1日4893キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4893キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4893kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4893キロカロリーの分量を見る

穀物類で4893キロカロリー

オートミール	1398g相当	233杯（大さじ）
薄力粉	1403g相当	175杯（大さじ）
米	1431g相当	9.5合
中力粉	1452g相当	181杯（大さじ）
強力粉	1452g相当	181杯（大さじ）
フランスパン	1694g相当
食パン	1973g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2879g相当	23個
ごはん	3137g相当	20膳
そば	3764g相当	18人前
うどん	5151g相当	25玉

いも・でんぷん類で4893キロカロリー

ふかしいも	3794g相当	18個
さつまいも（生）	3853g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6892g相当	45個
さといも（生）	9233g相当	184個
さといも（調理済）	9410g相当	188個
じゃがいも（生）	9595g相当	63個

砂糖・甘味料で4893キロカロリー

グラニュー糖	1242g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1252g相当	139杯（大さじ）
三温糖	1255g相当	139杯（大さじ）
はちみつ	1488g相当	70杯（大さじ）

豆類で4893キロカロリー

きな粉	1085g相当	135杯（大さじ）
大豆	1316g相当
納豆	2660g相当	66パック
豆腐竹輪	4044g相当	44本
木綿豆腐	6703g相当	22丁
絹ごし豆腐	8738g相当	29丁

種実類で4893キロカロリー

マカダミアナッツ	652g相当	326粒
ブラジルナッツ	697g相当	232粒
ヘーゼルナッツ	699g相当	349粒
ピスタチオ	794g相当	794粒
アーモンド	804g相当	804粒
らっかせい	856g相当	856粒
栗	3220g相当	322個

野菜類で4893キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1748g相当
にんにく	3794g相当	542片
えだまめ	3915g相当	1305さや
かぼちゃ	6274g相当	4.1個
れんこん	7414g相当
ごぼう	8437g相当	56本
ブロッコリー	13225g相当	52株
にんじん	13981g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	13981g相当	69本
玉ねぎ	14828g相当	74個
しそ	15291g相当	15291枚
ミニトマト	16310g相当	815個
オクラ	18820g相当	1882本
キャベツ	21274g相当	17玉
アスパラガス	23300g相当	776本
トマト	24465g相当	122個
ピーマン	24465g相当	815個
なす	27184g相当	271本
ほうれんそう	27184g相当	135束
パクチー	27184g相当
ズッキーニ	30582g相当	152本
大根	32620g相当	32本
きゅうり	37639g相当	376本
はくさい	37639g相当	25玉
セロリ	40775g相当	271本
もやし	44482g相当	222袋
レタス	44482g相当	88玉

果実類で4893キロカロリー

アボカド	2781g相当	27個
バナナ	5262g相当	43本
マンゴー	7196g相当	35個
ぶどう	8437g相当	16房
りんご	8738g相当	29個
パイナップル	9062g相当	6個
キウイ（緑）	9595g相当	95個
みかん	9986g相当	66個
グレープフルーツ	12233g相当	40個
メロン	12233g相当	8.1玉
梨	12877g相当	42個
もも	12877g相当	51個
いちご	15784g相当	526個

きのこ類で4893キロカロリー

えのきたけ	14392g相当
まつたけ	15291g相当
エリンギ	15784g相当
ぶなしめじ	18820g相当
しいたけ	19572g相当
まいたけ	22241g相当
なめこ	23300g相当
マッシュルーム	32620g相当

藻類で4893キロカロリー

焼きのり	1648g相当
あおのり	1966g相当
いわのり	2147g相当
塩昆布	2536g相当
こんぶ	2879g相当
昆布の佃煮	3262g相当
くきわかめ	27184g相当
ひじき	37639g相当
わかめ	54367g相当
うみぶどう	81550g相当
もずく	122325g相当

魚介類で4893キロカロリー

かつお節	1474g相当
するめ（あたりめ）	1610g相当
さんま	1705g相当
うなぎのかば焼き	1717g相当
塩さば	1861g相当
イクラ	1942g相当
うなぎ	2147g相当
ぶり	2205g相当
はまち	2255g相当
ぎんざけ	2603g相当
魚肉ソーセージ	3097g相当
いわし	3137g相当
魚肉ハム	3157g相当
ししゃも	3220g相当
たい	3794g相当
べにざけ	3853g相当
辛子明太子	4044g相当
まぐろの赤身	4255g相当
あじ	4369g相当
ほっけ	4751g相当
かまぼこ	5262g相当
はんぺん	5262g相当
かにかま	5498g相当
あまえび	5757g相当
なると	6117g相当
ブラックタイガー	6355g相当
するめいか	6439g相当
かき	8437g相当
あさり	16873g相当

肉類で4893キロカロリー

牛バラ肉	1285g相当
豚バラ肉	1337g相当
牛サーロイン	1564g相当
牛肩ロース肉	1659g相当
牛ひき肉	1950g相当
生ハム	2014g相当
ソーセージ	2119g相当
鶏むね肉	2137g相当
牛フィレ肉	2765g相当
チャーシュー	2948g相当
豚フィレ肉	4147g相当
鶏ささみ	4573g相当	91本
砂肝	5690g相当

卵類で4893キロカロリー<

卵黄	1457g相当	72個
生たまご	3446g相当	57個
ゆでたまご	3652g相当	60個

乳製品で4893キロカロリー

プロセスチーズ	1564g相当
モッツァレラチーズ	1819g相当
牛乳	8022g相当	40杯
低脂肪牛乳	11650g相当	58杯

菓子類で4893キロカロリー

ポテトチップス	905g相当
ドーナッツ（プレーン）	1292g相当
アップルパイ	1665g相当
ホットケーキ	1934g相当
カスタードプリン	4219g相当

一般的食品で4893キロカロリー

チャーハン	2376g相当
とりから揚げ	2399g相当
ハンバーグ	2484g相当
豆腐ハンバーグ	3446g相当
お好み焼き	3598g相当

ほかのカロリーについて調べる