1日3792キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3792キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3792kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3792キロカロリーの分量を見る

穀物類で3792キロカロリー

オートミール	1084g相当	180杯（大さじ）
薄力粉	1087g相当	135杯（大さじ）
米	1109g相当	7.3合
中力粉	1126g相当	140杯（大さじ）
強力粉	1126g相当	140杯（大さじ）
フランスパン	1313g相当
食パン	1530g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2231g相当	18個
ごはん	2431g相当	16膳
そば	2917g相当	14人前
うどん	3992g相当	19玉

いも・でんぷん類で3792キロカロリー

ふかしいも	2940g相当	14個
さつまいも（生）	2986g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5341g相当	35個
さといも（生）	7155g相当	143個
さといも（調理済）	7293g相当	145個
じゃがいも（生）	7436g相当	49個

砂糖・甘味料で3792キロカロリー

グラニュー糖	963g相当	80杯（大さじ）
上白糖	970g相当	107杯（大さじ）
三温糖	973g相当	108杯（大さじ）
はちみつ	1153g相当	54杯（大さじ）

豆類で3792キロカロリー

きな粉	841g相当	105杯（大さじ）
大豆	1020g相当
納豆	2061g相当	51パック
豆腐竹輪	3134g相当	34本
木綿豆腐	5195g相当	17丁
絹ごし豆腐	6772g相当	22丁

種実類で3792キロカロリー

マカダミアナッツ	505g相当	252粒
ブラジルナッツ	540g相当	180粒
ヘーゼルナッツ	541g相当	270粒
ピスタチオ	615g相当	615粒
アーモンド	623g相当	623粒
らっかせい	663g相当	663粒
栗	2495g相当	249個

野菜類で3792キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1355g相当
にんにく	2940g相当	420片
えだまめ	3034g相当	1011さや
かぼちゃ	4862g相当	3.2個
れんこん	5746g相当
ごぼう	6538g相当	43本
ブロッコリー	10249g相当	40株
にんじん	10835g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10835g相当	54本
玉ねぎ	11491g相当	57個
しそ	11850g相当	11850枚
ミニトマト	12640g相当	632個
オクラ	14585g相当	1458本
キャベツ	16487g相当	13玉
アスパラガス	18058g相当	601本
トマト	18960g相当	94個
ピーマン	18960g相当	632個
なす	21067g相当	210本
ほうれんそう	21067g相当	105束
パクチー	21067g相当
ズッキーニ	23700g相当	118本
大根	25280g相当	25本
きゅうり	29170g相当	291本
はくさい	29170g相当	19玉
セロリ	31600g相当	210本
もやし	34473g相当	172袋
レタス	34473g相当	68玉

果実類で3792キロカロリー

アボカド	2155g相当	21個
バナナ	4078g相当	33本
マンゴー	5577g相当	27個
ぶどう	6538g相当	13房
りんご	6772g相当	22個
パイナップル	7023g相当	4.6個
キウイ（緑）	7436g相当	74個
みかん	7739g相当	51個
グレープフルーツ	9480g相当	31個
メロン	9480g相当	6.3玉
梨	9979g相当	33個
もも	9979g相当	39個
いちご	12233g相当	407個

きのこ類で3792キロカロリー

えのきたけ	11153g相当
まつたけ	11850g相当
エリンギ	12233g相当
ぶなしめじ	14585g相当
しいたけ	15168g相当
まいたけ	17237g相当
なめこ	18058g相当
マッシュルーム	25280g相当

藻類で3792キロカロリー

焼きのり	1277g相当
あおのり	1523g相当
いわのり	1664g相当
塩昆布	1965g相当
こんぶ	2231g相当
昆布の佃煮	2528g相当
くきわかめ	21067g相当
ひじき	29170g相当
わかめ	42134g相当
うみぶどう	63200g相当
もずく	94800g相当

魚介類で3792キロカロリー

かつお節	1143g相当
するめ（あたりめ）	1248g相当
さんま	1322g相当
うなぎのかば焼き	1331g相当
塩さば	1442g相当
イクラ	1505g相当
うなぎ	1664g相当
ぶり	1709g相当
はまち	1748g相当
ぎんざけ	2018g相当
魚肉ソーセージ	2400g相当
いわし	2431g相当
魚肉ハム	2447g相当
ししゃも	2495g相当
たい	2940g相当
べにざけ	2986g相当
辛子明太子	3134g相当
まぐろの赤身	3298g相当
あじ	3386g相当
ほっけ	3682g相当
かまぼこ	4078g相当
はんぺん	4078g相当
かにかま	4261g相当
あまえび	4462g相当
なると	4740g相当
ブラックタイガー	4925g相当
するめいか	4990g相当
かき	6538g相当
あさり	13076g相当

肉類で3792キロカロリー

牛バラ肉	996g相当
豚バラ肉	1037g相当
牛サーロイン	1212g相当
牛肩ロース肉	1286g相当
牛ひき肉	1511g相当
生ハム	1561g相当
ソーセージ	1642g相当
鶏むね肉	1656g相当
牛フィレ肉	2143g相当
チャーシュー	2285g相当
豚フィレ肉	3214g相当
鶏ささみ	3544g相当	70本
砂肝	4410g相当

卵類で3792キロカロリー<

卵黄	1129g相当	56個
生たまご	2671g相当	44個
ゆでたまご	2830g相当	47個

乳製品で3792キロカロリー

プロセスチーズ	1212g相当
モッツァレラチーズ	1410g相当
牛乳	6217g相当	31杯
低脂肪牛乳	9029g相当	45杯

菓子類で3792キロカロリー

ポテトチップス	701g相当
ドーナッツ（プレーン）	1001g相当
アップルパイ	1290g相当
ホットケーキ	1499g相当
カスタードプリン	3269g相当

一般的食品で3792キロカロリー

チャーハン	1841g相当
とりから揚げ	1859g相当
ハンバーグ	1925g相当
豆腐ハンバーグ	2671g相当
お好み焼き	2789g相当

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