1日3795キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3795キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3795kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3795キロカロリーの分量を見る

穀物類で3795キロカロリー

オートミール	1085g相当	180杯（大さじ）
薄力粉	1088g相当	136杯（大さじ）
米	1110g相当	7.4合
中力粉	1127g相当	140杯（大さじ）
強力粉	1127g相当	140杯（大さじ）
フランスパン	1314g相当
食パン	1531g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2233g相当	18個
ごはん	2433g相当	16膳
そば	2920g相当	14人前
うどん	3995g相当	19玉

いも・でんぷん類で3795キロカロリー

ふかしいも	2942g相当	14個
さつまいも（生）	2989g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5346g相当	35個
さといも（生）	7161g相当	143個
さといも（調理済）	7299g相当	145個
じゃがいも（生）	7442g相当	49個

砂糖・甘味料で3795キロカロリー

グラニュー糖	964g相当	80杯（大さじ）
上白糖	971g相当	107杯（大さじ）
三温糖	974g相当	108杯（大さじ）
はちみつ	1154g相当	54杯（大さじ）

豆類で3795キロカロリー

きな粉	842g相当	105杯（大さじ）
大豆	1021g相当
納豆	2063g相当	51パック
豆腐竹輪	3137g相当	34本
木綿豆腐	5199g相当	17丁
絹ごし豆腐	6777g相当	22丁

種実類で3795キロカロリー

マカダミアナッツ	506g相当	253粒
ブラジルナッツ	540g相当	180粒
ヘーゼルナッツ	542g相当	271粒
ピスタチオ	616g相当	616粒
アーモンド	624g相当	624粒
らっかせい	664g相当	664粒
栗	2497g相当	249個

野菜類で3795キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1356g相当
にんにく	2942g相当	420片
えだまめ	3036g相当	1012さや
かぼちゃ	4866g相当	3.2個
れんこん	5750g相当
ごぼう	6544g相当	43本
ブロッコリー	10257g相当	41株
にんじん	10843g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10843g相当	54本
玉ねぎ	11500g相当	57個
しそ	11860g相当	11860枚
ミニトマト	12650g相当	632個
オクラ	14597g相当	1459本
キャベツ	16500g相当	13玉
アスパラガス	18072g相当	602本
トマト	18975g相当	94個
ピーマン	18975g相当	632個
なす	21084g相当	210本
ほうれんそう	21084g相当	105束
パクチー	21084g相当
ズッキーニ	23719g相当	118本
大根	25300g相当	25本
きゅうり	29193g相当	291本
はくさい	29193g相当	19玉
セロリ	31625g相当	210本
もやし	34500g相当	172袋
レタス	34500g相当	69玉

果実類で3795キロカロリー

アボカド	2157g相当	21個
バナナ	4081g相当	34本
マンゴー	5581g相当	27個
ぶどう	6544g相当	13房
りんご	6777g相当	22個
パイナップル	7028g相当	4.6個
キウイ（緑）	7442g相当	74個
みかん	7745g相当	51個
グレープフルーツ	9488g相当	31個
メロン	9488g相当	6.3玉
梨	9987g相当	33個
もも	9987g相当	39個
いちご	12242g相当	408個

きのこ類で3795キロカロリー

えのきたけ	11162g相当
まつたけ	11860g相当
エリンギ	12242g相当
ぶなしめじ	14597g相当
しいたけ	15181g相当
まいたけ	17250g相当
なめこ	18072g相当
マッシュルーム	25300g相当

藻類で3795キロカロリー

焼きのり	1278g相当
あおのり	1525g相当
いわのり	1665g相当
塩昆布	1967g相当
こんぶ	2233g相当
昆布の佃煮	2530g相当
くきわかめ	21084g相当
ひじき	29193g相当
わかめ	42167g相当
うみぶどう	63250g相当
もずく	94875g相当

魚介類で3795キロカロリー

かつお節	1144g相当
するめ（あたりめ）	1249g相当
さんま	1323g相当
うなぎのかば焼き	1332g相当
塩さば	1443g相当
イクラ	1506g相当
うなぎ	1665g相当
ぶり	1710g相当
はまち	1749g相当
ぎんざけ	2019g相当
魚肉ソーセージ	2402g相当
いわし	2433g相当
魚肉ハム	2449g相当
ししゃも	2497g相当
たい	2942g相当
べにざけ	2989g相当
辛子明太子	3137g相当
まぐろの赤身	3300g相当
あじ	3389g相当
ほっけ	3685g相当
かまぼこ	4081g相当
はんぺん	4081g相当
かにかま	4265g相当
あまえび	4465g相当
なると	4744g相当
ブラックタイガー	4929g相当
するめいか	4994g相当
かき	6544g相当
あさり	13087g相当

肉類で3795キロカロリー

牛バラ肉	997g相当
豚バラ肉	1037g相当
牛サーロイン	1213g相当
牛肩ロース肉	1287g相当
牛ひき肉	1512g相当
生ハム	1562g相当
ソーセージ	1643g相当
鶏むね肉	1658g相当
牛フィレ肉	2145g相当
チャーシュー	2287g相当
豚フィレ肉	3217g相当
鶏ささみ	3547g相当	70本
砂肝	4413g相当

卵類で3795キロカロリー<

卵黄	1130g相当	56個
生たまご	2673g相当	44個
ゆでたまご	2833g相当	47個

乳製品で3795キロカロリー

プロセスチーズ	1213g相当
モッツァレラチーズ	1411g相当
牛乳	6222g相当	31杯
低脂肪牛乳	9036g相当	45杯

菓子類で3795キロカロリー

ポテトチップス	702g相当
ドーナッツ（プレーン）	1002g相当
アップルパイ	1291g相当
ホットケーキ	1500g相当
カスタードプリン	3272g相当

一般的食品で3795キロカロリー

チャーハン	1843g相当
とりから揚げ	1861g相当
ハンバーグ	1927g相当
豆腐ハンバーグ	2673g相当
お好み焼き	2791g相当

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