1日4892キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4892キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4892kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4892キロカロリーの分量を見る

穀物類で4892キロカロリー

オートミール	1398g相当	233杯（大さじ）
薄力粉	1402g相当	175杯（大さじ）
米	1431g相当	9.5合
中力粉	1452g相当	181杯（大さじ）
強力粉	1452g相当	181杯（大さじ）
フランスパン	1693g相当
食パン	1973g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2878g相当	23個
ごはん	3136g相当	20膳
そば	3764g相当	18人前
うどん	5150g相当	25玉

いも・でんぷん類で4892キロカロリー

ふかしいも	3793g相当	18個
さつまいも（生）	3852g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6891g相当	45個
さといも（生）	9231g相当	184個
さといも（調理済）	9408g相当	188個
じゃがいも（生）	9593g相当	63個

砂糖・甘味料で4892キロカロリー

グラニュー糖	1242g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1252g相当	139杯（大さじ）
三温糖	1255g相当	139杯（大さじ）
はちみつ	1487g相当	70杯（大さじ）

豆類で4892キロカロリー

きな粉	1085g相当	135杯（大さじ）
大豆	1316g相当
納豆	2659g相当	66パック
豆腐竹輪	4043g相当	44本
木綿豆腐	6702g相当	22丁
絹ごし豆腐	8736g相当	29丁

種実類で4892キロカロリー

マカダミアナッツ	652g相当	326粒
ブラジルナッツ	696g相当	232粒
ヘーゼルナッツ	698g相当	349粒
ピスタチオ	793g相当	793粒
アーモンド	804g相当	804粒
らっかせい	856g相当	856粒
栗	3219g相当	321個

野菜類で4892キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1748g相当
にんにく	3793g相当	541片
えだまめ	3914g相当	1304さや
かぼちゃ	6272g相当	4.1個
れんこん	7413g相当
ごぼう	8435g相当	56本
ブロッコリー	13222g相当	52株
にんじん	13978g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	13978g相当	69本
玉ねぎ	14825g相当	74個
しそ	15288g相当	15288枚
ミニトマト	16307g相当	815個
オクラ	18816g相当	1881本
キャベツ	21270g相当	17玉
アスパラガス	23296g相当	776本
トマト	24460g相当	122個
ピーマン	24460g相当	815個
なす	27178g相当	271本
ほうれんそう	27178g相当	135束
パクチー	27178g相当
ズッキーニ	30575g相当	152本
大根	32614g相当	32本
きゅうり	37631g相当	376本
はくさい	37631g相当	25玉
セロリ	40767g相当	271本
もやし	44473g相当	222袋
レタス	44473g相当	88玉

果実類で4892キロカロリー

アボカド	2780g相当	27個
バナナ	5261g相当	43本
マンゴー	7195g相当	35個
ぶどう	8435g相当	16房
りんご	8736g相当	29個
パイナップル	9060g相当	6個
キウイ（緑）	9593g相当	95個
みかん	9984g相当	66個
グレープフルーツ	12230g相当	40個
メロン	12230g相当	8.1玉
梨	12874g相当	42個
もも	12874g相当	51個
いちご	15781g相当	526個

きのこ類で4892キロカロリー

えのきたけ	14389g相当
まつたけ	15288g相当
エリンギ	15781g相当
ぶなしめじ	18816g相当
しいたけ	19568g相当
まいたけ	22237g相当
なめこ	23296g相当
マッシュルーム	32614g相当

藻類で4892キロカロリー

焼きのり	1648g相当
あおのり	1965g相当
いわのり	2146g相当
塩昆布	2535g相当
こんぶ	2878g相当
昆布の佃煮	3262g相当
くきわかめ	27178g相当
ひじき	37631g相当
わかめ	54356g相当
うみぶどう	81534g相当
もずく	122300g相当

魚介類で4892キロカロリー

かつお節	1474g相当
するめ（あたりめ）	1610g相当
さんま	1705g相当
うなぎのかば焼き	1717g相当
塩さば	1861g相当
イクラ	1942g相当
うなぎ	2146g相当
ぶり	2204g相当
はまち	2255g相当
ぎんざけ	2603g相当
魚肉ソーセージ	3097g相当
いわし	3136g相当
魚肉ハム	3157g相当
ししゃも	3219g相当
たい	3793g相当
べにざけ	3852g相当
辛子明太子	4043g相当
まぐろの赤身	4254g相当
あじ	4368g相当
ほっけ	4750g相当
かまぼこ	5261g相当
はんぺん	5261g相当
かにかま	5497g相当
あまえび	5756g相当
なると	6115g相当
ブラックタイガー	6354g相当
するめいか	6437g相当
かき	8435g相当
あさり	16869g相当

肉類で4892キロカロリー

牛バラ肉	1284g相当
豚バラ肉	1337g相当
牛サーロイン	1563g相当
牛肩ロース肉	1659g相当
牛ひき肉	1950g相当
生ハム	2014g相当
ソーセージ	2118g相当
鶏むね肉	2137g相当
牛フィレ肉	2764g相当
チャーシュー	2947g相当
豚フィレ肉	4146g相当
鶏ささみ	4572g相当	91本
砂肝	5689g相当

卵類で4892キロカロリー<

卵黄	1456g相当	72個
生たまご	3446g相当	57個
ゆでたまご	3651g相当	60個

乳製品で4892キロカロリー

プロセスチーズ	1563g相当
モッツァレラチーズ	1819g相当
牛乳	8020g相当	40杯
低脂肪牛乳	11648g相当	58杯

菓子類で4892キロカロリー

ポテトチップス	905g相当
ドーナッツ（プレーン）	1291g相当
アップルパイ	1664g相当
ホットケーキ	1934g相当
カスタードプリン	4218g相当

一般的食品で4892キロカロリー

チャーハン	2375g相当
とりから揚げ	2399g相当
ハンバーグ	2484g相当
豆腐ハンバーグ	3446g相当
お好み焼き	3598g相当

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