1日4883キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4883キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4883kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4883キロカロリーの分量を見る

穀物類で4883キロカロリー

オートミール	1396g相当	232杯（大さじ）
薄力粉	1400g相当	175杯（大さじ）
米	1428g相当	9.5合
中力粉	1449g相当	181杯（大さじ）
強力粉	1449g相当	181杯（大さじ）
フランスパン	1690g相当
食パン	1969g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2873g相当	23個
ごはん	3131g相当	20膳
そば	3757g相当	18人前
うどん	5140g相当	25玉

いも・でんぷん類で4883キロカロリー

ふかしいも	3786g相当	18個
さつまいも（生）	3845g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6878g相当	45個
さといも（生）	9214g相当	184個
さといも（調理済）	9391g相当	187個
じゃがいも（生）	9575g相当	63個

砂糖・甘味料で4883キロカロリー

グラニュー糖	1240g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1249g相当	138杯（大さじ）
三温糖	1253g相当	139杯（大さじ）
はちみつ	1485g相当	70杯（大さじ）

豆類で4883キロカロリー

きな粉	1083g相当	135杯（大さじ）
大豆	1313g相当
納豆	2654g相当	66パック
豆腐竹輪	4036g相当	44本
木綿豆腐	6690g相当	22丁
絹ごし豆腐	8720g相当	29丁

種実類で4883キロカロリー

マカダミアナッツ	651g相当	325粒
ブラジルナッツ	695g相当	231粒
ヘーゼルナッツ	697g相当	348粒
ピスタチオ	792g相当	792粒
アーモンド	802g相当	802粒
らっかせい	854g相当	854粒
栗	3213g相当	321個

野菜類で4883キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1744g相当
にんにく	3786g相当	540片
えだまめ	3907g相当	1302さや
かぼちゃ	6261g相当	4.1個
れんこん	7399g相当
ごぼう	8419g相当	56本
ブロッコリー	13198g相当	52株
にんじん	13952g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	13952g相当	69本
玉ねぎ	14797g相当	73個
しそ	15260g相当	15260枚
ミニトマト	16277g相当	813個
オクラ	18781g相当	1878本
キャベツ	21231g相当	17玉
アスパラガス	23253g相当	775本
トマト	24415g相当	122個
ピーマン	24415g相当	813個
なす	27128g相当	271本
ほうれんそう	27128g相当	135束
パクチー	27128g相当
ズッキーニ	30519g相当	152本
大根	32554g相当	32本
きゅうり	37562g相当	375本
はくさい	37562g相当	25玉
セロリ	40692g相当	271本
もやし	44391g相当	221袋
レタス	44391g相当	88玉

果実類で4883キロカロリー

アボカド	2775g相当	27個
バナナ	5251g相当	43本
マンゴー	7181g相当	35個
ぶどう	8419g相当	16房
りんご	8720g相当	29個
パイナップル	9043g相当	6個
キウイ（緑）	9575g相当	95個
みかん	9966g相当	66個
グレープフルーツ	12208g相当	40個
メロン	12208g相当	8.1玉
梨	12850g相当	42個
もも	12850g相当	51個
いちご	15752g相当	525個

きのこ類で4883キロカロリー

えのきたけ	14362g相当
まつたけ	15260g相当
エリンギ	15752g相当
ぶなしめじ	18781g相当
しいたけ	19532g相当
まいたけ	22196g相当
なめこ	23253g相当
マッシュルーム	32554g相当

藻類で4883キロカロリー

焼きのり	1645g相当
あおのり	1962g相当
いわのり	2142g相当
塩昆布	2531g相当
こんぶ	2873g相当
昆布の佃煮	3256g相当
くきわかめ	27128g相当
ひじき	37562g相当
わかめ	54256g相当
うみぶどう	81384g相当
もずく	122075g相当

魚介類で4883キロカロリー

かつお節	1471g相当
するめ（あたりめ）	1607g相当
さんま	1702g相当
うなぎのかば焼き	1714g相当
塩さば	1857g相当
イクラ	1938g相当
うなぎ	2142g相当
ぶり	2200g相当
はまち	2251g相当
ぎんざけ	2598g相当
魚肉ソーセージ	3091g相当
いわし	3131g相当
魚肉ハム	3151g相当
ししゃも	3213g相当
たい	3786g相当
べにざけ	3845g相当
辛子明太子	4036g相当
まぐろの赤身	4247g相当
あじ	4360g相当
ほっけ	4741g相当
かまぼこ	5251g相当
はんぺん	5251g相当
かにかま	5487g相当
あまえび	5745g相当
なると	6104g相当
ブラックタイガー	6342g相当
するめいか	6425g相当
かき	8419g相当
あさり	16838g相当

肉類で4883キロカロリー

牛バラ肉	1282g相当
豚バラ肉	1335g相当
牛サーロイン	1561g相当
牛肩ロース肉	1656g相当
牛ひき肉	1946g相当
生ハム	2010g相当
ソーセージ	2114g相当
鶏むね肉	2133g相当
牛フィレ肉	2759g相当
チャーシュー	2942g相当
豚フィレ肉	4139g相当
鶏ささみ	4564g相当	91本
砂肝	5678g相当

卵類で4883キロカロリー<

卵黄	1454g相当	72個
生たまご	3439g相当	57個
ゆでたまご	3645g相当	60個

乳製品で4883キロカロリー

プロセスチーズ	1561g相当
モッツァレラチーズ	1816g相当
牛乳	8005g相当	40杯
低脂肪牛乳	11627g相当	58杯

菓子類で4883キロカロリー

ポテトチップス	903g相当
ドーナッツ（プレーン）	1289g相当
アップルパイ	1661g相当
ホットケーキ	1931g相当
カスタードプリン	4210g相当

一般的食品で4883キロカロリー

チャーハン	2371g相当
とりから揚げ	2394g相当
ハンバーグ	2479g相当
豆腐ハンバーグ	3439g相当
お好み焼き	3591g相当

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