1日4793キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4793キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4793kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4793キロカロリーの分量を見る

穀物類で4793キロカロリー

オートミール	1370g相当	228杯（大さじ）
薄力粉	1374g相当	171杯（大さじ）
米	1402g相当	9.3合
中力粉	1423g相当	177杯（大さじ）
強力粉	1423g相当	177杯（大さじ）
フランスパン	1659g相当
食パン	1933g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2820g相当	23個
ごはん	3073g相当	20膳
そば	3687g相当	18人前
うどん	5046g相当	25玉

いも・でんぷん類で4793キロカロリー

ふかしいも	3716g相当	18個
さつまいも（生）	3775g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6751g相当	45個
さといも（生）	9044g相当	180個
さといも（調理済）	9218g相当	184個
じゃがいも（生）	9399g相当	62個

砂糖・甘味料で4793キロカロリー

グラニュー糖	1217g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1226g相当	136杯（大さじ）
三温糖	1229g相当	136杯（大さじ）
はちみつ	1457g相当	69杯（大さじ）

豆類で4793キロカロリー

きな粉	1063g相当	132杯（大さじ）
大豆	1289g相当
納豆	2605g相当	65パック
豆腐竹輪	3962g相当	44本
木綿豆腐	6566g相当	21丁
絹ごし豆腐	8559g相当	28丁

種実類で4793キロカロリー

マカダミアナッツ	639g相当	319粒
ブラジルナッツ	682g相当	227粒
ヘーゼルナッツ	684g相当	342粒
ピスタチオ	777g相当	777粒
アーモンド	788g相当	788粒
らっかせい	838g相当	838粒
栗	3154g相当	315個

野菜類で4793キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1712g相当
にんにく	3716g相当	530片
えだまめ	3835g相当	1278さや
かぼちゃ	6145g相当	4個
れんこん	7263g相当
ごぼう	8264g相当	55本
ブロッコリー	12955g相当	51株
にんじん	13695g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13695g相当	68本
玉ねぎ	14525g相当	72個
しそ	14979g相当	14979枚
ミニトマト	15977g相当	798個
オクラ	18435g相当	1843本
キャベツ	20840g相当	17玉
アスパラガス	22824g相当	760本
トマト	23965g相当	119個
ピーマン	23965g相当	798個
なす	26628g相当	266本
ほうれんそう	26628g相当	133束
パクチー	26628g相当
ズッキーニ	29957g相当	149本
大根	31954g相当	31本
きゅうり	36870g相当	368本
はくさい	36870g相当	24玉
セロリ	39942g相当	266本
もやし	43573g相当	217袋
レタス	43573g相当	87玉

果実類で4793キロカロリー

アボカド	2724g相当	27個
バナナ	5154g相当	42本
マンゴー	7049g相当	35個
ぶどう	8264g相当	16房
りんご	8559g相当	28個
パイナップル	8876g相当	5.9個
キウイ（緑）	9399g相当	93個
みかん	9782g相当	65個
グレープフルーツ	11983g相当	39個
メロン	11983g相当	7.9玉
梨	12614g相当	42個
もも	12614g相当	50個
いちご	15462g相当	515個

きのこ類で4793キロカロリー

えのきたけ	14098g相当
まつたけ	14979g相当
エリンギ	15462g相当
ぶなしめじ	18435g相当
しいたけ	19172g相当
まいたけ	21787g相当
なめこ	22824g相当
マッシュルーム	31954g相当

藻類で4793キロカロリー

焼きのり	1614g相当
あおのり	1925g相当
いわのり	2103g相当
塩昆布	2484g相当
こんぶ	2820g相当
昆布の佃煮	3196g相当
くきわかめ	26628g相当
ひじき	36870g相当
わかめ	53256g相当
うみぶどう	79884g相当
もずく	119825g相当

魚介類で4793キロカロリー

かつお節	1444g相当
するめ（あたりめ）	1577g相当
さんま	1671g相当
うなぎのかば焼き	1682g相当
塩さば	1823g相当
イクラ	1902g相当
うなぎ	2103g相当
ぶり	2160g相当
はまち	2209g相当
ぎんざけ	2550g相当
魚肉ソーセージ	3034g相当
いわし	3073g相当
魚肉ハム	3093g相当
ししゃも	3154g相当
たい	3716g相当
べにざけ	3775g相当
辛子明太子	3962g相当
まぐろの赤身	4168g相当
あじ	4280g相当
ほっけ	4654g相当
かまぼこ	5154g相当
はんぺん	5154g相当
かにかま	5386g相当
あまえび	5639g相当
なると	5992g相当
ブラックタイガー	6225g相当
するめいか	6307g相当
かき	8264g相当
あさり	16528g相当

肉類で4793キロカロリー

牛バラ肉	1259g相当
豚バラ肉	1310g相当
牛サーロイン	1532g相当
牛肩ロース肉	1625g相当
牛ひき肉	1910g相当
生ハム	1973g相当
ソーセージ	2075g相当
鶏むね肉	2094g相当
牛フィレ肉	2708g相当
チャーシュー	2888g相当
豚フィレ肉	4062g相当
鶏ささみ	4480g相当	89本
砂肝	5574g相当

卵類で4793キロカロリー<

卵黄	1427g相当	71個
生たまご	3376g相当	56個
ゆでたまご	3577g相当	59個

乳製品で4793キロカロリー

プロセスチーズ	1532g相当
モッツァレラチーズ	1782g相当
牛乳	7858g相当	39杯
低脂肪牛乳	11412g相当	57杯

菓子類で4793キロカロリー

ポテトチップス	886g相当
ドーナッツ（プレーン）	1265g相当
アップルパイ	1631g相当
ホットケーキ	1895g相当
カスタードプリン	4132g相当

一般的食品で4793キロカロリー

チャーハン	2327g相当
とりから揚げ	2350g相当
ハンバーグ	2433g相当
豆腐ハンバーグ	3376g相当
お好み焼き	3525g相当

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