1日4804キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4804キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4804kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4804キロカロリーの分量を見る

穀物類で4804キロカロリー

オートミール	1373g相当	228杯（大さじ）
薄力粉	1377g相当	172杯（大さじ）
米	1405g相当	9.3合
中力粉	1426g相当	178杯（大さじ）
強力粉	1426g相当	178杯（大さじ）
フランスパン	1663g相当
食パン	1938g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2826g相当	23個
ごはん	3080g相当	20膳
そば	3696g相当	18人前
うどん	5057g相当	25玉

いも・でんぷん類で4804キロカロリー

ふかしいも	3725g相当	18個
さつまいも（生）	3783g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6767g相当	45個
さといも（生）	9065g相当	181個
さといも（調理済）	9239g相当	184個
じゃがいも（生）	9420g相当	62個

砂糖・甘味料で4804キロカロリー

グラニュー糖	1220g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1229g相当	136杯（大さじ）
三温糖	1232g相当	136杯（大さじ）
はちみつ	1461g相当	69杯（大さじ）

豆類で4804キロカロリー

きな粉	1066g相当	133杯（大さじ）
大豆	1292g相当
納豆	2611g相当	65パック
豆腐竹輪	3971g相当	44本
木綿豆腐	6581g相当	21丁
絹ごし豆腐	8579g相当	28丁

種実類で4804キロカロリー

マカダミアナッツ	640g相当	320粒
ブラジルナッツ	684g相当	228粒
ヘーゼルナッツ	686g相当	343粒
ピスタチオ	779g相当	779粒
アーモンド	789g相当	789粒
らっかせい	840g相当	840粒
栗	3161g相当	316個

野菜類で4804キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1716g相当
にんにく	3725g相当	532片
えだまめ	3844g相当	1281さや
かぼちゃ	6159g相当	4.1個
れんこん	7279g相当
ごぼう	8283g相当	55本
ブロッコリー	12984g相当	51株
にんじん	13726g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13726g相当	68本
玉ねぎ	14558g相当	72個
しそ	15013g相当	15013枚
ミニトマト	16014g相当	800個
オクラ	18477g相当	1847本
キャベツ	20887g相当	17玉
アスパラガス	22877g相当	762本
トマト	24020g相当	120個
ピーマン	24020g相当	800個
なす	26689g相当	266本
ほうれんそう	26689g相当	133束
パクチー	26689g相当
ズッキーニ	30025g相当	150本
大根	32027g相当	32本
きゅうり	36954g相当	369本
はくさい	36954g相当	24玉
セロリ	40034g相当	266本
もやし	43673g相当	218袋
レタス	43673g相当	87玉

果実類で4804キロカロリー

アボカド	2730g相当	27個
バナナ	5166g相当	43本
マンゴー	7065g相当	35個
ぶどう	8283g相当	16房
りんご	8579g相当	28個
パイナップル	8897g相当	5.9個
キウイ（緑）	9420g相当	94個
みかん	9805g相当	65個
グレープフルーツ	12010g相当	40個
メロン	12010g相当	8玉
梨	12643g相当	42個
もも	12643g相当	50個
いちご	15497g相当	516個

きのこ類で4804キロカロリー

えのきたけ	14130g相当
まつたけ	15013g相当
エリンギ	15497g相当
ぶなしめじ	18477g相当
しいたけ	19216g相当
まいたけ	21837g相当
なめこ	22877g相当
マッシュルーム	32027g相当

藻類で4804キロカロリー

焼きのり	1618g相当
あおのり	1930g相当
いわのり	2108g相当
塩昆布	2490g相当
こんぶ	2826g相当
昆布の佃煮	3203g相当
くきわかめ	26689g相当
ひじき	36954g相当
わかめ	53378g相当
うみぶどう	80067g相当
もずく	120100g相当

魚介類で4804キロカロリー

かつお節	1447g相当
するめ（あたりめ）	1581g相当
さんま	1674g相当
うなぎのかば焼き	1686g相当
塩さば	1827g相当
イクラ	1907g相当
うなぎ	2108g相当
ぶり	2164g相当
はまち	2214g相当
ぎんざけ	2556g相当
魚肉ソーセージ	3041g相当
いわし	3080g相当
魚肉ハム	3100g相当
ししゃも	3161g相当
たい	3725g相当
べにざけ	3783g相当
辛子明太子	3971g相当
まぐろの赤身	4178g相当
あじ	4290g相当
ほっけ	4665g相当
かまぼこ	5166g相当
はんぺん	5166g相当
かにかま	5398g相当
あまえび	5652g相当
なると	6005g相当
ブラックタイガー	6239g相当
するめいか	6322g相当
かき	8283g相当
あさり	16566g相当

肉類で4804キロカロリー

牛バラ肉	1261g相当
豚バラ肉	1313g相当
牛サーロイン	1535g相当
牛肩ロース肉	1629g相当
牛ひき肉	1914g相当
生ハム	1977g相当
ソーセージ	2080g相当
鶏むね肉	2098g相当
牛フィレ肉	2715g相当
チャーシュー	2894g相当
豚フィレ肉	4072g相当
鶏ささみ	4490g相当	89本
砂肝	5587g相当

卵類で4804キロカロリー<

卵黄	1430g相当	71個
生たまご	3384g相当	56個
ゆでたまご	3586g相当	59個

乳製品で4804キロカロリー

プロセスチーズ	1535g相当
モッツァレラチーズ	1786g相当
牛乳	7876g相当	39杯
低脂肪牛乳	11439g相当	57杯

菓子類で4804キロカロリー

ポテトチップス	888g相当
ドーナッツ（プレーン）	1268g相当
アップルパイ	1635g相当
ホットケーキ	1899g相当
カスタードプリン	4142g相当

一般的食品で4804キロカロリー

チャーハン	2333g相当
とりから揚げ	2355g相当
ハンバーグ	2439g相当
豆腐ハンバーグ	3384g相当
お好み焼き	3533g相当

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