1日4791キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4791キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4791kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4791キロカロリーの分量を見る

穀物類で4791キロカロリー

オートミール	1369g相当	228杯（大さじ）
薄力粉	1373g相当	171杯（大さじ）
米	1401g相当	9.3合
中力粉	1422g相当	177杯（大さじ）
強力粉	1422g相当	177杯（大さじ）
フランスパン	1658g相当
食パン	1932g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2819g相当	23個
ごはん	3072g相当	20膳
そば	3686g相当	18人前
うどん	5044g相当	25玉

いも・でんぷん類で4791キロカロリー

ふかしいも	3714g相当	18個
さつまいも（生）	3773g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6748g相当	44個
さといも（生）	9040g相当	180個
さといも（調理済）	9214g相当	184個
じゃがいも（生）	9395g相当	62個

砂糖・甘味料で4791キロカロリー

グラニュー糖	1216g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1226g相当	136杯（大さじ）
三温糖	1229g相当	136杯（大さじ）
はちみつ	1457g相当	69杯（大さじ）

豆類で4791キロカロリー

きな粉	1063g相当	132杯（大さじ）
大豆	1288g相当
納豆	2604g相当	65パック
豆腐竹輪	3960g相当	44本
木綿豆腐	6564g相当	21丁
絹ごし豆腐	8556g相当	28丁

種実類で4791キロカロリー

マカダミアナッツ	638g相当	319粒
ブラジルナッツ	682g相当	227粒
ヘーゼルナッツ	684g相当	342粒
ピスタチオ	777g相当	777粒
アーモンド	787g相当	787粒
らっかせい	838g相当	838粒
栗	3152g相当	315個

野菜類で4791キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1712g相当
にんにく	3714g相当	530片
えだまめ	3833g相当	1277さや
かぼちゃ	6143g相当	4個
れんこん	7260g相当
ごぼう	8261g相当	55本
ブロッコリー	12949g相当	51株
にんじん	13689g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13689g相当	68本
玉ねぎ	14519g相当	72個
しそ	14972g相当	14972枚
ミニトマト	15970g相当	798個
オクラ	18427g相当	1842本
キャベツ	20831g相当	17玉
アスパラガス	22815g相当	760本
トマト	23955g相当	119個
ピーマン	23955g相当	798個
なす	26617g相当	266本
ほうれんそう	26617g相当	133束
パクチー	26617g相当
ズッキーニ	29944g相当	149本
大根	31940g相当	31本
きゅうり	36854g相当	368本
はくさい	36854g相当	24玉
セロリ	39925g相当	266本
もやし	43555g相当	217袋
レタス	43555g相当	87玉

果実類で4791キロカロリー

アボカド	2723g相当	27個
バナナ	5152g相当	42本
マンゴー	7046g相当	35個
ぶどう	8261g相当	16房
りんご	8556g相当	28個
パイナップル	8873g相当	5.9個
キウイ（緑）	9395g相当	93個
みかん	9778g相当	65個
グレープフルーツ	11978g相当	39個
メロン	11978g相当	7.9玉
梨	12608g相当	42個
もも	12608g相当	50個
いちご	15455g相当	515個

きのこ類で4791キロカロリー

えのきたけ	14092g相当
まつたけ	14972g相当
エリンギ	15455g相当
ぶなしめじ	18427g相当
しいたけ	19164g相当
まいたけ	21778g相当
なめこ	22815g相当
マッシュルーム	31940g相当

藻類で4791キロカロリー

焼きのり	1614g相当
あおのり	1925g相当
いわのり	2102g相当
塩昆布	2483g相当
こんぶ	2819g相当
昆布の佃煮	3194g相当
くきわかめ	26617g相当
ひじき	36854g相当
わかめ	53234g相当
うみぶどう	79850g相当
もずく	119775g相当

魚介類で4791キロカロリー

かつお節	1444g相当
するめ（あたりめ）	1576g相当
さんま	1670g相当
うなぎのかば焼き	1682g相当
塩さば	1822g相当
イクラ	1902g相当
うなぎ	2102g相当
ぶり	2159g相当
はまち	2208g相当
ぎんざけ	2549g相当
魚肉ソーセージ	3033g相当
いわし	3072g相当
魚肉ハム	3091g相当
ししゃも	3152g相当
たい	3714g相当
べにざけ	3773g相当
辛子明太子	3960g相当
まぐろの赤身	4167g相当
あじ	4278g相当
ほっけ	4652g相当
かまぼこ	5152g相当
はんぺん	5152g相当
かにかま	5384g相当
あまえび	5637g相当
なると	5989g相当
ブラックタイガー	6223g相当
するめいか	6304g相当
かき	8261g相当
あさり	16521g相当

肉類で4791キロカロリー

牛バラ肉	1258g相当
豚バラ肉	1310g相当
牛サーロイン	1531g相当
牛肩ロース肉	1625g相当
牛ひき肉	1909g相当
生ハム	1972g相当
ソーセージ	2075g相当
鶏むね肉	2093g相当
牛フィレ肉	2707g相当
チャーシュー	2887g相当
豚フィレ肉	4061g相当
鶏ささみ	4478g相当	89本
砂肝	5571g相当

卵類で4791キロカロリー<

卵黄	1426g相当	71個
生たまご	3374g相当	56個
ゆでたまご	3576g相当	59個

乳製品で4791キロカロリー

プロセスチーズ	1531g相当
モッツァレラチーズ	1782g相当
牛乳	7855g相当	39杯
低脂肪牛乳	11408g相当	57杯

菓子類で4791キロカロリー

ポテトチップス	886g相当
ドーナッツ（プレーン）	1265g相当
アップルパイ	1630g相当
ホットケーキ	1894g相当
カスタードプリン	4131g相当

一般的食品で4791キロカロリー

チャーハン	2326g相当
とりから揚げ	2349g相当
ハンバーグ	2432g相当
豆腐ハンバーグ	3374g相当
お好み焼き	3523g相当

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