1日3797キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3797キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3797kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3797キロカロリーの分量を見る

穀物類で3797キロカロリー

オートミール	1085g相当	180杯（大さじ）
薄力粉	1088g相当	136杯（大さじ）
米	1111g相当	7.4合
中力粉	1127g相当	140杯（大さじ）
強力粉	1127g相当	140杯（大さじ）
フランスパン	1314g相当
食パン	1532g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2234g相当	18個
ごはん	2434g相当	16膳
そば	2921g相当	14人前
うどん	3997g相当	19玉

いも・でんぷん類で3797キロカロリー

ふかしいも	2944g相当	14個
さつまいも（生）	2990g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5348g相当	35個
さといも（生）	7165g相当	143個
さといも（調理済）	7302g相当	146個
じゃがいも（生）	7446g相当	49個

砂糖・甘味料で3797キロカロリー

グラニュー糖	964g相当	80杯（大さじ）
上白糖	972g相当	108杯（大さじ）
三温糖	974g相当	108杯（大さじ）
はちみつ	1155g相当	55杯（大さじ）

豆類で3797キロカロリー

きな粉	842g相当	105杯（大さじ）
大豆	1021g相当
納豆	2064g相当	51パック
豆腐竹輪	3139g相当	34本
木綿豆腐	5202g相当	17丁
絹ごし豆腐	6781g相当	22丁

種実類で3797キロカロリー

マカダミアナッツ	506g相当	253粒
ブラジルナッツ	541g相当	180粒
ヘーゼルナッツ	542g相当	271粒
ピスタチオ	616g相当	616粒
アーモンド	624g相当	624粒
らっかせい	664g相当	664粒
栗	2499g相当	249個

野菜類で3797キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1357g相当
にんにく	2944g相当	420片
えだまめ	3038g相当	1012さや
かぼちゃ	4868g相当	3.2個
れんこん	5754g相当
ごぼう	6547g相当	43本
ブロッコリー	10263g相当	41株
にんじん	10849g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10849g相当	54本
玉ねぎ	11507g相当	57個
しそ	11866g相当	11866枚
ミニトマト	12657g相当	632個
オクラ	14604g相当	1460本
キャベツ	16509g相当	13玉
アスパラガス	18081g相当	602本
トマト	18985g相当	94個
ピーマン	18985g相当	632個
なす	21095g相当	210本
ほうれんそう	21095g相当	105束
パクチー	21095g相当
ズッキーニ	23732g相当	118本
大根	25314g相当	25本
きゅうり	29208g相当	292本
はくさい	29208g相当	19玉
セロリ	31642g相当	210本
もやし	34519g相当	172袋
レタス	34519g相当	69玉

果実類で3797キロカロリー

アボカド	2158g相当	21個
バナナ	4083g相当	34本
マンゴー	5584g相当	27個
ぶどう	6547g相当	13房
りんご	6781g相当	22個
パイナップル	7032g相当	4.6個
キウイ（緑）	7446g相当	74個
みかん	7749g相当	51個
グレープフルーツ	9493g相当	31個
メロン	9493g相当	6.3玉
梨	9993g相当	33個
もも	9993g相当	39個
いちご	12249g相当	408個

きのこ類で3797キロカロリー

えのきたけ	11168g相当
まつたけ	11866g相当
エリンギ	12249g相当
ぶなしめじ	14604g相当
しいたけ	15188g相当
まいたけ	17260g相当
なめこ	18081g相当
マッシュルーム	25314g相当

藻類で3797キロカロリー

焼きのり	1279g相当
あおのり	1525g相当
いわのり	1666g相当
塩昆布	1968g相当
こんぶ	2234g相当
昆布の佃煮	2532g相当
くきわかめ	21095g相当
ひじき	29208g相当
わかめ	42189g相当
うみぶどう	63284g相当
もずく	94925g相当

魚介類で3797キロカロリー

かつお節	1144g相当
するめ（あたりめ）	1250g相当
さんま	1323g相当
うなぎのかば焼き	1333g相当
塩さば	1444g相当
イクラ	1507g相当
うなぎ	1666g相当
ぶり	1711g相当
はまち	1750g相当
ぎんざけ	2020g相当
魚肉ソーセージ	2404g相当
いわし	2434g相当
魚肉ハム	2450g相当
ししゃも	2499g相当
たい	2944g相当
べにざけ	2990g相当
辛子明太子	3139g相当
まぐろの赤身	3302g相当
あじ	3391g相当
ほっけ	3687g相当
かまぼこ	4083g相当
はんぺん	4083g相当
かにかま	4267g相当
あまえび	4468g相当
なると	4747g相当
ブラックタイガー	4932g相当
するめいか	4997g相当
かき	6547g相当
あさり	13094g相当

肉類で3797キロカロリー

牛バラ肉	997g相当
豚バラ肉	1038g相当
牛サーロイン	1214g相当
牛肩ロース肉	1288g相当
牛ひき肉	1513g相当
生ハム	1563g相当
ソーセージ	1644g相当
鶏むね肉	1659g相当
牛フィレ肉	2146g相当
チャーシュー	2288g相当
豚フィレ肉	3218g相当
鶏ささみ	3549g相当	70本
砂肝	4416g相当

卵類で3797キロカロリー<

卵黄	1131g相当	56個
生たまご	2674g相当	44個
ゆでたまご	2834g相当	47個

乳製品で3797キロカロリー

プロセスチーズ	1214g相当
モッツァレラチーズ	1412g相当
牛乳	6225g相当	31杯
低脂肪牛乳	9041g相当	45杯

菓子類で3797キロカロリー

ポテトチップス	702g相当
ドーナッツ（プレーン）	1002g相当
アップルパイ	1292g相当
ホットケーキ	1501g相当
カスタードプリン	3274g相当

一般的食品で3797キロカロリー

チャーハン	1844g相当
とりから揚げ	1862g相当
ハンバーグ	1928g相当
豆腐ハンバーグ	2674g相当
お好み焼き	2792g相当

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