1日3896キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3896キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3896kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3896キロカロリーの分量を見る

穀物類で3896キロカロリー

オートミール	1114g相当	185杯（大さじ）
薄力粉	1117g相当	139杯（大さじ）
米	1140g相当	7.6合
中力粉	1157g相当	144杯（大さじ）
強力粉	1157g相当	144杯（大さじ）
フランスパン	1349g相当
食パン	1571g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2292g相当	19個
ごはん	2498g相当	16膳
そば	2997g相当	14人前
うどん	4102g相当	20玉

いも・でんぷん類で3896キロカロリー

ふかしいも	3021g相当	15個
さつまいも（生）	3068g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5488g相当	36個
さといも（生）	7351g相当	147個
さといも（調理済）	7493g相当	149個
じゃがいも（生）	7640g相当	50個

砂糖・甘味料で3896キロカロリー

グラニュー糖	989g相当	82杯（大さじ）
上白糖	997g相当	110杯（大さじ）
三温糖	999g相当	111杯（大さじ）
はちみつ	1185g相当	56杯（大さじ）

豆類で3896キロカロリー

きな粉	864g相当	108杯（大さじ）
大豆	1048g相当
納豆	2118g相当	52パック
豆腐竹輪	3220g相当	35本
木綿豆腐	5337g相当	17丁
絹ごし豆腐	6958g相当	23丁

種実類で3896キロカロリー

マカダミアナッツ	519g相当	259粒
ブラジルナッツ	555g相当	185粒
ヘーゼルナッツ	556g相当	278粒
ピスタチオ	632g相当	632粒
アーモンド	640g相当	640粒
らっかせい	682g相当	682粒
栗	2564g相当	256個

野菜類で3896キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1392g相当
にんにく	3021g相当	431片
えだまめ	3117g相当	1039さや
かぼちゃ	4995g相当	3.3個
れんこん	5904g相当
ごぼう	6718g相当	44本
ブロッコリー	10530g相当	42株
にんじん	11132g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11132g相当	55本
玉ねぎ	11807g相当	59個
しそ	12175g相当	12175枚
ミニトマト	12987g相当	649個
オクラ	14985g相当	1498本
キャベツ	16940g相当	14玉
アスパラガス	18553g相当	618本
トマト	19480g相当	97個
ピーマン	19480g相当	649個
なす	21645g相当	216本
ほうれんそう	21645g相当	108束
パクチー	21645g相当
ズッキーニ	24350g相当	121本
大根	25974g相当	25本
きゅうり	29970g相当	299本
はくさい	29970g相当	19玉
セロリ	32467g相当	216本
もやし	35419g相当	177袋
レタス	35419g相当	70玉

果実類で3896キロカロリー

アボカド	2214g相当	22個
バナナ	4190g相当	34本
マンゴー	5730g相当	28個
ぶどう	6718g相当	13房
りんご	6958g相当	23個
パイナップル	7215g相当	4.8個
キウイ（緑）	7640g相当	76個
みかん	7952g相当	53個
グレープフルーツ	9740g相当	32個
メロン	9740g相当	6.4玉
梨	10253g相当	34個
もも	10253g相当	41個
いちご	12568g相当	418個

きのこ類で3896キロカロリー

えのきたけ	11459g相当
まつたけ	12175g相当
エリンギ	12568g相当
ぶなしめじ	14985g相当
しいたけ	15584g相当
まいたけ	17710g相当
なめこ	18553g相当
マッシュルーム	25974g相当

藻類で3896キロカロリー

焼きのり	1312g相当
あおのり	1565g相当
いわのり	1709g相当
塩昆布	2019g相当
こんぶ	2292g相当
昆布の佃煮	2598g相当
くきわかめ	21645g相当
ひじき	29970g相当
わかめ	43289g相当
うみぶどう	64934g相当
もずく	97400g相当

魚介類で3896キロカロリー

かつお節	1174g相当
するめ（あたりめ）	1282g相当
さんま	1358g相当
うなぎのかば焼き	1368g相当
塩さば	1482g相当
イクラ	1547g相当
うなぎ	1709g相当
ぶり	1755g相当
はまち	1796g相当
ぎんざけ	2073g相当
魚肉ソーセージ	2466g相当
いわし	2498g相当
魚肉ハム	2514g相当
ししゃも	2564g相当
たい	3021g相当
べにざけ	3068g相当
辛子明太子	3220g相当
まぐろの赤身	3388g相当
あじ	3479g相当
ほっけ	3783g相当
かまぼこ	4190g相当
はんぺん	4190g相当
かにかま	4378g相当
あまえび	4584g相当
なると	4870g相当
ブラックタイガー	5060g相当
するめいか	5127g相当
かき	6718g相当
あさり	13435g相当

肉類で3896キロカロリー

牛バラ肉	1023g相当
豚バラ肉	1065g相当
牛サーロイン	1245g相当
牛肩ロース肉	1321g相当
牛ひき肉	1553g相当
生ハム	1604g相当
ソーセージ	1687g相当
鶏むね肉	1702g相当
牛フィレ肉	2202g相当
チャーシュー	2347g相当
豚フィレ肉	3302g相当
鶏ささみ	3642g相当	72本
砂肝	4531g相当

卵類で3896キロカロリー<

卵黄	1160g相当	58個
生たまご	2744g相当	45個
ゆでたまご	2908g相当	48個

乳製品で3896キロカロリー

プロセスチーズ	1245g相当
モッツァレラチーズ	1449g相当
牛乳	6387g相当	31杯
低脂肪牛乳	9277g相当	46杯

菓子類で3896キロカロリー

ポテトチップス	721g相当
ドーナッツ（プレーン）	1028g相当
アップルパイ	1326g相当
ホットケーキ	1540g相当
カスタードプリン	3359g相当

一般的食品で3896キロカロリー

チャーハン	1892g相当
とりから揚げ	1910g相当
ハンバーグ	1978g相当
豆腐ハンバーグ	2744g相当
お好み焼き	2865g相当

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