1日4794キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4794キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4794kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4794キロカロリーの分量を見る

穀物類で4794キロカロリー

オートミール	1370g相当	228杯（大さじ）
薄力粉	1374g相当	171杯（大さじ）
米	1402g相当	9.3合
中力粉	1423g相当	177杯（大さじ）
強力粉	1423g相当	177杯（大さじ）
フランスパン	1659g相当
食パン	1934g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2820g相当	23個
ごはん	3074g相当	20膳
そば	3688g相当	18人前
うどん	5047g相当	25玉

いも・でんぷん類で4794キロカロリー

ふかしいも	3717g相当	18個
さつまいも（生）	3775g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6753g相当	45個
さといも（生）	9046g相当	180個
さといも（調理済）	9220g相当	184個
じゃがいも（生）	9400g相当	62個

砂糖・甘味料で4794キロカロリー

グラニュー糖	1217g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1227g相当	136杯（大さじ）
三温糖	1230g相当	136杯（大さじ）
はちみつ	1458g相当	69杯（大さじ）

豆類で4794キロカロリー

きな粉	1063g相当	132杯（大さじ）
大豆	1289g相当
納豆	2606g相当	65パック
豆腐竹輪	3962g相当	44本
木綿豆腐	6568g相当	21丁
絹ごし豆腐	8561g相当	28丁

種実類で4794キロカロリー

マカダミアナッツ	639g相当	319粒
ブラジルナッツ	682g相当	227粒
ヘーゼルナッツ	684g相当	342粒
ピスタチオ	777g相当	777粒
アーモンド	788g相当	788粒
らっかせい	839g相当	839粒
栗	3154g相当	315個

野菜類で4794キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1713g相当
にんにく	3717g相当	531片
えだまめ	3836g相当	1278さや
かぼちゃ	6147g相当	4個
れんこん	7264g相当
ごぼう	8266g相当	55本
ブロッコリー	12957g相当	51株
にんじん	13698g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13698g相当	68本
玉ねぎ	14528g相当	72個
しそ	14982g相当	14982枚
ミニトマト	15981g相当	799個
オクラ	18439g相当	1843本
キャベツ	20844g相当	17玉
アスパラガス	22829g相当	760本
トマト	23970g相当	119個
ピーマン	23970g相当	799個
なす	26634g相当	266本
ほうれんそう	26634g相当	133束
パクチー	26634g相当
ズッキーニ	29963g相当	149本
大根	31961g相当	31本
きゅうり	36877g相当	368本
はくさい	36877g相当	24玉
セロリ	39950g相当	266本
もやし	43582g相当	217袋
レタス	43582g相当	87玉

果実類で4794キロカロリー

アボカド	2724g相当	27個
バナナ	5155g相当	42本
マンゴー	7050g相当	35個
ぶどう	8266g相当	16房
りんご	8561g相当	28個
パイナップル	8878g相当	5.9個
キウイ（緑）	9400g相当	94個
みかん	9784g相当	65個
グレープフルーツ	11985g相当	39個
メロン	11985g相当	7.9玉
梨	12616g相当	42個
もも	12616g相当	50個
いちご	15465g相当	515個

きのこ類で4794キロカロリー

えのきたけ	14100g相当
まつたけ	14982g相当
エリンギ	15465g相当
ぶなしめじ	18439g相当
しいたけ	19176g相当
まいたけ	21791g相当
なめこ	22829g相当
マッシュルーム	31961g相当

藻類で4794キロカロリー

焼きのり	1615g相当
あおのり	1926g相当
いわのり	2103g相当
塩昆布	2484g相当
こんぶ	2820g相当
昆布の佃煮	3196g相当
くきわかめ	26634g相当
ひじき	36877g相当
わかめ	53267g相当
うみぶどう	79900g相当
もずく	119850g相当

魚介類で4794キロカロリー

かつお節	1444g相当
するめ（あたりめ）	1577g相当
さんま	1671g相当
うなぎのかば焼き	1683g相当
塩さば	1823g相当
イクラ	1903g相当
うなぎ	2103g相当
ぶり	2160g相当
はまち	2210g相当
ぎんざけ	2550g相当
魚肉ソーセージ	3035g相当
いわし	3074g相当
魚肉ハム	3093g相当
ししゃも	3154g相当
たい	3717g相当
べにざけ	3775g相当
辛子明太子	3962g相当
まぐろの赤身	4169g相当
あじ	4281g相当
ほっけ	4655g相当
かまぼこ	5155g相当
はんぺん	5155g相当
かにかま	5387g相当
あまえび	5640g相当
なると	5993g相当
ブラックタイガー	6226g相当
するめいか	6308g相当
かき	8266g相当
あさり	16532g相当

肉類で4794キロカロリー

牛バラ肉	1259g相当
豚バラ肉	1310g相当
牛サーロイン	1532g相当
牛肩ロース肉	1626g相当
牛ひき肉	1910g相当
生ハム	1973g相当
ソーセージ	2076g相当
鶏むね肉	2094g相当
牛フィレ肉	2709g相当
チャーシュー	2888g相当
豚フィレ肉	4063g相当
鶏ささみ	4481g相当	89本
砂肝	5575g相当

卵類で4794キロカロリー<

卵黄	1427g相当	71個
生たまご	3377g相当	56個
ゆでたまご	3578g相当	59個

乳製品で4794キロカロリー

プロセスチーズ	1532g相当
モッツァレラチーズ	1783g相当
牛乳	7860g相当	39杯
低脂肪牛乳	11415g相当	57杯

菓子類で4794キロカロリー

ポテトチップス	887g相当
ドーナッツ（プレーン）	1265g相当
アップルパイ	1631g相当
ホットケーキ	1895g相当
カスタードプリン	4133g相当

一般的食品で4794キロカロリー

チャーハン	2328g相当
とりから揚げ	2350g相当
ハンバーグ	2434g相当
豆腐ハンバーグ	3377g相当
お好み焼き	3525g相当

ほかのカロリーについて調べる