1日3696キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3696キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3696kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3696キロカロリーの分量を見る

穀物類で3696キロカロリー

オートミール	1056g相当	176杯（大さじ）
薄力粉	1060g相当	132杯（大さじ）
米	1081g相当	7.2合
中力粉	1097g相当	137杯（大さじ）
強力粉	1097g相当	137杯（大さじ）
フランスパン	1279g相当
食パン	1491g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2175g相当	18個
ごはん	2370g相当	15膳
そば	2844g相当	14人前
うどん	3891g相当	19玉

いも・でんぷん類で3696キロカロリー

ふかしいも	2866g相当	14個
さつまいも（生）	2911g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5206g相当	34個
さといも（生）	6974g相当	139個
さといも（調理済）	7108g相当	142個
じゃがいも（生）	7248g相当	48個

砂糖・甘味料で3696キロカロリー

グラニュー糖	939g相当	78杯（大さじ）
上白糖	946g相当	105杯（大さじ）
三温糖	948g相当	105杯（大さじ）
はちみつ	1124g相当	53杯（大さじ）

豆類で3696キロカロリー

きな粉	820g相当	102杯（大さじ）
大豆	994g相当
納豆	2009g相当	50パック
豆腐竹輪	3055g相当	33本
木綿豆腐	5064g相当	16丁
絹ごし豆腐	6600g相当	22丁

種実類で3696キロカロリー

マカダミアナッツ	493g相当	246粒
ブラジルナッツ	526g相当	175粒
ヘーゼルナッツ	528g相当	264粒
ピスタチオ	600g相当	600粒
アーモンド	607g相当	607粒
らっかせい	647g相当	647粒
栗	2432g相当	243個

野菜類で3696キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1320g相当
にんにく	2866g相当	409片
えだまめ	2957g相当	985さや
かぼちゃ	4739g相当	3.1個
れんこん	5600g相当
ごぼう	6373g相当	42本
ブロッコリー	9990g相当	39株
にんじん	10560g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10560g相当	52本
玉ねぎ	11200g相当	56個
しそ	11550g相当	11550枚
ミニトマト	12320g相当	616個
オクラ	14216g相当	1421本
キャベツ	16070g相当	13玉
アスパラガス	17600g相当	586本
トマト	18480g相当	92個
ピーマン	18480g相当	616個
なす	20534g相当	205本
ほうれんそう	20534g相当	102束
パクチー	20534g相当
ズッキーニ	23100g相当	115本
大根	24640g相当	24本
きゅうり	28431g相当	284本
はくさい	28431g相当	18玉
セロリ	30800g相当	205本
もやし	33600g相当	168袋
レタス	33600g相当	67玉

果実類で3696キロカロリー

アボカド	2100g相当	21個
バナナ	3975g相当	33本
マンゴー	5436g相当	27個
ぶどう	6373g相当	12房
りんご	6600g相当	22個
パイナップル	6845g相当	4.5個
キウイ（緑）	7248g相当	72個
みかん	7543g相当	50個
グレープフルーツ	9240g相当	30個
メロン	9240g相当	6.1玉
梨	9727g相当	32個
もも	9727g相当	38個
いちご	11923g相当	397個

きのこ類で3696キロカロリー

えのきたけ	10871g相当
まつたけ	11550g相当
エリンギ	11923g相当
ぶなしめじ	14216g相当
しいたけ	14784g相当
まいたけ	16800g相当
なめこ	17600g相当
マッシュルーム	24640g相当

藻類で3696キロカロリー

焼きのり	1245g相当
あおのり	1485g相当
いわのり	1622g相当
塩昆布	1916g相当
こんぶ	2175g相当
昆布の佃煮	2464g相当
くきわかめ	20534g相当
ひじき	28431g相当
わかめ	41067g相当
うみぶどう	61600g相当
もずく	92400g相当

魚介類で3696キロカロリー

かつお節	1114g相当
するめ（あたりめ）	1216g相当
さんま	1288g相当
うなぎのかば焼き	1297g相当
塩さば	1406g相当
イクラ	1467g相当
うなぎ	1622g相当
ぶり	1665g相当
はまち	1704g相当
ぎんざけ	1966g相当
魚肉ソーセージ	2340g相当
いわし	2370g相当
魚肉ハム	2385g相当
ししゃも	2432g相当
たい	2866g相当
べにざけ	2911g相当
辛子明太子	3055g相当
まぐろの赤身	3214g相当
あじ	3300g相当
ほっけ	3589g相当
かまぼこ	3975g相当
はんぺん	3975g相当
かにかま	4153g相当
あまえび	4349g相当
なると	4620g相当
ブラックタイガー	4800g相当
するめいか	4864g相当
かき	6373g相当
あさり	12745g相当

肉類で3696キロカロリー

牛バラ肉	971g相当
豚バラ肉	1010g相当
牛サーロイン	1181g相当
牛肩ロース肉	1253g相当
牛ひき肉	1473g相当
生ハム	1521g相当
ソーセージ	1600g相当
鶏むね肉	1614g相当
牛フィレ肉	2089g相当
チャーシュー	2227g相当
豚フィレ肉	3133g相当
鶏ささみ	3455g相当	69本
砂肝	4298g相当

卵類で3696キロカロリー<

卵黄	1100g相当	55個
生たまご	2603g相当	43個
ゆでたまご	2759g相当	45個

乳製品で3696キロカロリー

プロセスチーズ	1181g相当
モッツァレラチーズ	1374g相当
牛乳	6060g相当	30杯
低脂肪牛乳	8800g相当	44杯

菓子類で3696キロカロリー

ポテトチップス	684g相当
ドーナッツ（プレーン）	976g相当
アップルパイ	1258g相当
ホットケーキ	1461g相当
カスタードプリン	3187g相当

一般的食品で3696キロカロリー

チャーハン	1795g相当
とりから揚げ	1812g相当
ハンバーグ	1877g相当
豆腐ハンバーグ	2603g相当
お好み焼き	2718g相当

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