1日4702キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4702キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4702kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4702キロカロリーの分量を見る

穀物類で4702キロカロリー

オートミール	1344g相当	224杯（大さじ）
薄力粉	1348g相当	168杯（大さじ）
米	1375g相当	9.1合
中力粉	1396g相当	174杯（大さじ）
強力粉	1396g相当	174杯（大さじ）
フランスパン	1627g相当
食パン	1896g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2766g相当	23個
ごはん	3015g相当	20膳
そば	3617g相当	18人前
うどん	4950g相当	24玉

いも・でんぷん類で4702キロカロリー

ふかしいも	3645g相当	18個
さつまいも（生）	3703g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6623g相当	44個
さといも（生）	8872g相当	177個
さといも（調理済）	9043g相当	180個
じゃがいも（生）	9220g相当	61個

砂糖・甘味料で4702キロカロリー

グラニュー糖	1194g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1203g相当	133杯（大さじ）
三温糖	1206g相当	134杯（大さじ）
はちみつ	1430g相当	68杯（大さじ）

豆類で4702キロカロリー

きな粉	1043g相当	130杯（大さじ）
大豆	1264g相当
納豆	2556g相当	63パック
豆腐竹輪	3886g相当	43本
木綿豆腐	6442g相当	21丁
絹ごし豆腐	8397g相当	27丁

種実類で4702キロカロリー

マカダミアナッツ	627g相当	313粒
ブラジルナッツ	669g相当	223粒
ヘーゼルナッツ	671g相当	335粒
ピスタチオ	763g相当	763粒
アーモンド	773g相当	773粒
らっかせい	823g相当	823粒
栗	3094g相当	309個

野菜類で4702キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1680g相当
にんにく	3645g相当	520片
えだまめ	3762g相当	1254さや
かぼちゃ	6029g相当	4個
れんこん	7125g相当
ごぼう	8107g相当	54本
ブロッコリー	12709g相当	50株
にんじん	13435g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13435g相当	67本
玉ねぎ	14249g相当	71個
しそ	14694g相当	14694枚
ミニトマト	15674g相当	783個
オクラ	18085g相当	1808本
キャベツ	20444g相当	17玉
アスパラガス	22391g相当	746本
トマト	23510g相当	117個
ピーマン	23510g相当	783個
なす	26123g相当	261本
ほうれんそう	26123g相当	130束
パクチー	26123g相当
ズッキーニ	29388g相当	146本
大根	31347g相当	31本
きゅうり	36170g相当	361本
はくさい	36170g相当	24玉
セロリ	39184g相当	261本
もやし	42746g相当	213袋
レタス	42746g相当	85玉

果実類で4702キロカロリー

アボカド	2672g相当	26個
バナナ	5056g相当	42本
マンゴー	6915g相当	34個
ぶどう	8107g相当	16房
りんご	8397g相当	27個
パイナップル	8708g相当	5.8個
キウイ（緑）	9220g相当	92個
みかん	9596g相当	63個
グレープフルーツ	11755g相当	39個
メロン	11755g相当	7.8玉
梨	12374g相当	41個
もも	12374g相当	49個
いちご	15168g相当	505個

きのこ類で4702キロカロリー

えのきたけ	13830g相当
まつたけ	14694g相当
エリンギ	15168g相当
ぶなしめじ	18085g相当
しいたけ	18808g相当
まいたけ	21373g相当
なめこ	22391g相当
マッシュルーム	31347g相当

藻類で4702キロカロリー

焼きのり	1584g相当
あおのり	1889g相当
いわのり	2063g相当
塩昆布	2437g相当
こんぶ	2766g相当
昆布の佃煮	3135g相当
くきわかめ	26123g相当
ひじき	36170g相当
わかめ	52245g相当
うみぶどう	78367g相当
もずく	117550g相当

魚介類で4702キロカロリー

かつお節	1417g相当
するめ（あたりめ）	1547g相当
さんま	1639g相当
うなぎのかば焼き	1650g相当
塩さば	1788g相当
イクラ	1866g相当
うなぎ	2063g相当
ぶり	2119g相当
はまち	2167g相当
ぎんざけ	2502g相当
魚肉ソーセージ	2976g相当
いわし	3015g相当
魚肉ハム	3034g相当
ししゃも	3094g相当
たい	3645g相当
べにざけ	3703g相当
辛子明太子	3886g相当
まぐろの赤身	4089g相当
あじ	4199g相当
ほっけ	4566g相当
かまぼこ	5056g相当
はんぺん	5056g相当
かにかま	5284g相当
あまえび	5532g相当
なると	5878g相当
ブラックタイガー	6107g相当
するめいか	6187g相当
かき	8107g相当
あさり	16214g相当

肉類で4702キロカロリー

牛バラ肉	1235g相当
豚バラ肉	1285g相当
牛サーロイン	1503g相当
牛肩ロース肉	1594g相当
牛ひき肉	1874g相当
生ハム	1935g相当
ソーセージ	2036g相当
鶏むね肉	2054g相当
牛フィレ肉	2657g相当
チャーシュー	2833g相当
豚フィレ肉	3985g相当
鶏ささみ	4395g相当	87本
砂肝	5468g相当

卵類で4702キロカロリー<

卵黄	1400g相当	70個
生たまご	3312g相当	55個
ゆでたまご	3509g相当	58個

乳製品で4702キロカロリー

プロセスチーズ	1503g相当
モッツァレラチーズ	1748g相当
牛乳	7709g相当	38杯
低脂肪牛乳	11196g相当	55杯

菓子類で4702キロカロリー

ポテトチップス	870g相当
ドーナッツ（プレーン）	1241g相当
アップルパイ	1600g相当
ホットケーキ	1859g相当
カスタードプリン	4054g相当

一般的食品で4702キロカロリー

チャーハン	2283g相当
とりから揚げ	2305g相当
ハンバーグ	2387g相当
豆腐ハンバーグ	3312g相当
お好み焼き	3458g相当

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