1日5703キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5703キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5703kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5703キロカロリーの分量を見る

穀物類で5703キロカロリー

オートミール	1630g相当	271杯（大さじ）
薄力粉	1635g相当	204杯（大さじ）
米	1668g相当	11合
中力粉	1693g相当	211杯（大さじ）
強力粉	1693g相当	211杯（大さじ）
フランスパン	1974g相当
食パン	2300g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3355g相当	27個
ごはん	3656g相当	24膳
そば	4387g相当	21人前
うどん	6004g相当	30玉

いも・でんぷん類で5703キロカロリー

ふかしいも	4421g相当	22個
さつまいも（生）	4491g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8033g相当	53個
さといも（生）	10761g相当	215個
さといも（調理済）	10968g相当	219個
じゃがいも（生）	11183g相当	74個

砂糖・甘味料で5703キロカロリー

グラニュー糖	1448g相当	120杯（大さじ）
上白糖	1459g相当	162杯（大さじ）
三温糖	1463g相当	162杯（大さじ）
はちみつ	1734g相当	82杯（大さじ）

豆類で5703キロカロリー

きな粉	1265g相当	158杯（大さじ）
大豆	1534g相当
納豆	3100g相当	77パック
豆腐竹輪	4714g相当	52本
木綿豆腐	7813g相当	26丁
絹ごし豆腐	10184g相当	33丁

種実類で5703キロカロリー

マカダミアナッツ	760g相当	380粒
ブラジルナッツ	812g相当	270粒
ヘーゼルナッツ	814g相当	407粒
ピスタチオ	925g相当	925粒
アーモンド	937g相当	937粒
らっかせい	998g相当	998粒
栗	3752g相当	375個

野菜類で5703キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2037g相当
にんにく	4421g相当	631片
えだまめ	4563g相当	1521さや
かぼちゃ	7312g相当	4.8個
れんこん	8641g相当
ごぼう	9833g相当	65本
ブロッコリー	15414g相当	61株
にんじん	16295g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16295g相当	81本
玉ねぎ	17282g相当	86個
しそ	17822g相当	17822枚
ミニトマト	19010g相当	950個
オクラ	21935g相当	2193本
キャベツ	24796g相当	20玉
アスパラガス	27158g相当	905本
トマト	28515g相当	142個
ピーマン	28515g相当	950個
なす	31684g相当	316本
ほうれんそう	31684g相当	158束
パクチー	31684g相当
ズッキーニ	35644g相当	178本
大根	38020g相当	38本
きゅうり	43870g相当	438本
はくさい	43870g相当	29玉
セロリ	47525g相当	316本
もやし	51846g相当	259袋
レタス	51846g相当	103玉

果実類で5703キロカロリー

アボカド	3241g相当	32個
バナナ	6133g相当	51本
マンゴー	8387g相当	41個
ぶどう	9833g相当	19房
りんご	10184g相当	33個
パイナップル	10562g相当	7個
キウイ（緑）	11183g相当	111個
みかん	11639g相当	77個
グレープフルーツ	14258g相当	47個
メロン	14258g相当	9.5玉
梨	15008g相当	50個
もも	15008g相当	60個
いちご	18397g相当	613個

きのこ類で5703キロカロリー

えのきたけ	16774g相当
まつたけ	17822g相当
エリンギ	18397g相当
ぶなしめじ	21935g相当
しいたけ	22812g相当
まいたけ	25923g相当
なめこ	27158g相当
マッシュルーム	38020g相当

藻類で5703キロカロリー

焼きのり	1921g相当
あおのり	2291g相当
いわのり	2502g相当
塩昆布	2955g相当
こんぶ	3355g相当
昆布の佃煮	3803g相当
くきわかめ	31684g相当
ひじき	43870g相当
わかめ	63367g相当
うみぶどう	95050g相当
もずく	142575g相当

魚介類で5703キロカロリー

かつお節	1718g相当
するめ（あたりめ）	1876g相当
さんま	1988g相当
うなぎのかば焼き	2002g相当
塩さば	2169g相当
イクラ	2264g相当
うなぎ	2502g相当
ぶり	2569g相当
はまち	2629g相当
ぎんざけ	3034g相当
魚肉ソーセージ	3610g相当
いわし	3656g相当
魚肉ハム	3680g相当
ししゃも	3752g相当
たい	4421g相当
べにざけ	4491g相当
辛子明太子	4714g相当
まぐろの赤身	4960g相当
あじ	5092g相当
ほっけ	5537g相当
かまぼこ	6133g相当
はんぺん	6133g相当
かにかま	6408g相当
あまえび	6710g相当
なると	7129g相当
ブラックタイガー	7407g相当
するめいか	7504g相当
かき	9833g相当
あさり	19666g相当

肉類で5703キロカロリー

牛バラ肉	1497g相当
豚バラ肉	1559g相当
牛サーロイン	1823g相当
牛肩ロース肉	1934g相当
牛ひき肉	2273g相当
生ハム	2347g相当
ソーセージ	2469g相当
鶏むね肉	2491g相当
牛フィレ肉	3223g相当
チャーシュー	3436g相当
豚フィレ肉	4834g相当
鶏ささみ	5330g相当	106本
砂肝	6632g相当

卵類で5703キロカロリー<

卵黄	1698g相当	84個
生たまご	4017g相当	66個
ゆでたまご	4256g相当	70個

乳製品で5703キロカロリー

プロセスチーズ	1823g相当
モッツァレラチーズ	2121g相当
牛乳	9350g相当	46杯
低脂肪牛乳	13579g相当	67杯

菓子類で5703キロカロリー

ポテトチップス	1055g相当
ドーナッツ（プレーン）	1505g相当
アップルパイ	1940g相当
ホットケーキ	2255g相当
カスタードプリン	4917g相当

一般的食品で5703キロカロリー

チャーハン	2769g相当
とりから揚げ	2796g相当
ハンバーグ	2895g相当
豆腐ハンバーグ	4017g相当
お好み焼き	4194g相当

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