1日4805キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4805キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4805kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4805キロカロリーの分量を見る

穀物類で4805キロカロリー

オートミール	1373g相当	228杯（大さじ）
薄力粉	1377g相当	172杯（大さじ）
米	1405g相当	9.3合
中力粉	1426g相当	178杯（大さじ）
強力粉	1426g相当	178杯（大さじ）
フランスパン	1663g相当
食パン	1938g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2827g相当	23個
ごはん	3081g相当	20膳
そば	3697g相当	18人前
うどん	5058g相当	25玉

いも・でんぷん類で4805キロカロリー

ふかしいも	3725g相当	18個
さつまいも（生）	3784g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6768g相当	45個
さといも（生）	9067g相当	181個
さといも（調理済）	9241g相当	184個
じゃがいも（生）	9422g相当	62個

砂糖・甘味料で4805キロカロリー

グラニュー糖	1220g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1229g相当	136杯（大さじ）
三温糖	1233g相当	137杯（大さじ）
はちみつ	1461g相当	69杯（大さじ）

豆類で4805キロカロリー

きな粉	1066g相当	133杯（大さじ）
大豆	1292g相当
納豆	2612g相当	65パック
豆腐竹輪	3972g相当	44本
木綿豆腐	6583g相当	21丁
絹ごし豆腐	8581g相当	28丁

種実類で4805キロカロリー

マカダミアナッツ	640g相当	320粒
ブラジルナッツ	684g相当	228粒
ヘーゼルナッツ	686g相当	343粒
ピスタチオ	779g相当	779粒
アーモンド	789g相当	789粒
らっかせい	841g相当	841粒
栗	3162g相当	316個

野菜類で4805キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1717g相当
にんにく	3725g相当	532片
えだまめ	3844g相当	1281さや
かぼちゃ	6161g相当	4.1個
れんこん	7281g相当
ごぼう	8285g相当	55本
ブロッコリー	12987g相当	51株
にんじん	13729g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13729g相当	68本
玉ねぎ	14561g相当	72個
しそ	15016g相当	15016枚
ミニトマト	16017g相当	800個
オクラ	18481g相当	1848本
キャベツ	20892g相当	17玉
アスパラガス	22881g相当	762本
トマト	24025g相当	120個
ピーマン	24025g相当	800個
なす	26695g相当	266本
ほうれんそう	26695g相当	133束
パクチー	26695g相当
ズッキーニ	30032g相当	150本
大根	32034g相当	32本
きゅうり	36962g相当	369本
はくさい	36962g相当	24玉
セロリ	40042g相当	266本
もやし	43682g相当	218袋
レタス	43682g相当	87玉

果実類で4805キロカロリー

アボカド	2731g相当	27個
バナナ	5167g相当	43本
マンゴー	7067g相当	35個
ぶどう	8285g相当	16房
りんご	8581g相当	28個
パイナップル	8899g相当	5.9個
キウイ（緑）	9422g相当	94個
みかん	9807g相当	65個
グレープフルーツ	12013g相当	40個
メロン	12013g相当	8玉
梨	12645g相当	42個
もも	12645g相当	50個
いちご	15500g相当	516個

きのこ類で4805キロカロリー

えのきたけ	14133g相当
まつたけ	15016g相当
エリンギ	15500g相当
ぶなしめじ	18481g相当
しいたけ	19220g相当
まいたけ	21841g相当
なめこ	22881g相当
マッシュルーム	32034g相当

藻類で4805キロカロリー

焼きのり	1618g相当
あおのり	1930g相当
いわのり	2108g相当
塩昆布	2490g相当
こんぶ	2827g相当
昆布の佃煮	3204g相当
くきわかめ	26695g相当
ひじき	36962g相当
わかめ	53389g相当
うみぶどう	80084g相当
もずく	120125g相当

魚介類で4805キロカロリー

かつお節	1448g相当
するめ（あたりめ）	1581g相当
さんま	1675g相当
うなぎのかば焼き	1686g相当
塩さば	1827g相当
イクラ	1907g相当
うなぎ	2108g相当
ぶり	2165g相当
はまち	2215g相当
ぎんざけ	2556g相当
魚肉ソーセージ	3042g相当
いわし	3081g相当
魚肉ハム	3100g相当
ししゃも	3162g相当
たい	3725g相当
べにざけ	3784g相当
辛子明太子	3972g相当
まぐろの赤身	4179g相当
あじ	4291g相当
ほっけ	4666g相当
かまぼこ	5167g相当
はんぺん	5167g相当
かにかま	5399g相当
あまえび	5653g相当
なると	6007g相当
ブラックタイガー	6241g相当
するめいか	6323g相当
かき	8285g相当
あさり	16569g相当

肉類で4805キロカロリー

牛バラ肉	1262g相当
豚バラ肉	1313g相当
牛サーロイン	1536g相当
牛肩ロース肉	1629g相当
牛ひき肉	1915g相当
生ハム	1978g相当
ソーセージ	2081g相当
鶏むね肉	2099g相当
牛フィレ肉	2715g相当
チャーシュー	2895g相当
豚フィレ肉	4073g相当
鶏ささみ	4491g相当	89本
砂肝	5588g相当

卵類で4805キロカロリー<

卵黄	1431g相当	71個
生たまご	3384g相当	56個
ゆでたまご	3586g相当	59個

乳製品で4805キロカロリー

プロセスチーズ	1536g相当
モッツァレラチーズ	1787g相当
牛乳	7878g相当	39杯
低脂肪牛乳	11441g相当	57杯

菓子類で4805キロカロリー

ポテトチップス	889g相当
ドーナッツ（プレーン）	1268g相当
アップルパイ	1635g相当
ホットケーキ	1900g相当
カスタードプリン	4143g相当

一般的食品で4805キロカロリー

チャーハン	2333g相当
とりから揚げ	2356g相当
ハンバーグ	2440g相当
豆腐ハンバーグ	3384g相当
お好み焼き	3534g相当

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