1日4792キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4792キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4792kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4792キロカロリーの分量を見る

穀物類で4792キロカロリー

オートミール	1370g相当	228杯（大さじ）
薄力粉	1374g相当	171杯（大さじ）
米	1402g相当	9.3合
中力粉	1422g相当	177杯（大さじ）
強力粉	1422g相当	177杯（大さじ）
フランスパン	1659g相当
食パン	1933g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2819g相当	23個
ごはん	3072g相当	20膳
そば	3687g相当	18人前
うどん	5045g相当	25玉

いも・でんぷん類で4792キロカロリー

ふかしいも	3715g相当	18個
さつまいも（生）	3774g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6750g相当	45個
さといも（生）	9042g相当	180個
さといも（調理済）	9216g相当	184個
じゃがいも（生）	9397g相当	62個

砂糖・甘味料で4792キロカロリー

グラニュー糖	1217g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1226g相当	136杯（大さじ）
三温糖	1229g相当	136杯（大さじ）
はちみつ	1457g相当	69杯（大さじ）

豆類で4792キロカロリー

きな粉	1063g相当	132杯（大さじ）
大豆	1289g相当
納豆	2605g相当	65パック
豆腐竹輪	3961g相当	44本
木綿豆腐	6565g相当	21丁
絹ごし豆腐	8558g相当	28丁

種実類で4792キロカロリー

マカダミアナッツ	639g相当	319粒
ブラジルナッツ	682g相当	227粒
ヘーゼルナッツ	684g相当	342粒
ピスタチオ	777g相当	777粒
アーモンド	787g相当	787粒
らっかせい	838g相当	838粒
栗	3153g相当	315個

野菜類で4792キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1712g相当
にんにく	3715g相当	530片
えだまめ	3834g相当	1278さや
かぼちゃ	6144g相当	4個
れんこん	7261g相当
ごぼう	8263g相当	55本
ブロッコリー	12952g相当	51株
にんじん	13692g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13692g相当	68本
玉ねぎ	14522g相当	72個
しそ	14975g相当	14975枚
ミニトマト	15974g相当	798個
オクラ	18431g相当	1843本
キャベツ	20835g相当	17玉
アスパラガス	22820g相当	760本
トマト	23960g相当	119個
ピーマン	23960g相当	798個
なす	26623g相当	266本
ほうれんそう	26623g相当	133束
パクチー	26623g相当
ズッキーニ	29950g相当	149本
大根	31947g相当	31本
きゅうり	36862g相当	368本
はくさい	36862g相当	24玉
セロリ	39934g相当	266本
もやし	43564g相当	217袋
レタス	43564g相当	87玉

果実類で4792キロカロリー

アボカド	2723g相当	27個
バナナ	5153g相当	42本
マンゴー	7048g相当	35個
ぶどう	8263g相当	16房
りんご	8558g相当	28個
パイナップル	8875g相当	5.9個
キウイ（緑）	9397g相当	93個
みかん	9780g相当	65個
グレープフルーツ	11980g相当	39個
メロン	11980g相当	7.9玉
梨	12611g相当	42個
もも	12611g相当	50個
いちご	15459g相当	515個

きのこ類で4792キロカロリー

えのきたけ	14095g相当
まつたけ	14975g相当
エリンギ	15459g相当
ぶなしめじ	18431g相当
しいたけ	19168g相当
まいたけ	21782g相当
なめこ	22820g相当
マッシュルーム	31947g相当

藻類で4792キロカロリー

焼きのり	1614g相当
あおのり	1925g相当
いわのり	2102g相当
塩昆布	2483g相当
こんぶ	2819g相当
昆布の佃煮	3195g相当
くきわかめ	26623g相当
ひじき	36862g相当
わかめ	53245g相当
うみぶどう	79867g相当
もずく	119800g相当

魚介類で4792キロカロリー

かつお節	1444g相当
するめ（あたりめ）	1577g相当
さんま	1670g相当
うなぎのかば焼き	1682g相当
塩さば	1823g相当
イクラ	1902g相当
うなぎ	2102g相当
ぶり	2159g相当
はまち	2209g相当
ぎんざけ	2549g相当
魚肉ソーセージ	3033g相当
いわし	3072g相当
魚肉ハム	3092g相当
ししゃも	3153g相当
たい	3715g相当
べにざけ	3774g相当
辛子明太子	3961g相当
まぐろの赤身	4167g相当
あじ	4279g相当
ほっけ	4653g相当
かまぼこ	5153g相当
はんぺん	5153g相当
かにかま	5385g相当
あまえび	5638g相当
なると	5990g相当
ブラックタイガー	6224g相当
するめいか	6306g相当
かき	8263g相当
あさり	16525g相当

肉類で4792キロカロリー

牛バラ肉	1258g相当
豚バラ肉	1310g相当
牛サーロイン	1531g相当
牛肩ロース肉	1625g相当
牛ひき肉	1910g相当
生ハム	1973g相当
ソーセージ	2075g相当
鶏むね肉	2093g相当
牛フィレ肉	2708g相当
チャーシュー	2887g相当
豚フィレ肉	4062g相当
鶏ささみ	4479g相当	89本
砂肝	5573g相当

卵類で4792キロカロリー<

卵黄	1427g相当	71個
生たまご	3375g相当	56個
ゆでたまご	3577g相当	59個

乳製品で4792キロカロリー

プロセスチーズ	1531g相当
モッツァレラチーズ	1782g相当
牛乳	7856g相当	39杯
低脂肪牛乳	11410g相当	57杯

菓子類で4792キロカロリー

ポテトチップス	886g相当
ドーナッツ（プレーン）	1265g相当
アップルパイ	1630g相当
ホットケーキ	1895g相当
カスタードプリン	4132g相当

一般的食品で4792キロカロリー

チャーハン	2327g相当
とりから揚げ	2350g相当
ハンバーグ	2433g相当
豆腐ハンバーグ	3375g相当
お好み焼き	3524g相当

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