー糖	1194g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1203g相当	133杯（大さじ）
三温糖	1206g相当	134杯（大さじ）
はちみつ	1430g相当	68杯（大さじ）

豆類で4703キロカロリー

きな粉	1043g相当	130杯（大さじ）
大豆	1265g相当
納豆	2556g相当	63パック
豆腐竹輪	3887g相当	43本
木綿豆腐	6443g相当	21丁
絹ごし豆腐	8399g相当	27丁

種実類で4703キロカロリー

マカダミアナッツ	627g相当	313粒
ブラジルナッツ	669g相当	223粒
ヘーゼルナッツ	671g相当	335粒
ピスタチオ	763g相当	763粒
アーモンド	773g相当	773粒
らっかせい	823g相当	823粒
栗	3095g相当	309個

野菜類で4703キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1680g相当
にんにく	3646g相当	520片
えだまめ	3763g相当	1254さや
かぼちゃ	6030g相当	4個
れんこん	7126g相当
ごぼう	8109g相当	54本
ブロッコリー	12711g相当	50株
にんじん	13438g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13438g相当	67本
玉ねぎ	14252g相当	71個
しそ	14697g相当	14697枚
ミニトマト	15677g相当	783個
オクラ	18089g相当	1808本
キャベツ	20448g相当	17玉
アスパラガス	22396g相当	746本
トマト	23515g相当	117個
ピーマン	23515g相当	783個
なす	26128g相当	261本
ほうれんそう	26128g相当	130束
パクチー	26128g相当
ズッキーニ	29394g相当	146本
大根	31354g相当	31本
きゅうり	36177g相当	361本
はくさい	36177g相当	24玉
セロリ	39192g相当	261本
もやし	42755g相当	213袋
レタス	42755g相当	85玉

果実類で4703キロカロリー

アボカド	2673g相当	26個
バナナ	5057g相当	42本
マンゴー	6917g相当	34個
ぶどう	8109g相当	16房
りんご	8399g相当	27個
パイナップル	8710g相当	5.8個
キウイ（緑）	9222g相当	92個
みかん	9598g相当	63個
グレープフルーツ	11758g相当	39個
メロン	11758g相当	7.8玉
梨	12377g相当	41個
もも	12377g相当	49個
いちご	15171g相当	505個

きのこ類で4703キロカロリー

えのきたけ	13833g相当
まつたけ	14697g相当
エリンギ	15171g相当
ぶなしめじ	18089g相当
しいたけ	18812g相当
まいたけ	21378g相当
なめこ	22396g相当
マッシュルーム	31354g相当

藻類で4703キロカロリー

焼きのり	1584g相当
あおのり	1889g相当
いわのり	2063g相当
塩昆布	2437g相当
こんぶ	2767g相当
昆布の佃煮	3136g相当
くきわかめ	26128g相当
ひじき	36177g相当
わかめ	52256g相当
うみぶどう	78384g相当
もずく	117575g相当

魚介類で4703キロカロリー

かつお節	1417g相当
するめ（あたりめ）	1548g相当
さんま	1639g相当
うなぎのかば焼き	1651g相当
塩さば	1789g相当
イクラ	1867g相当
うなぎ	2063g相当
ぶり	2119g相当
はまち	2168g相当
ぎんざけ	2502g相当
魚肉ソーセージ	2977g相当
いわし	3015g相当
魚肉ハム	3035g相当
ししゃも	3095g相当
たい	3646g相当
べにざけ	3704g相当
辛子明太子	3887g相当
まぐろの赤身	4090g相当
あじ	4200g相当
ほっけ	4567g相当
かまぼこ	5057g相当
はんぺん	5057g相当
かにかま	5285g相当
あまえび	5533g相当
なると	5879g相当
ブラックタイガー	6108g相当
するめいか	6189g相当
かき	8109g相当
あさり	16218g相当

肉類で4703キロカロリー

牛バラ肉	1235g相当
豚バラ肉	1285g相当
牛サーロイン	1503g相当
牛肩ロース肉	1595g相当
牛ひき肉	1874g相当
生ハム	1936g相当
ソーセージ	2036g相当
鶏むね肉	2054g相当
牛フィレ肉	2658g相当
チャーシュー	2834g相当
豚フィレ肉	3986g相当
鶏ささみ	4396g相当	87本
砂肝	5469g相当

卵類で4703キロカロリー<

卵黄	1400g相当	70個
生たまご	3312g相当	55個
ゆでたまご	3510g相当	58個

乳製品で4703キロカロリー

プロセスチーズ	1503g相当
モッツァレラチーズ	1749g相当
牛乳	7710g相当	38杯
低脂肪牛乳	11198g相当	55杯

菓子類で4703キロカロリー

ポテトチップス	870g相当
ドーナッツ（プレーン）	1241g相当
アップルパイ	1600g相当
ホットケーキ	1859g相当
カスタードプリン	4055g相当

一般的食品で4703キロカロリー

チャーハン	2284g相当
とりから揚げ	2306g相当
ハンバーグ	2388g相当
豆腐ハンバーグ	3312g相当
お好み焼き	3459g相当

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