1日4895キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4895キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4895kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4895キロカロリーの分量を見る

穀物類で4895キロカロリー

オートミール	1399g相当	233杯（大さじ）
薄力粉	1403g相当	175杯（大さじ）
米	1432g相当	9.5合
中力粉	1453g相当	181杯（大さじ）
強力粉	1453g相当	181杯（大さじ）
フランスパン	1694g相当
食パン	1974g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2880g相当	24個
ごはん	3138g相当	20膳
そば	3766g相当	18人前
うどん	5153g相当	25玉

いも・でんぷん類で4895キロカロリー

ふかしいも	3795g相当	18個
さつまいも（生）	3855g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6895g相当	45個
さといも（生）	9236g相当	184個
さといも（調理済）	9414g相当	188個
じゃがいも（生）	9599g相当	63個

砂糖・甘味料で4895キロカロリー

グラニュー糖	1243g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1252g相当	139杯（大さじ）
三温糖	1256g相当	139杯（大さじ）
はちみつ	1488g相当	70杯（大さじ）

豆類で4895キロカロリー

きな粉	1086g相当	135杯（大さじ）
大豆	1316g相当
納豆	2661g相当	66パック
豆腐竹輪	4046g相当	44本
木綿豆腐	6706g相当	22丁
絹ごし豆腐	8742g相当	29丁

種実類で4895キロカロリー

マカダミアナッツ	652g相当	326粒
ブラジルナッツ	697g相当	232粒
ヘーゼルナッツ	699g相当	349粒
ピスタチオ	794g相当	794粒
アーモンド	804g相当	804粒
らっかせい	856g相当	856粒
栗	3221g相当	322個

野菜類で4895キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1749g相当
にんにく	3795g相当	542片
えだまめ	3916g相当	1305さや
かぼちゃ	6276g相当	4.1個
れんこん	7417g相当
ごぼう	8440g相当	56本
ブロッコリー	13230g相当	52株
にんじん	13986g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	13986g相当	69本
玉ねぎ	14834g相当	74個
しそ	15297g相当	15297枚
ミニトマト	16317g相当	815個
オクラ	18827g相当	1882本
キャベツ	21283g相当	17玉
アスパラガス	23310g相当	777本
トマト	24475g相当	122個
ピーマン	24475g相当	815個
なす	27195g相当	271本
ほうれんそう	27195g相当	135束
パクチー	27195g相当
ズッキーニ	30594g相当	152本
大根	32634g相当	32本
きゅうり	37654g相当	376本
はくさい	37654g相当	25玉
セロリ	40792g相当	271本
もやし	44500g相当	222袋
レタス	44500g相当	89玉

果実類で4895キロカロリー

アボカド	2782g相当	27個
バナナ	5264g相当	43本
マンゴー	7199g相当	35個
ぶどう	8440g相当	16房
りんご	8742g相当	29個
パイナップル	9065g相当	6個
キウイ（緑）	9599g相当	95個
みかん	9990g相当	66個
グレープフルーツ	12238g相当	40個
メロン	12238g相当	8.1玉
梨	12882g相当	42個
もも	12882g相当	51個
いちご	15791g相当	526個

きのこ類で4895キロカロリー

えのきたけ	14398g相当
まつたけ	15297g相当
エリンギ	15791g相当
ぶなしめじ	18827g相当
しいたけ	19580g相当
まいたけ	22250g相当
なめこ	23310g相当
マッシュルーム	32634g相当

藻類で4895キロカロリー

焼きのり	1649g相当
あおのり	1966g相当
いわのり	2147g相当
塩昆布	2537g相当
こんぶ	2880g相当
昆布の佃煮	3264g相当
くきわかめ	27195g相当
ひじき	37654g相当
わかめ	54389g相当
うみぶどう	81584g相当
もずく	122375g相当

魚介類で4895キロカロリー

かつお節	1475g相当
するめ（あたりめ）	1611g相当
さんま	1706g相当
うなぎのかば焼き	1718g相当
塩さば	1862g相当
イクラ	1943g相当
うなぎ	2147g相当
ぶり	2205g相当
はまち	2256g相当
ぎんざけ	2604g相当
魚肉ソーセージ	3099g相当
いわし	3138g相当
魚肉ハム	3159g相当
ししゃも	3221g相当
たい	3795g相当
べにざけ	3855g相当
辛子明太子	4046g相当
まぐろの赤身	4257g相当
あじ	4371g相当
ほっけ	4753g相当
かまぼこ	5264g相当
はんぺん	5264g相当
かにかま	5500g相当
あまえび	5759g相当
なると	6119g相当
ブラックタイガー	6358g相当
するめいか	6441g相当
かき	8440g相当
あさり	16880g相当

肉類で4895キロカロリー

牛バラ肉	1285g相当
豚バラ肉	1338g相当
牛サーロイン	1564g相当
牛肩ロース肉	1660g相当
牛ひき肉	1951g相当
生ハム	2015g相当
ソーセージ	2120g相当
鶏むね肉	2138g相当
牛フィレ肉	2766g相当
チャーシュー	2949g相当
豚フィレ肉	4149g相当
鶏ささみ	4575g相当	91本
砂肝	5692g相当

卵類で4895キロカロリー<

卵黄	1457g相当	72個
生たまご	3448g相当	57個
ゆでたまご	3653g相当	60個

乳製品で4895キロカロリー

プロセスチーズ	1564g相当
モッツァレラチーズ	1820g相当
牛乳	8025g相当	40杯
低脂肪牛乳	11655g相当	58杯

菓子類で4895キロカロリー

ポテトチップス	905g相当
ドーナッツ（プレーン）	1292g相当
アップルパイ	1665g相当
ホットケーキ	1935g相当
カスタードプリン	4220g相当

一般的食品で4895キロカロリー

チャーハン	2377g相当
とりから揚げ	2400g相当
ハンバーグ	2485g相当
豆腐ハンバーグ	3448g相当
お好み焼き	3600g相当

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