1日4894キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4894キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4894kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4894キロカロリーの分量を見る

穀物類で4894キロカロリー

オートミール	1399g相当	233杯（大さじ）
薄力粉	1403g相当	175杯（大さじ）
米	1431g相当	9.5合
中力粉	1453g相当	181杯（大さじ）
強力粉	1453g相当	181杯（大さじ）
フランスパン	1694g相当
食パン	1974g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2879g相当	23個
ごはん	3138g相当	20膳
そば	3765g相当	18人前
うどん	5152g相当	25玉

いも・でんぷん類で4894キロカロリー

ふかしいも	3794g相当	18個
さつまいも（生）	3854g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6893g相当	45個
さといも（生）	9234g相当	184個
さといも（調理済）	9412g相当	188個
じゃがいも（生）	9597g相当	63個

砂糖・甘味料で4894キロカロリー

グラニュー糖	1243g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1252g相当	139杯（大さじ）
三温糖	1255g相当	139杯（大さじ）
はちみつ	1488g相当	70杯（大さじ）

豆類で4894キロカロリー

きな粉	1086g相当	135杯（大さじ）
大豆	1316g相当
納豆	2660g相当	66パック
豆腐竹輪	4045g相当	44本
木綿豆腐	6705g相当	22丁
絹ごし豆腐	8740g相当	29丁

種実類で4894キロカロリー

マカダミアナッツ	652g相当	326粒
ブラジルナッツ	697g相当	232粒
ヘーゼルナッツ	699g相当	349粒
ピスタチオ	794g相当	794粒
アーモンド	804g相当	804粒
らっかせい	856g相当	856粒
栗	3220g相当	322個

野菜類で4894キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1748g相当
にんにく	3794g相当	542片
えだまめ	3916g相当	1305さや
かぼちゃ	6275g相当	4.1個
れんこん	7416g相当
ごぼう	8438g相当	56本
ブロッコリー	13228g相当	52株
にんじん	13983g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	13983g相当	69本
玉ねぎ	14831g相当	74個
しそ	15294g相当	15294枚
ミニトマト	16314g相当	815個
オクラ	18824g相当	1882本
キャベツ	21279g相当	17玉
アスパラガス	23305g相当	776本
トマト	24470g相当	122個
ピーマン	24470g相当	815個
なす	27189g相当	271本
ほうれんそう	27189g相当	135束
パクチー	27189g相当
ズッキーニ	30588g相当	152本
大根	32627g相当	32本
きゅうり	37647g相当	376本
はくさい	37647g相当	25玉
セロリ	40784g相当	271本
もやし	44491g相当	222袋
レタス	44491g相当	88玉

果実類で4894キロカロリー

アボカド	2781g相当	27個
バナナ	5263g相当	43本
マンゴー	7198g相当	35個
ぶどう	8438g相当	16房
りんご	8740g相当	29個
パイナップル	9063g相当	6個
キウイ（緑）	9597g相当	95個
みかん	9988g相当	66個
グレープフルーツ	12235g相当	40個
メロン	12235g相当	8.1玉
梨	12879g相当	42個
もも	12879g相当	51個
いちご	15788g相当	526個

きのこ類で4894キロカロリー

えのきたけ	14395g相当
まつたけ	15294g相当
エリンギ	15788g相当
ぶなしめじ	18824g相当
しいたけ	19576g相当
まいたけ	22246g相当
なめこ	23305g相当
マッシュルーム	32627g相当

藻類で4894キロカロリー

焼きのり	1648g相当
あおのり	1966g相当
いわのり	2147g相当
塩昆布	2536g相当
こんぶ	2879g相当
昆布の佃煮	3263g相当
くきわかめ	27189g相当
ひじき	37647g相当
わかめ	54378g相当
うみぶどう	81567g相当
もずく	122350g相当

魚介類で4894キロカロリー

かつお節	1475g相当
するめ（あたりめ）	1610g相当
さんま	1706g相当
うなぎのかば焼き	1718g相当
塩さば	1861g相当
イクラ	1943g相当
うなぎ	2147g相当
ぶり	2205g相当
はまち	2256g相当
ぎんざけ	2604g相当
魚肉ソーセージ	3098g相当
いわし	3138g相当
魚肉ハム	3158g相当
ししゃも	3220g相当
たい	3794g相当
べにざけ	3854g相当
辛子明太子	4045g相当
まぐろの赤身	4256g相当
あじ	4370g相当
ほっけ	4752g相当
かまぼこ	5263g相当
はんぺん	5263g相当
かにかま	5499g相当
あまえび	5758g相当
なると	6118g相当
ブラックタイガー	6356g相当
するめいか	6440g相当
かき	8438g相当
あさり	16876g相当

肉類で4894キロカロリー

牛バラ肉	1285g相当
豚バラ肉	1338g相当
牛サーロイン	1564g相当
牛肩ロース肉	1659g相当
牛ひき肉	1950g相当
生ハム	2014g相当
ソーセージ	2119g相当
鶏むね肉	2138g相当
牛フィレ肉	2765g相当
チャーシュー	2949g相当
豚フィレ肉	4148g相当
鶏ささみ	4574g相当	91本
砂肝	5691g相当

卵類で4894キロカロリー<

卵黄	1457g相当	72個
生たまご	3447g相当	57個
ゆでたまご	3653g相当	60個

乳製品で4894キロカロリー

プロセスチーズ	1564g相当
モッツァレラチーズ	1820g相当
牛乳	8023g相当	40杯
低脂肪牛乳	11653g相当	58杯

菓子類で4894キロカロリー

ポテトチップス	905g相当
ドーナッツ（プレーン）	1292g相当
アップルパイ	1665g相当
ホットケーキ	1935g相当
カスタードプリン	4219g相当

一般的食品で4894キロカロリー

チャーハン	2376g相当
とりから揚げ	2400g相当
ハンバーグ	2485g相当
豆腐ハンバーグ	3447g相当
お好み焼き	3599g相当

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