1日4603キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4603キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4603kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4603キロカロリーの分量を見る

穀物類で4603キロカロリー

オートミール	1316g相当	219杯（大さじ）
薄力粉	1319g相当	164杯（大さじ）
米	1346g相当	8.9合
中力粉	1366g相当	170杯（大さじ）
強力粉	1366g相当	170杯（大さじ）
フランスパン	1593g相当
食パン	1857g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2708g相当	22個
ごはん	2951g相当	19膳
そば	3541g相当	17人前
うどん	4846g相当	24玉

いも・でんぷん類で4603キロカロリー

ふかしいも	3569g相当	17個
さつまいも（生）	3625g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6484g相当	43個
さといも（生）	8685g相当	173個
さといも（調理済）	8852g相当	177個
じゃがいも（生）	9026g相当	60個

砂糖・甘味料で4603キロカロリー

グラニュー糖	1169g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1178g相当	130杯（大さじ）
三温糖	1181g相当	131杯（大さじ）
はちみつ	1400g相当	66杯（大さじ）

豆類で4603キロカロリー

きな粉	1021g相当	127杯（大さじ）
大豆	1238g相当
納豆	2502g相当	62パック
豆腐竹輪	3805g相当	42本
木綿豆腐	6306g相当	21丁
絹ごし豆腐	8220g相当	27丁

種実類で4603キロカロリー

マカダミアナッツ	613g相当	306粒
ブラジルナッツ	655g相当	218粒
ヘーゼルナッツ	657g相当	328粒
ピスタチオ	747g相当	747粒
アーモンド	756g相当	756粒
らっかせい	805g相当	805粒
栗	3029g相当	302個

野菜類で4603キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1644g相当
にんにく	3569g相当	509片
えだまめ	3683g相当	1227さや
かぼちゃ	5902g相当	3.9個
れんこん	6975g相当
ごぼう	7937g相当	52本
ブロッコリー	12441g相当	49株
にんじん	13152g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13152g相当	65本
玉ねぎ	13949g相当	69個
しそ	14385g相当	14385枚
ミニトマト	15344g相当	767個
オクラ	17704g相当	1770本
キャベツ	20014g相当	16玉
アスパラガス	21920g相当	730本
トマト	23015g相当	115個
ピーマン	23015g相当	767個
なす	25573g相当	255本
ほうれんそう	25573g相当	127束
パクチー	25573g相当
ズッキーニ	28769g相当	143本
大根	30687g相当	30本
きゅうり	35408g相当	354本
はくさい	35408g相当	23玉
セロリ	38359g相当	255本
もやし	41846g相当	209袋
レタス	41846g相当	83玉

果実類で4603キロカロリー

アボカド	2616g相当	26個
バナナ	4950g相当	41本
マンゴー	6770g相当	33個
ぶどう	7937g相当	15房
りんご	8220g相当	27個
パイナップル	8525g相当	5.6個
キウイ（緑）	9026g相当	90個
みかん	9394g相当	62個
グレープフルーツ	11508g相当	38個
メロン	11508g相当	7.6玉
梨	12114g相当	40個
もも	12114g相当	48個
いちご	14849g相当	494個

きのこ類で4603キロカロリー

えのきたけ	13539g相当
まつたけ	14385g相当
エリンギ	14849g相当
ぶなしめじ	17704g相当
しいたけ	18412g相当
まいたけ	20923g相当
なめこ	21920g相当
マッシュルーム	30687g相当

藻類で4603キロカロリー

焼きのり	1550g相当
あおのり	1849g相当
いわのり	2019g相当
塩昆布	2385g相当
こんぶ	2708g相当
昆布の佃煮	3069g相当
くきわかめ	25573g相当
ひじき	35408g相当
わかめ	51145g相当
うみぶどう	76717g相当
もずく	115075g相当

魚介類で4603キロカロリー

かつお節	1387g相当
するめ（あたりめ）	1515g相当
さんま	1604g相当
うなぎのかば焼き	1616g相当
塩さば	1751g相当
イクラ	1827g相当
うなぎ	2019g相当
ぶり	2074g相当
はまち	2122g相当
ぎんざけ	2449g相当
魚肉ソーセージ	2914g相当
いわし	2951g相当
魚肉ハム	2970g相当
ししゃも	3029g相当
たい	3569g相当
べにざけ	3625g相当
辛子明太子	3805g相当
まぐろの赤身	4003g相当
あじ	4110g相当
ほっけ	4469g相当
かまぼこ	4950g相当
はんぺん	4950g相当
かにかま	5172g相当
あまえび	5416g相当
なると	5754g相当
ブラックタイガー	5978g相当
するめいか	6057g相当
かき	7937g相当
あさり	15873g相当

肉類で4603キロカロリー

牛バラ肉	1209g相当
豚バラ肉	1258g相当
牛サーロイン	1471g相当
牛肩ロース肉	1561g相当
牛ひき肉	1834g相当
生ハム	1895g相当
ソーセージ	1993g相当
鶏むね肉	2011g相当
牛フィレ肉	2601g相当
チャーシュー	2773g相当
豚フィレ肉	3901g相当
鶏ささみ	4302g相当	86本
砂肝	5353g相当

卵類で4603キロカロリー<

卵黄	1370g相当	68個
生たまご	3242g相当	54個
ゆでたまご	3436g相当	57個

乳製品で4603キロカロリー

プロセスチーズ	1471g相当
モッツァレラチーズ	1712g相当
牛乳	7546g相当	37杯
低脂肪牛乳	10960g相当	54杯

菓子類で4603キロカロリー

ポテトチップス	851g相当
ドーナッツ（プレーン）	1215g相当
アップルパイ	1566g相当
ホットケーキ	1820g相当
カスタードプリン	3969g相当

一般的食品で4603キロカロリー

チャーハン	2235g相当
とりから揚げ	2257g相当
ハンバーグ	2337g相当
豆腐ハンバーグ	3242g相当
お好み焼き	3385g相当

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