1日2796キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2796キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2796kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2796キロカロリーの分量を見る

穀物類で2796キロカロリー

オートミール	799g相当	133杯（大さじ）
薄力粉	802g相当	100杯（大さじ）
米	818g相当	5.4合
中力粉	830g相当	103杯（大さじ）
強力粉	830g相当	103杯（大さじ）
フランスパン	968g相当
食パン	1128g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1645g相当	13個
ごはん	1793g相当	11膳
そば	2151g相当	10人前
うどん	2944g相当	14玉

いも・でんぷん類で2796キロカロリー

ふかしいも	2168g相当	10個
さつまいも（生）	2202g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3939g相当	26個
さといも（生）	5276g相当	105個
さといも（調理済）	5377g相当	107個
じゃがいも（生）	5483g相当	36個

砂糖・甘味料で2796キロカロリー

グラニュー糖	710g相当	59杯（大さじ）
上白糖	716g相当	79杯（大さじ）
三温糖	717g相当	79杯（大さじ）
はちみつ	850g相当	40杯（大さじ）

豆類で2796キロカロリー

きな粉	620g相当	77杯（大さじ）
大豆	752g相当
納豆	1520g相当	38パック
豆腐竹輪	2311g相当	25本
木綿豆腐	3831g相当	12丁
絹ごし豆腐	4993g相当	16丁

種実類で2796キロカロリー

マカダミアナッツ	373g相当	186粒
ブラジルナッツ	398g相当	132粒
ヘーゼルナッツ	399g相当	199粒
ピスタチオ	454g相当	454粒
アーモンド	460g相当	460粒
らっかせい	489g相当	489粒
栗	1840g相当	184個

野菜類で2796キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	999g相当
にんにく	2168g相当	309片
えだまめ	2237g相当	745さや
かぼちゃ	3585g相当	2.3個
れんこん	4237g相当
ごぼう	4821g相当	32本
ブロッコリー	7557g相当	30株
にんじん	7989g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	7989g相当	39本
玉ねぎ	8473g相当	42個
しそ	8738g相当	8738枚
ミニトマト	9320g相当	466個
オクラ	10754g相当	1075本
キャベツ	12157g相当	10玉
アスパラガス	13315g相当	443本
トマト	13981g相当	69個
ピーマン	13981g相当	466個
なす	15534g相当	155本
ほうれんそう	15534g相当	77束
パクチー	15534g相当
ズッキーニ	17475g相当	87本
大根	18640g相当	18本
きゅうり	21508g相当	215本
はくさい	21508g相当	14玉
セロリ	23300g相当	155本
もやし	25419g相当	127袋
レタス	25419g相当	50玉

果実類で2796キロカロリー

アボカド	1589g相当	15個
バナナ	3007g相当	25本
マンゴー	4112g相当	20個
ぶどう	4821g相当	9.6房
りんご	4993g相当	16個
パイナップル	5178g相当	3.4個
キウイ（緑）	5483g相当	54個
みかん	5707g相当	38個
グレープフルーツ	6991g相当	23個
メロン	6991g相当	4.6玉
梨	7358g相当	24個
もも	7358g相当	29個
いちご	9020g相当	300個

きのこ類で2796キロカロリー

えのきたけ	8224g相当
まつたけ	8738g相当
エリンギ	9020g相当
ぶなしめじ	10754g相当
しいたけ	11184g相当
まいたけ	12710g相当
なめこ	13315g相当
マッシュルーム	18640g相当

藻類で2796キロカロリー

焼きのり	942g相当
あおのり	1123g相当
いわのり	1227g相当
塩昆布	1449g相当
こんぶ	1645g相当
昆布の佃煮	1864g相当
くきわかめ	15534g相当
ひじき	21508g相当
わかめ	31067g相当
うみぶどう	46600g相当
もずく	69900g相当

魚介類で2796キロカロリー

かつお節	843g相当
するめ（あたりめ）	920g相当
さんま	975g相当
うなぎのかば焼き	982g相当
塩さば	1064g相当
イクラ	1110g相当
うなぎ	1227g相当
ぶり	1260g相当
はまち	1289g相当
ぎんざけ	1488g相当
魚肉ソーセージ	1770g相当
いわし	1793g相当
魚肉ハム	1804g相当
ししゃも	1840g相当
たい	2168g相当
べにざけ	2202g相当
辛子明太子	2311g相当
まぐろの赤身	2432g相当
あじ	2497g相当
ほっけ	2715g相当
かまぼこ	3007g相当
はんぺん	3007g相当
かにかま	3142g相当
あまえび	3290g相当
なると	3496g相当
ブラックタイガー	3632g相当
するめいか	3679g相当
かき	4821g相当
あさり	9642g相当

肉類で2796キロカロリー

牛バラ肉	734g相当
豚バラ肉	764g相当
牛サーロイン	894g相当
牛肩ロース肉	948g相当
牛ひき肉	1114g相当
生ハム	1151g相当
ソーセージ	1211g相当
鶏むね肉	1221g相当
牛フィレ肉	1580g相当
チャーシュー	1685g相当
豚フィレ肉	2370g相当
鶏ささみ	2614g相当	52本
砂肝	3252g相当

卵類で2796キロカロリー<

卵黄	833g相当	41個
生たまご	1970g相当	32個
ゆでたまご	2087g相当	34個

乳製品で2796キロカロリー

プロセスチーズ	894g相当
モッツァレラチーズ	1040g相当
牛乳	4584g相当	22杯
低脂肪牛乳	6658g相当	33杯

菓子類で2796キロカロリー

ポテトチップス	517g相当
ドーナッツ（プレーン）	738g相当
アップルパイ	952g相当
ホットケーキ	1106g相当
カスタードプリン	2411g相当

一般的食品で2796キロカロリー

チャーハン	1358g相当
とりから揚げ	1371g相当
ハンバーグ	1420g相当
豆腐ハンバーグ	1970g相当
お好み焼き	2056g相当

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