1日4593キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4593キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4593kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4593キロカロリーの分量を見る

穀物類で4593キロカロリー

オートミール	1313g相当	218杯（大さじ）
薄力粉	1317g相当	164杯（大さじ）
米	1343g相当	8.9合
中力粉	1363g相当	170杯（大さじ）
強力粉	1363g相当	170杯（大さじ）
フランスパン	1590g相当
食パン	1853g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2702g相当	22個
ごはん	2945g相当	19膳
そば	3534g相当	17人前
うどん	4835g相当	24玉

いも・でんぷん類で4593キロカロリー

ふかしいも	3561g相当	17個
さつまいも（生）	3617g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6470g相当	43個
さといも（生）	8667g相当	173個
さといも（調理済）	8833g相当	176個
じゃがいも（生）	9006g相当	60個

砂糖・甘味料で4593キロカロリー

グラニュー糖	1166g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1175g相当	130杯（大さじ）
三温糖	1178g相当	130杯（大さじ）
はちみつ	1397g相当	66杯（大さじ）

豆類で4593キロカロリー

きな粉	1019g相当	127杯（大さじ）
大豆	1235g相当
納豆	2497g相当	62パック
豆腐竹輪	3796g相当	42本
木綿豆腐	6292g相当	20丁
絹ごし豆腐	8202g相当	27丁

種実類で4593キロカロリー

マカダミアナッツ	612g相当	306粒
ブラジルナッツ	654g相当	218粒
ヘーゼルナッツ	656g相当	328粒
ピスタチオ	745g相当	745粒
アーモンド	755g相当	755粒
らっかせい	803g相当	803粒
栗	3022g相当	302個

野菜類で4593キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1641g相当
にんにく	3561g相当	508片
えだまめ	3675g相当	1225さや
かぼちゃ	5889g相当	3.9個
れんこん	6960g相当
ごぼう	7919g相当	52本
ブロッコリー	12414g相当	49株
にんじん	13123g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13123g相当	65本
玉ねぎ	13919g相当	69個
しそ	14354g相当	14354枚
ミニトマト	15310g相当	765個
オクラ	17666g相当	1766本
キャベツ	19970g相当	16玉
アスパラガス	21872g相当	729本
トマト	22965g相当	114個
ピーマン	22965g相当	765個
なす	25517g相当	255本
ほうれんそう	25517g相当	127束
パクチー	25517g相当
ズッキーニ	28707g相当	143本
大根	30620g相当	30本
きゅうり	35331g相当	353本
はくさい	35331g相当	23玉
セロリ	38275g相当	255本
もやし	41755g相当	208袋
レタス	41755g相当	83玉

果実類で4593キロカロリー

アボカド	2610g相当	26個
バナナ	4939g相当	41本
マンゴー	6755g相当	33個
ぶどう	7919g相当	15房
りんご	8202g相当	27個
パイナップル	8506g相当	5.6個
キウイ（緑）	9006g相当	90個
みかん	9374g相当	62個
グレープフルーツ	11483g相当	38個
メロン	11483g相当	7.6玉
梨	12087g相当	40個
もも	12087g相当	48個
いちご	14817g相当	493個

きのこ類で4593キロカロリー

えのきたけ	13509g相当
まつたけ	14354g相当
エリンギ	14817g相当
ぶなしめじ	17666g相当
しいたけ	18372g相当
まいたけ	20878g相当
なめこ	21872g相当
マッシュルーム	30620g相当

藻類で4593キロカロリー

焼きのり	1547g相当
あおのり	1845g相当
いわのり	2015g相当
塩昆布	2380g相当
こんぶ	2702g相当
昆布の佃煮	3062g相当
くきわかめ	25517g相当
ひじき	35331g相当
わかめ	51034g相当
うみぶどう	76550g相当
もずく	114825g相当

魚介類で4593キロカロリー

かつお節	1384g相当
するめ（あたりめ）	1511g相当
さんま	1601g相当
うなぎのかば焼き	1612g相当
塩さば	1747g相当
イクラ	1823g相当
うなぎ	2015g相当
ぶり	2069g相当
はまち	2117g相当
ぎんざけ	2444g相当
魚肉ソーセージ	2907g相当
いわし	2945g相当
魚肉ハム	2964g相当
ししゃも	3022g相当
たい	3561g相当
べにざけ	3617g相当
辛子明太子	3796g相当
まぐろの赤身	3994g相当
あじ	4101g相当
ほっけ	4460g相当
かまぼこ	4939g相当
はんぺん	4939g相当
かにかま	5161g相当
あまえび	5404g相当
なると	5742g相当
ブラックタイガー	5965g相当
するめいか	6044g相当
かき	7919g相当
あさり	15838g相当

肉類で4593キロカロリー

牛バラ肉	1206g相当
豚バラ肉	1255g相当
牛サーロイン	1468g相当
牛肩ロース肉	1557g相当
牛ひき肉	1830g相当
生ハム	1891g相当
ソーセージ	1989g相当
鶏むね肉	2006g相当
牛フィレ肉	2595g相当
チャーシュー	2767g相当
豚フィレ肉	3893g相当
鶏ささみ	4293g相当	85本
砂肝	5341g相当

卵類で4593キロカロリー<

卵黄	1367g相当	68個
生たまご	3235g相当	53個
ゆでたまご	3428g相当	57個

乳製品で4593キロカロリー

プロセスチーズ	1468g相当
モッツァレラチーズ	1708g相当
牛乳	7530g相当	37杯
低脂肪牛乳	10936g相当	54杯

菓子類で4593キロカロリー

ポテトチップス	849g相当
ドーナッツ（プレーン）	1212g相当
アップルパイ	1563g相当
ホットケーキ	1816g相当
カスタードプリン	3960g相当

一般的食品で4593キロカロリー

チャーハン	2230g相当
とりから揚げ	2252g相当
ハンバーグ	2332g相当
豆腐ハンバーグ	3235g相当
お好み焼き	3378g相当

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