1日4713キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4713キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4713kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4713キロカロリーの分量を見る

穀物類で4713キロカロリー

オートミール	1347g相当	224杯（大さじ）
薄力粉	1351g相当	168杯（大さじ）
米	1379g相当	9.1合
中力粉	1399g相当	174杯（大さじ）
強力粉	1399g相当	174杯（大さじ）
フランスパン	1631g相当
食パン	1901g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2773g相当	23個
ごはん	3022g相当	20膳
そば	3626g相当	18人前
うどん	4962g相当	24玉

いも・でんぷん類で4713キロカロリー

ふかしいも	3654g相当	18個
さつまいも（生）	3712g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6639g相当	44個
さといも（生）	8893g相当	177個
さといも（調理済）	9064g相当	181個
じゃがいも（生）	9242g相当	61個

砂糖・甘味料で4713キロカロリー

グラニュー糖	1197g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1206g相当	134杯（大さじ）
三温糖	1209g相当	134杯（大さじ）
はちみつ	1433g相当	68杯（大さじ）

豆類で4713キロカロリー

きな粉	1046g相当	130杯（大さじ）
大豆	1267g相当
納豆	2562g相当	64パック
豆腐竹輪	3896g相当	43本
木綿豆腐	6457g相当	21丁
絹ごし豆腐	8417g相当	28丁

種実類で4713キロカロリー

マカダミアナッツ	628g相当	314粒
ブラジルナッツ	671g相当	223粒
ヘーゼルナッツ	673g相当	336粒
ピスタチオ	764g相当	764粒
アーモンド	774g相当	774粒
らっかせい	824g相当	824粒
栗	3101g相当	310個

野菜類で4713キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1684g相当
にんにく	3654g相当	522片
えだまめ	3771g相当	1257さや
かぼちゃ	6043g相当	4個
れんこん	7141g相当
ごぼう	8126g相当	54本
ブロッコリー	12738g相当	50株
にんじん	13466g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13466g相当	67本
玉ねぎ	14282g相当	71個
しそ	14729g相当	14729枚
ミニトマト	15710g相当	785個
オクラ	18127g相当	1812本
キャベツ	20492g相当	17玉
アスパラガス	22443g相当	748本
トマト	23565g相当	117個
ピーマン	23565g相当	785個
なす	26184g相当	261本
ほうれんそう	26184g相当	130束
パクチー	26184g相当
ズッキーニ	29457g相当	147本
大根	31420g相当	31本
きゅうり	36254g相当	362本
はくさい	36254g相当	24玉
セロリ	39275g相当	261本
もやし	42846g相当	214袋
レタス	42846g相当	85玉

果実類で4713キロカロリー

アボカド	2678g相当	26個
バナナ	5068g相当	42本
マンゴー	6931g相当	34個
ぶどう	8126g相当	16房
りんご	8417g相当	28個
パイナップル	8728g相当	5.8個
キウイ（緑）	9242g相当	92個
みかん	9619g相当	64個
グレープフルーツ	11783g相当	39個
メロン	11783g相当	7.8玉
梨	12403g相当	41個
もも	12403g相当	49個
いちご	15204g相当	506個

きのこ類で4713キロカロリー

えのきたけ	13862g相当
まつたけ	14729g相当
エリンギ	15204g相当
ぶなしめじ	18127g相当
しいたけ	18852g相当
まいたけ	21423g相当
なめこ	22443g相当
マッシュルーム	31420g相当

藻類で4713キロカロリー

焼きのり	1587g相当
あおのり	1893g相当
いわのり	2068g相当
塩昆布	2442g相当
こんぶ	2773g相当
昆布の佃煮	3142g相当
くきわかめ	26184g相当
ひじき	36254g相当
わかめ	52367g相当
うみぶどう	78550g相当
もずく	117825g相当

魚介類で4713キロカロリー

かつお節	1420g相当
するめ（あたりめ）	1551g相当
さんま	1643g相当
うなぎのかば焼き	1654g相当
塩さば	1793g相当
イクラ	1871g相当
うなぎ	2068g相当
ぶり	2123g相当
はまち	2172g相当
ぎんざけ	2507g相当
魚肉ソーセージ	2983g相当
いわし	3022g相当
魚肉ハム	3041g相当
ししゃも	3101g相当
たい	3654g相当
べにざけ	3712g相当
辛子明太子	3896g相当
まぐろの赤身	4099g相当
あじ	4209g相当
ほっけ	4576g相当
かまぼこ	5068g相当
はんぺん	5068g相当
かにかま	5296g相当
あまえび	5545g相当
なると	5892g相当
ブラックタイガー	6121g相当
するめいか	6202g相当
かき	8126g相当
あさり	16252g相当

肉類で4713キロカロリー

牛バラ肉	1238g相当
豚バラ肉	1288g相当
牛サーロイン	1506g相当
牛肩ロース肉	1598g相当
牛ひき肉	1878g相当
生ハム	1940g相当
ソーセージ	2041g相当
鶏むね肉	2059g相当
牛フィレ肉	2663g相当
チャーシュー	2840g相当
豚フィレ肉	3995g相当
鶏ささみ	4405g相当	88本
砂肝	5481g相当

卵類で4713キロカロリー<

卵黄	1403g相当	70個
生たまご	3320g相当	55個
ゆでたまご	3518g相当	58個

乳製品で4713キロカロリー

プロセスチーズ	1506g相当
モッツァレラチーズ	1753g相当
牛乳	7727g相当	38杯
低脂肪牛乳	11222g相当	56杯

菓子類で4713キロカロリー

ポテトチップス	872g相当
ドーナッツ（プレーン）	1244g相当
アップルパイ	1604g相当
ホットケーキ	1863g相当
カスタードプリン	4063g相当

一般的食品で4713キロカロリー

チャーハン	2288g相当
とりから揚げ	2311g相当
ハンバーグ	2393g相当
豆腐ハンバーグ	3320g相当
お好み焼き	3466g相当

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