1日4704キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4704キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4704kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4704キロカロリーの分量を見る

穀物類で4704キロカロリー

オートミール	1344g相当	224杯（大さじ）
薄力粉	1348g相当	168杯（大さじ）
米	1376g相当	9.1合
中力粉	1396g相当	174杯（大さじ）
強力粉	1396g相当	174杯（大さじ）
フランスパン	1628g相当
食パン	1897g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2768g相当	23個
ごはん	3016g相当	20膳
そば	3619g相当	18人前
うどん	4952g相当	24玉

いも・でんぷん類で4704キロカロリー

ふかしいも	3647g相当	18個
さつまいも（生）	3704g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6626g相当	44個
さといも（生）	8876g相当	177個
さといも（調理済）	9047g相当	180個
じゃがいも（生）	9224g相当	61個

砂糖・甘味料で4704キロカロリー

グラニュー糖	1194g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1204g相当	133杯（大さじ）
三温糖	1207g相当	134杯（大さじ）
はちみつ	1430g相当	68杯（大さじ）

豆類で4704キロカロリー

きな粉	1044g相当	130杯（大さじ）
大豆	1265g相当
納豆	2557g相当	63パック
豆腐竹輪	3888g相当	43本
木綿豆腐	6444g相当	21丁
絹ごし豆腐	8400g相当	28丁

種実類で4704キロカロリー

マカダミアナッツ	627g相当	313粒
ブラジルナッツ	670g相当	223粒
ヘーゼルナッツ	672g相当	336粒
ピスタチオ	763g相当	763粒
アーモンド	773g相当	773粒
らっかせい	823g相当	823粒
栗	3095g相当	309個

野菜類で4704キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1680g相当
にんにく	3647g相当	521片
えだまめ	3764g相当	1254さや
かぼちゃ	6031g相当	4個
れんこん	7128g相当
ごぼう	8111g相当	54本
ブロッコリー	12714g相当	50株
にんじん	13440g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13440g相当	67本
玉ねぎ	14255g相当	71個
しそ	14700g相当	14700枚
ミニトマト	15681g相当	784個
オクラ	18093g相当	1809本
キャベツ	20453g相当	17玉
アスパラガス	22400g相当	746本
トマト	23520g相当	117個
ピーマン	23520g相当	784個
なす	26134g相当	261本
ほうれんそう	26134g相当	130束
パクチー	26134g相当
ズッキーニ	29400g相当	147本
大根	31361g相当	31本
きゅうり	36185g相当	361本
はくさい	36185g相当	24玉
セロリ	39200g相当	261本
もやし	42764g相当	213袋
レタス	42764g相当	85玉

果実類で4704キロカロリー

アボカド	2673g相当	26個
バナナ	5059g相当	42本
マンゴー	6918g相当	34個
ぶどう	8111g相当	16房
りんご	8400g相当	28個
パイナップル	8712g相当	5.8個
キウイ（緑）	9224g相当	92個
みかん	9600g相当	64個
グレープフルーツ	11760g相当	39個
メロン	11760g相当	7.8玉
梨	12379g相当	41個
もも	12379g相当	49個
いちご	15175g相当	505個

きのこ類で4704キロカロリー

えのきたけ	13836g相当
まつたけ	14700g相当
エリンギ	15175g相当
ぶなしめじ	18093g相当
しいたけ	18816g相当
まいたけ	21382g相当
なめこ	22400g相当
マッシュルーム	31361g相当

藻類で4704キロカロリー

焼きのり	1584g相当
あおのり	1890g相当
いわのり	2064g相当
塩昆布	2438g相当
こんぶ	2768g相当
昆布の佃煮	3136g相当
くきわかめ	26134g相当
ひじき	36185g相当
わかめ	52267g相当
うみぶどう	78400g相当
もずく	117600g相当

魚介類で4704キロカロリー

かつお節	1417g相当
するめ（あたりめ）	1548g相当
さんま	1640g相当
うなぎのかば焼き	1651g相当
塩さば	1789g相当
イクラ	1867g相当
うなぎ	2064g相当
ぶり	2119g相当
はまち	2168g相当
ぎんざけ	2503g相当
魚肉ソーセージ	2978g相当
いわし	3016g相当
魚肉ハム	3035g相当
ししゃも	3095g相当
たい	3647g相当
べにざけ	3704g相当
辛子明太子	3888g相当
まぐろの赤身	4091g相当
あじ	4200g相当
ほっけ	4567g相当
かまぼこ	5059g相当
はんぺん	5059g相当
かにかま	5286g相当
あまえび	5535g相当
なると	5880g相当
ブラックタイガー	6110g相当
するめいか	6190g相当
かき	8111g相当
あさり	16221g相当

肉類で4704キロカロリー

牛バラ肉	1235g相当
豚バラ肉	1286g相当
牛サーロイン	1503g相当
牛肩ロース肉	1595g相当
牛ひき肉	1875g相当
生ハム	1936g相当
ソーセージ	2037g相当
鶏むね肉	2055g相当
牛フィレ肉	2658g相当
チャーシュー	2834g相当
豚フィレ肉	3987g相当
鶏ささみ	4397g相当	87本
砂肝	5470g相当

卵類で4704キロカロリー<

卵黄	1400g相当	70個
生たまご	3313g相当	55個
ゆでたまご	3511g相当	58個

乳製品で4704キロカロリー

プロセスチーズ	1503g相当
モッツァレラチーズ	1749g相当
牛乳	7712g相当	38杯
低脂肪牛乳	11200g相当	56杯

菓子類で4704キロカロリー

ポテトチップス	870g相当
ドーナッツ（プレーン）	1242g相当
アップルパイ	1600g相当
ホットケーキ	1860g相当
カスタードプリン	4056g相当

一般的食品で4704キロカロリー

チャーハン	2284g相当
とりから揚げ	2306g相当
ハンバーグ	2388g相当
豆腐ハンバーグ	3313g相当
お好み焼き	3459g相当

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