1日4692キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4692キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4692kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4692キロカロリーの分量を見る

穀物類で4692キロカロリー

オートミール	1341g相当	223杯（大さじ）
薄力粉	1345g相当	168杯（大さじ）
米	1372g相当	9.1合
中力粉	1393g相当	174杯（大さじ）
強力粉	1393g相当	174杯（大さじ）
フランスパン	1624g相当
食パン	1892g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2760g相当	23個
ごはん	3008g相当	20膳
そば	3610g相当	18人前
うどん	4939g相当	24玉

いも・でんぷん類で4692キロカロリー

ふかしいも	3638g相当	18個
さつまいも（生）	3695g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6609g相当	44個
さといも（生）	8853g相当	177個
さといも（調理済）	9024g相当	180個
じゃがいも（生）	9200g相当	61個

砂糖・甘味料で4692キロカロリー

グラニュー糖	1191g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1200g相当	133杯（大さじ）
三温糖	1204g相当	133杯（大さじ）
はちみつ	1427g相当	67杯（大さじ）

豆類で4692キロカロリー

きな粉	1041g相当	130杯（大さじ）
大豆	1262g相当
納豆	2550g相当	63パック
豆腐竹輪	3878g相当	43本
木綿豆腐	6428g相当	21丁
絹ごし豆腐	8379g相当	27丁

種実類で4692キロカロリー

マカダミアナッツ	625g相当	312粒
ブラジルナッツ	668g相当	222粒
ヘーゼルナッツ	670g相当	335粒
ピスタチオ	761g相当	761粒
アーモンド	771g相当	771粒
らっかせい	821g相当	821粒
栗	3087g相当	308個

野菜類で4692キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1676g相当
にんにく	3638g相当	519片
えだまめ	3754g相当	1251さや
かぼちゃ	6016g相当	4個
れんこん	7110g相当
ごぼう	8090g相当	53本
ブロッコリー	12682g相当	50株
にんじん	13406g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13406g相当	67本
玉ねぎ	14219g相当	71個
しそ	14663g相当	14663枚
ミニトマト	15640g相当	782個
オクラ	18047g相当	1804本
キャベツ	20400g相当	17玉
アスパラガス	22343g相当	744本
トマト	23460g相当	117個
ピーマン	23460g相当	782個
なす	26067g相当	260本
ほうれんそう	26067g相当	130束
パクチー	26067g相当
ズッキーニ	29325g相当	146本
大根	31280g相当	31本
きゅうり	36093g相当	360本
はくさい	36093g相当	24玉
セロリ	39100g相当	260本
もやし	42655g相当	213袋
レタス	42655g相当	85玉

果実類で4692キロカロリー

アボカド	2666g相当	26個
バナナ	5046g相当	42本
マンゴー	6900g相当	34個
ぶどう	8090g相当	16房
りんご	8379g相当	27個
パイナップル	8689g相当	5.7個
キウイ（緑）	9200g相当	92個
みかん	9576g相当	63個
グレープフルーツ	11730g相当	39個
メロン	11730g相当	7.8玉
梨	12348g相当	41個
もも	12348g相当	49個
いちご	15136g相当	504個

きのこ類で4692キロカロリー

えのきたけ	13800g相当
まつたけ	14663g相当
エリンギ	15136g相当
ぶなしめじ	18047g相当
しいたけ	18768g相当
まいたけ	21328g相当
なめこ	22343g相当
マッシュルーム	31280g相当

藻類で4692キロカロリー

焼きのり	1580g相当
あおのり	1885g相当
いわのり	2058g相当
塩昆布	2432g相当
こんぶ	2760g相当
昆布の佃煮	3128g相当
くきわかめ	26067g相当
ひじき	36093g相当
わかめ	52134g相当
うみぶどう	78200g相当
もずく	117300g相当

魚介類で4692キロカロリー

かつお節	1414g相当
するめ（あたりめ）	1544g相当
さんま	1635g相当
うなぎのかば焼き	1647g相当
塩さば	1785g相当
イクラ	1862g相当
うなぎ	2058g相当
ぶり	2114g相当
はまち	2163g相当
ぎんざけ	2496g相当
魚肉ソーセージ	2970g相当
いわし	3008g相当
魚肉ハム	3028g相当
ししゃも	3087g相当
たい	3638g相当
べにざけ	3695g相当
辛子明太子	3878g相当
まぐろの赤身	4080g相当
あじ	4190g相当
ほっけ	4556g相当
かまぼこ	5046g相当
はんぺん	5046g相当
かにかま	5272g相当
あまえび	5520g相当
なると	5865g相当
ブラックタイガー	6094g相当
するめいか	6174g相当
かき	8090g相当
あさり	16180g相当

肉類で4692キロカロリー

牛バラ肉	1232g相当
豚バラ肉	1282g相当
牛サーロイン	1500g相当
牛肩ロース肉	1591g相当
牛ひき肉	1870g相当
生ハム	1931g相当
ソーセージ	2032g相当
鶏むね肉	2049g相当
牛フィレ肉	2651g相当
チャーシュー	2827g相当
豚フィレ肉	3977g相当
鶏ささみ	4386g相当	87本
砂肝	5456g相当

卵類で4692キロカロリー<

卵黄	1397g相当	69個
生たまご	3305g相当	55個
ゆでたまご	3502g相当	58個

乳製品で4692キロカロリー

プロセスチーズ	1500g相当
モッツァレラチーズ	1745g相当
牛乳	7692g相当	38杯
低脂肪牛乳	11172g相当	55杯

菓子類で4692キロカロリー

ポテトチップス	868g相当
ドーナッツ（プレーン）	1238g相当
アップルパイ	1596g相当
ホットケーキ	1855g相当
カスタードプリン	4045g相当

一般的食品で4692キロカロリー

チャーハン	2278g相当
とりから揚げ	2300g相当
ハンバーグ	2382g相当
豆腐ハンバーグ	3305g相当
お好み焼き	3450g相当

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