1日4802キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4802キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4802kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4802キロカロリーの分量を見る

穀物類で4802キロカロリー

オートミール	1372g相当	228杯（大さじ）
薄力粉	1376g相当	172杯（大さじ）
米	1405g相当	9.3合
中力粉	1425g相当	178杯（大さじ）
強力粉	1425g相当	178杯（大さじ）
フランスパン	1662g相当
食パン	1937g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2825g相当	23個
ごはん	3079g相当	20膳
そば	3694g相当	18人前
うどん	5055g相当	25玉

いも・でんぷん類で4802キロカロリー

ふかしいも	3723g相当	18個
さつまいも（生）	3782g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6764g相当	45個
さといも（生）	9061g相当	181個
さといも（調理済）	9235g相当	184個
じゃがいも（生）	9416g相当	62個

砂糖・甘味料で4802キロカロリー

グラニュー糖	1219g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1229g相当	136杯（大さじ）
三温糖	1232g相当	136杯（大さじ）
はちみつ	1460g相当	69杯（大さじ）

豆類で4802キロカロリー

きな粉	1065g相当	133杯（大さじ）
大豆	1291g相当
納豆	2610g相当	65パック
豆腐竹輪	3969g相当	44本
木綿豆腐	6579g相当	21丁
絹ごし豆腐	8575g相当	28丁

種実類で4802キロカロリー

マカダミアナッツ	640g相当	320粒
ブラジルナッツ	684g相当	228粒
ヘーゼルナッツ	686g相当	343粒
ピスタチオ	779g相当	779粒
アーモンド	789g相当	789粒
らっかせい	840g相当	840粒
栗	3160g相当	316個

野菜類で4802キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1715g相当
にんにく	3723g相当	531片
えだまめ	3842g相当	1280さや
かぼちゃ	6157g相当	4.1個
れんこん	7276g相当
ごぼう	8280g相当	55本
ブロッコリー	12979g相当	51株
にんじん	13720g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13720g相当	68本
玉ねぎ	14552g相当	72個
しそ	15007g相当	15007枚
ミニトマト	16007g相当	800個
オクラ	18470g相当	1847本
キャベツ	20879g相当	17玉
アスパラガス	22867g相当	762本
トマト	24010g相当	120個
ピーマン	24010g相当	800個
なす	26678g相当	266本
ほうれんそう	26678g相当	133束
パクチー	26678g相当
ズッキーニ	30013g相当	150本
大根	32014g相当	32本
きゅうり	36939g相当	369本
はくさい	36939g相当	24玉
セロリ	40017g相当	266本
もやし	43655g相当	218袋
レタス	43655g相当	87玉

果実類で4802キロカロリー

アボカド	2729g相当	27個
バナナ	5164g相当	43本
マンゴー	7062g相当	35個
ぶどう	8280g相当	16房
りんご	8575g相当	28個
パイナップル	8893g相当	5.9個
キウイ（緑）	9416g相当	94個
みかん	9800g相当	65個
グレープフルーツ	12005g相当	40個
メロン	12005g相当	8玉
梨	12637g相当	42個
もも	12637g相当	50個
いちご	15491g相当	516個

きのこ類で4802キロカロリー

えのきたけ	14124g相当
まつたけ	15007g相当
エリンギ	15491g相当
ぶなしめじ	18470g相当
しいたけ	19208g相当
まいたけ	21828g相当
なめこ	22867g相当
マッシュルーム	32014g相当

藻類で4802キロカロリー

焼きのり	1617g相当
あおのり	1929g相当
いわのり	2107g相当
塩昆布	2489g相当
こんぶ	2825g相当
昆布の佃煮	3202g相当
くきわかめ	26678g相当
ひじき	36939g相当
わかめ	53356g相当
うみぶどう	80034g相当
もずく	120050g相当

魚介類で4802キロカロリー

かつお節	1447g相当
するめ（あたりめ）	1580g相当
さんま	1674g相当
うなぎのかば焼き	1685g相当
塩さば	1826g相当
イクラ	1906g相当
うなぎ	2107g相当
ぶり	2164g相当
はまち	2213g相当
ぎんざけ	2555g相当
魚肉ソーセージ	3040g相当
いわし	3079g相当
魚肉ハム	3099g相当
ししゃも	3160g相当
たい	3723g相当
べにざけ	3782g相当
辛子明太子	3969g相当
まぐろの赤身	4176g相当
あじ	4288g相当
ほっけ	4663g相当
かまぼこ	5164g相当
はんぺん	5164g相当
かにかま	5396g相当
あまえび	5650g相当
なると	6003g相当
ブラックタイガー	6237g相当
するめいか	6319g相当
かき	8280g相当
あさり	16559g相当

肉類で4802キロカロリー

牛バラ肉	1261g相当
豚バラ肉	1313g相当
牛サーロイン	1535g相当
牛肩ロース肉	1628g相当
牛ひき肉	1914g相当
生ハム	1977g相当
ソーセージ	2079g相当
鶏むね肉	2097g相当
牛フィレ肉	2713g相当
チャーシュー	2893g相当
豚フィレ肉	4070g相当
鶏ささみ	4488g相当	89本
砂肝	5584g相当

卵類で4802キロカロリー<

卵黄	1430g相当	71個
生たまご	3382g相当	56個
ゆでたまご	3584g相当	59個

乳製品で4802キロカロリー

プロセスチーズ	1535g相当
モッツァレラチーズ	1786g相当
牛乳	7873g相当	39杯
低脂肪牛乳	11434g相当	57杯

菓子類で4802キロカロリー

ポテトチップス	888g相当
ドーナッツ（プレーン）	1268g相当
アップルパイ	1634g相当
ホットケーキ	1899g相当
カスタードプリン	4140g相当

一般的食品で4802キロカロリー

チャーハン	2332g相当
とりから揚げ	2354g相当
ハンバーグ	2438g相当
豆腐ハンバーグ	3382g相当
お好み焼き	3531g相当

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