1日4803キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4803キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4803kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4803キロカロリーの分量を見る

穀物類で4803キロカロリー

オートミール	1373g相当	228杯（大さじ）
薄力粉	1377g相当	172杯（大さじ）
米	1405g相当	9.3合
中力粉	1426g相当	178杯（大さじ）
強力粉	1426g相当	178杯（大さじ）
フランスパン	1662g相当
食パン	1937g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2826g相当	23個
ごはん	3079g相当	20膳
そば	3695g相当	18人前
うどん	5056g相当	25玉

いも・でんぷん類で4803キロカロリー

ふかしいも	3724g相当	18個
さつまいも（生）	3782g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6765g相当	45個
さといも（生）	9063g相当	181個
さといも（調理済）	9237g相当	184個
じゃがいも（生）	9418g相当	62個

砂糖・甘味料で4803キロカロリー

グラニュー糖	1220g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1229g相当	136杯（大さじ）
三温糖	1232g相当	136杯（大さじ）
はちみつ	1460g相当	69杯（大さじ）

豆類で4803キロカロリー

きな粉	1065g相当	133杯（大さじ）
大豆	1292g相当
納豆	2611g相当	65パック
豆腐竹輪	3970g相当	44本
木綿豆腐	6580g相当	21丁
絹ごし豆腐	8577g相当	28丁

種実類で4803キロカロリー

マカダミアナッツ	640g相当	320粒
ブラジルナッツ	684g相当	228粒
ヘーゼルナッツ	686g相当	343粒
ピスタチオ	779g相当	779粒
アーモンド	789g相当	789粒
らっかせい	840g相当	840粒
栗	3160g相当	316個

野菜類で4803キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1716g相当
にんにく	3724g相当	532片
えだまめ	3843g相当	1281さや
かぼちゃ	6158g相当	4.1個
れんこん	7278g相当
ごぼう	8282g相当	55本
ブロッコリー	12982g相当	51株
にんじん	13723g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13723g相当	68本
玉ねぎ	14555g相当	72個
しそ	15010g相当	15010枚
ミニトマト	16010g相当	800個
オクラ	18474g相当	1847本
キャベツ	20883g相当	17玉
アスパラガス	22872g相当	762本
トマト	24015g相当	120個
ピーマン	24015g相当	800個
なす	26684g相当	266本
ほうれんそう	26684g相当	133束
パクチー	26684g相当
ズッキーニ	30019g相当	150本
大根	32020g相当	32本
きゅうり	36947g相当	369本
はくさい	36947g相当	24玉
セロリ	40025g相当	266本
もやし	43664g相当	218袋
レタス	43664g相当	87玉

果実類で4803キロカロリー

アボカド	2729g相当	27個
バナナ	5165g相当	43本
マンゴー	7064g相当	35個
ぶどう	8282g相当	16房
りんご	8577g相当	28個
パイナップル	8895g相当	5.9個
キウイ（緑）	9418g相当	94個
みかん	9803g相当	65個
グレープフルーツ	12008g相当	40個
メロン	12008g相当	8玉
梨	12640g相当	42個
もも	12640g相当	50個
いちご	15494g相当	516個

きのこ類で4803キロカロリー

えのきたけ	14127g相当
まつたけ	15010g相当
エリンギ	15494g相当
ぶなしめじ	18474g相当
しいたけ	19212g相当
まいたけ	21832g相当
なめこ	22872g相当
マッシュルーム	32020g相当

藻類で4803キロカロリー

焼きのり	1618g相当
あおのり	1929g相当
いわのり	2107g相当
塩昆布	2489g相当
こんぶ	2826g相当
昆布の佃煮	3203g相当
くきわかめ	26684g相当
ひじき	36947g相当
わかめ	53367g相当
うみぶどう	80050g相当
もずく	120075g相当

魚介類で4803キロカロリー

かつお節	1447g相当
するめ（あたりめ）	1580g相当
さんま	1674g相当
うなぎのかば焼き	1686g相当
塩さば	1827g相当
イクラ	1906g相当
うなぎ	2107g相当
ぶり	2164g相当
はまち	2214g相当
ぎんざけ	2555g相当
魚肉ソーセージ	3040g相当
いわし	3079g相当
魚肉ハム	3099g相当
ししゃも	3160g相当
たい	3724g相当
べにざけ	3782g相当
辛子明太子	3970g相当
まぐろの赤身	4177g相当
あじ	4289g相当
ほっけ	4664g相当
かまぼこ	5165g相当
はんぺん	5165g相当
かにかま	5397g相当
あまえび	5651g相当
なると	6004g相当
ブラックタイガー	6238g相当
するめいか	6320g相当
かき	8282g相当
あさり	16563g相当

肉類で4803キロカロリー

牛バラ肉	1261g相当
豚バラ肉	1313g相当
牛サーロイン	1535g相当
牛肩ロース肉	1629g相当
牛ひき肉	1914g相当
生ハム	1977g相当
ソーセージ	2080g相当
鶏むね肉	2098g相当
牛フィレ肉	2714g相当
チャーシュー	2894g相当
豚フィレ肉	4071g相当
鶏ささみ	4489g相当	89本
砂肝	5585g相当

卵類で4803キロカロリー<

卵黄	1430g相当	71個
生たまご	3383g相当	56個
ゆでたまご	3585g相当	59個

乳製品で4803キロカロリー

プロセスチーズ	1535g相当
モッツァレラチーズ	1786g相当
牛乳	7874g相当	39杯
低脂肪牛乳	11436g相当	57杯

菓子類で4803キロカロリー

ポテトチップス	888g相当
ドーナッツ（プレーン）	1268g相当
アップルパイ	1634g相当
ホットケーキ	1899g相当
カスタードプリン	4141g相当

一般的食品で4803キロカロリー

チャーハン	2332g相当
とりから揚げ	2355g相当
ハンバーグ	2439g相当
豆腐ハンバーグ	3383g相当
お好み焼き	3532g相当

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