1日3796キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3796キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3796kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3796キロカロリーの分量を見る

穀物類で3796キロカロリー

オートミール	1085g相当	180杯（大さじ）
薄力粉	1088g相当	136杯（大さじ）
米	1110g相当	7.4合
中力粉	1127g相当	140杯（大さじ）
強力粉	1127g相当	140杯（大さじ）
フランスパン	1314g相当
食パン	1531g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2233g相当	18個
ごはん	2434g相当	16膳
そば	2920g相当	14人前
うどん	3996g相当	19玉

いも・でんぷん類で3796キロカロリー

ふかしいも	2943g相当	14個
さつまいも（生）	2989g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5347g相当	35個
さといも（生）	7163g相当	143個
さといも（調理済）	7300g相当	146個
じゃがいも（生）	7444g相当	49個

砂糖・甘味料で3796キロカロリー

グラニュー糖	964g相当	80杯（大さじ）
上白糖	971g相当	107杯（大さじ）
三温糖	974g相当	108杯（大さじ）
はちみつ	1154g相当	54杯（大さじ）

豆類で3796キロカロリー

きな粉	842g相当	105杯（大さじ）
大豆	1021g相当
納豆	2064g相当	51パック
豆腐竹輪	3138g相当	34本
木綿豆腐	5200g相当	17丁
絹ごし豆腐	6779g相当	22丁

種実類で3796キロカロリー

マカダミアナッツ	506g相当	253粒
ブラジルナッツ	540g相当	180粒
ヘーゼルナッツ	542g相当	271粒
ピスタチオ	616g相当	616粒
アーモンド	624g相当	624粒
らっかせい	664g相当	664粒
栗	2498g相当	249個

野菜類で3796キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1356g相当
にんにく	2943g相当	420片
えだまめ	3037g相当	1012さや
かぼちゃ	4867g相当	3.2個
れんこん	5752g相当
ごぼう	6545g相当	43本
ブロッコリー	10260g相当	41株
にんじん	10846g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10846g相当	54本
玉ねぎ	11504g相当	57個
しそ	11863g相当	11863枚
ミニトマト	12654g相当	632個
オクラ	14600g相当	1460本
キャベツ	16505g相当	13玉
アスパラガス	18077g相当	602本
トマト	18980g相当	94個
ピーマン	18980g相当	632個
なす	21089g相当	210本
ほうれんそう	21089g相当	105束
パクチー	21089g相当
ズッキーニ	23725g相当	118本
大根	25307g相当	25本
きゅうり	29200g相当	292本
はくさい	29200g相当	19玉
セロリ	31634g相当	210本
もやし	34510g相当	172袋
レタス	34510g相当	69玉

果実類で3796キロカロリー

アボカド	2157g相当	21個
バナナ	4082g相当	34本
マンゴー	5583g相当	27個
ぶどう	6545g相当	13房
りんご	6779g相当	22個
パイナップル	7030g相当	4.6個
キウイ（緑）	7444g相当	74個
みかん	7747g相当	51個
グレープフルーツ	9490g相当	31個
メロン	9490g相当	6.3玉
梨	9990g相当	33個
もも	9990g相当	39個
いちご	12246g相当	408個

きのこ類で3796キロカロリー

えのきたけ	11165g相当
まつたけ	11863g相当
エリンギ	12246g相当
ぶなしめじ	14600g相当
しいたけ	15184g相当
まいたけ	17255g相当
なめこ	18077g相当
マッシュルーム	25307g相当

藻類で3796キロカロリー

焼きのり	1279g相当
あおのり	1525g相当
いわのり	1665g相当
塩昆布	1967g相当
こんぶ	2233g相当
昆布の佃煮	2531g相当
くきわかめ	21089g相当
ひじき	29200g相当
わかめ	42178g相当
うみぶどう	63267g相当
もずく	94900g相当

魚介類で3796キロカロリー

かつお節	1144g相当
するめ（あたりめ）	1249g相当
さんま	1323g相当
うなぎのかば焼き	1332g相当
塩さば	1444g相当
イクラ	1507g相当
うなぎ	1665g相当
ぶり	1710g相当
はまち	1750g相当
ぎんざけ	2020g相当
魚肉ソーセージ	2403g相当
いわし	2434g相当
魚肉ハム	2450g相当
ししゃも	2498g相当
たい	2943g相当
べにざけ	2989g相当
辛子明太子	3138g相当
まぐろの赤身	3301g相当
あじ	3390g相当
ほっけ	3686g相当
かまぼこ	4082g相当
はんぺん	4082g相当
かにかま	4266g相当
あまえび	4466g相当
なると	4745g相当
ブラックタイガー	4930g相当
するめいか	4995g相当
かき	6545g相当
あさり	13090g相当

肉類で3796キロカロリー

牛バラ肉	997g相当
豚バラ肉	1038g相当
牛サーロイン	1213g相当
牛肩ロース肉	1287g相当
牛ひき肉	1513g相当
生ハム	1563g相当
ソーセージ	1644g相当
鶏むね肉	1658g相当
牛フィレ肉	2145g相当
チャーシュー	2287g相当
豚フィレ肉	3217g相当
鶏ささみ	3548g相当	70本
砂肝	4414g相当

卵類で3796キロカロリー<

卵黄	1130g相当	56個
生たまご	2674g相当	44個
ゆでたまご	2833g相当	47個

乳製品で3796キロカロリー

プロセスチーズ	1213g相当
モッツァレラチーズ	1412g相当
牛乳	6223g相当	31杯
低脂肪牛乳	9039g相当	45杯

菓子類で3796キロカロリー

ポテトチップス	702g相当
ドーナッツ（プレーン）	1002g相当
アップルパイ	1292g相当
ホットケーキ	1501g相当
カスタードプリン	3273g相当

一般的食品で3796キロカロリー

チャーハン	1843g相当
とりから揚げ	1861g相当
ハンバーグ	1927g相当
豆腐ハンバーグ	2674g相当
お好み焼き	2792g相当

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