1日4795キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4795キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4795kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4795キロカロリーの分量を見る

穀物類で4795キロカロリー

オートミール	1370g相当	228杯（大さじ）
薄力粉	1374g相当	171杯（大さじ）
米	1403g相当	9.3合
中力粉	1423g相当	177杯（大さじ）
強力粉	1423g相当	177杯（大さじ）
フランスパン	1660g相当
食パン	1934g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2821g相当	23個
ごはん	3074g相当	20膳
そば	3689g相当	18人前
うどん	5048g相当	25玉

いも・でんぷん類で4795キロカロリー

ふかしいも	3718g相当	18個
さつまいも（生）	3776g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6754g相当	45個
さといも（生）	9048g相当	180個
さといも（調理済）	9222g相当	184個
じゃがいも（生）	9402g相当	62個

砂糖・甘味料で4795キロカロリー

グラニュー糖	1218g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1227g相当	136杯（大さじ）
三温糖	1230g相当	136杯（大さじ）
はちみつ	1458g相当	69杯（大さじ）

豆類で4795キロカロリー

きな粉	1064g相当	133杯（大さじ）
大豆	1289g相当
納豆	2606g相当	65パック
豆腐竹輪	3963g相当	44本
木綿豆腐	6569g相当	21丁
絹ごし豆腐	8563g相当	28丁

種実類で4795キロカロリー

マカダミアナッツ	639g相当	319粒
ブラジルナッツ	683g相当	227粒
ヘーゼルナッツ	685g相当	342粒
ピスタチオ	778g相当	778粒
アーモンド	788g相当	788粒
らっかせい	839g相当	839粒
栗	3155g相当	315個

野菜類で4795キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1713g相当
にんにく	3718g相当	531片
えだまめ	3836g相当	1278さや
かぼちゃ	6148g相当	4個
れんこん	7266g相当
ごぼう	8268g相当	55本
ブロッコリー	12960g相当	51株
にんじん	13700g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13700g相当	68本
玉ねぎ	14531g相当	72個
しそ	14985g相当	14985枚
ミニトマト	15984g相当	799個
オクラ	18443g相当	1844本
キャベツ	20848g相当	17玉
アスパラガス	22834g相当	761本
トマト	23975g相当	119個
ピーマン	23975g相当	799個
なす	26639g相当	266本
ほうれんそう	26639g相当	133束
パクチー	26639g相当
ズッキーニ	29969g相当	149本
大根	31967g相当	31本
きゅうり	36885g相当	368本
はくさい	36885g相当	24玉
セロリ	39959g相当	266本
もやし	43591g相当	217袋
レタス	43591g相当	87玉

果実類で4795キロカロリー

アボカド	2725g相当	27個
バナナ	5156g相当	42本
マンゴー	7052g相当	35個
ぶどう	8268g相当	16房
りんご	8563g相当	28個
パイナップル	8880g相当	5.9個
キウイ（緑）	9402g相当	94個
みかん	9786g相当	65個
グレープフルーツ	11988g相当	39個
メロン	11988g相当	7.9玉
梨	12619g相当	42個
もも	12619g相当	50個
いちご	15468g相当	515個

きのこ類で4795キロカロリー

えのきたけ	14103g相当
まつたけ	14985g相当
エリンギ	15468g相当
ぶなしめじ	18443g相当
しいたけ	19180g相当
まいたけ	21796g相当
なめこ	22834g相当
マッシュルーム	31967g相当

藻類で4795キロカロリー

焼きのり	1615g相当
あおのり	1926g相当
いわのり	2104g相当
塩昆布	2485g相当
こんぶ	2821g相当
昆布の佃煮	3197g相当
くきわかめ	26639g相当
ひじき	36885g相当
わかめ	53278g相当
うみぶどう	79917g相当
もずく	119875g相当

魚介類で4795キロカロリー

かつお節	1445g相当
するめ（あたりめ）	1578g相当
さんま	1671g相当
うなぎのかば焼き	1683g相当
塩さば	1824g相当
イクラ	1903g相当
うなぎ	2104g相当
ぶり	2160g相当
はまち	2210g相当
ぎんざけ	2551g相当
魚肉ソーセージ	3035g相当
いわし	3074g相当
魚肉ハム	3094g相当
ししゃも	3155g相当
たい	3718g相当
べにざけ	3776g相当
辛子明太子	3963g相当
まぐろの赤身	4170g相当
あじ	4282g相当
ほっけ	4656g相当
かまぼこ	5156g相当
はんぺん	5156g相当
かにかま	5388g相当
あまえび	5642g相当
なると	5994g相当
ブラックタイガー	6228g相当
するめいか	6310g相当
かき	8268g相当
あさり	16535g相当

肉類で4795キロカロリー

牛バラ肉	1259g相当
豚バラ肉	1311g相当
牛サーロイン	1532g相当
牛肩ロース肉	1626g相当
牛ひき肉	1911g相当
生ハム	1974g相当
ソーセージ	2076g相当
鶏むね肉	2094g相当
牛フィレ肉	2710g相当
チャーシュー	2889g相当
豚フィレ肉	4064g相当
鶏ささみ	4482g相当	89本
砂肝	5576g相当

卵類で4795キロカロリー<

卵黄	1428g相当	71個
生たまご	3377g相当	56個
ゆでたまご	3579g相当	59個

乳製品で4795キロカロリー

プロセスチーズ	1532g相当
モッツァレラチーズ	1783g相当
牛乳	7861g相当	39杯
低脂肪牛乳	11417g相当	57杯

菓子類で4795キロカロリー

ポテトチップス	887g相当
ドーナッツ（プレーン）	1266g相当
アップルパイ	1631g相当
ホットケーキ	1896g相当
カスタードプリン	4134g相当

一般的食品で4795キロカロリー

チャーハン	2328g相当
とりから揚げ	2351g相当
ハンバーグ	2435g相当
豆腐ハンバーグ	3377g相当
お好み焼き	3526g相当

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