1日3806キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3806キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3806kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3806キロカロリーの分量を見る

穀物類で3806キロカロリー

オートミール	1088g相当	181杯（大さじ）
薄力粉	1091g相当	136杯（大さじ）
米	1113g相当	7.4合
中力粉	1130g相当	141杯（大さじ）
強力粉	1130g相当	141杯（大さじ）
フランスパン	1317g相当
食パン	1535g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2239g相当	18個
ごはん	2440g相当	16膳
そば	2928g相当	14人前
うどん	4007g相当	20玉

いも・でんぷん類で3806キロカロリー

ふかしいも	2951g相当	14個
さつまいも（生）	2997g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5361g相当	35個
さといも（生）	7182g相当	143個
さといも（調理済）	7320g相当	146個
じゃがいも（生）	7463g相当	49個

砂糖・甘味料で3806キロカロリー

グラニュー糖	966g相当	80杯（大さじ）
上白糖	974g相当	108杯（大さじ）
三温糖	976g相当	108杯（大さじ）
はちみつ	1157g相当	55杯（大さじ）

豆類で3806キロカロリー

きな粉	844g相当	105杯（大さじ）
大豆	1024g相当
納豆	2069g相当	51パック
豆腐竹輪	3146g相当	34本
木綿豆腐	5214g相当	17丁
絹ごし豆腐	6797g相当	22丁

種実類で3806キロカロリー

マカダミアナッツ	507g相当	253粒
ブラジルナッツ	542g相当	180粒
ヘーゼルナッツ	543g相当	271粒
ピスタチオ	617g相当	617粒
アーモンド	625g相当	625粒
らっかせい	666g相当	666粒
栗	2504g相当	250個

野菜類で3806キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1360g相当
にんにく	2951g相当	421片
えだまめ	3045g相当	1015さや
かぼちゃ	4880g相当	3.2個
れんこん	5767g相当
ごぼう	6563g相当	43本
ブロッコリー	10287g相当	41株
にんじん	10875g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10875g相当	54本
玉ねぎ	11534g相当	57個
しそ	11894g相当	11894枚
ミニトマト	12687g相当	634個
オクラ	14639g相当	1463本
キャベツ	16548g相当	13玉
アスパラガス	18124g相当	604本
トマト	19030g相当	95個
ピーマン	19030g相当	634個
なす	21145g相当	211本
ほうれんそう	21145g相当	105束
パクチー	21145g相当
ズッキーニ	23788g相当	118本
大根	25374g相当	25本
きゅうり	29277g相当	292本
はくさい	29277g相当	19玉
セロリ	31717g相当	211本
もやし	34600g相当	173袋
レタス	34600g相当	69玉

果実類で3806キロカロリー

アボカド	2163g相当	21個
バナナ	4093g相当	34本
マンゴー	5598g相当	27個
ぶどう	6563g相当	13房
りんご	6797g相当	22個
パイナップル	7049g相当	4.6個
キウイ（緑）	7463g相当	74個
みかん	7768g相当	51個
グレープフルーツ	9515g相当	31個
メロン	9515g相当	6.3玉
梨	10016g相当	33個
もも	10016g相当	40個
いちご	12278g相当	409個

きのこ類で3806キロカロリー

えのきたけ	11195g相当
まつたけ	11894g相当
エリンギ	12278g相当
ぶなしめじ	14639g相当
しいたけ	15224g相当
まいたけ	17300g相当
なめこ	18124g相当
マッシュルーム	25374g相当

藻類で3806キロカロリー

焼きのり	1282g相当
あおのり	1529g相当
いわのり	1670g相当
塩昆布	1973g相当
こんぶ	2239g相当
昆布の佃煮	2538g相当
くきわかめ	21145g相当
ひじき	29277g相当
わかめ	42289g相当
うみぶどう	63434g相当
もずく	95150g相当

魚介類で3806キロカロリー

かつお節	1147g相当
するめ（あたりめ）	1252g相当
さんま	1327g相当
うなぎのかば焼き	1336g相当
塩さば	1448g相当
イクラ	1511g相当
うなぎ	1670g相当
ぶり	1715g相当
はまち	1754g相当
ぎんざけ	2025g相当
魚肉ソーセージ	2409g相当
いわし	2440g相当
魚肉ハム	2456g相当
ししゃも	2504g相当
たい	2951g相当
べにざけ	2997g相当
辛子明太子	3146g相当
まぐろの赤身	3310g相当
あじ	3399g相当
ほっけ	3696g相当
かまぼこ	4093g相当
はんぺん	4093g相当
かにかま	4277g相当
あまえび	4478g相当
なると	4758g相当
ブラックタイガー	4943g相当
するめいか	5008g相当
かき	6563g相当
あさり	13125g相当

肉類で3806キロカロリー

牛バラ肉	999g相当
豚バラ肉	1040g相当
牛サーロイン	1216g相当
牛肩ロース肉	1291g相当
牛ひき肉	1517g相当
生ハム	1567g相当
ソーセージ	1648g相当
鶏むね肉	1663g相当
牛フィレ肉	2151g相当
チャーシュー	2293g相当
豚フィレ肉	3226g相当
鶏ささみ	3558g相当	71本
砂肝	4426g相当

卵類で3806キロカロリー<

卵黄	1133g相当	56個
生たまご	2681g相当	44個
ゆでたまご	2841g相当	47個

乳製品で3806キロカロリー

プロセスチーズ	1216g相当
モッツァレラチーズ	1415g相当
牛乳	6240g相当	31杯
低脂肪牛乳	9062g相当	45杯

菓子類で3806キロカロリー

ポテトチップス	704g相当
ドーナッツ（プレーン）	1005g相当
アップルパイ	1295g相当
ホットケーキ	1505g相当
カスタードプリン	3282g相当

一般的食品で3806キロカロリー

チャーハン	1848g相当
とりから揚げ	1866g相当
ハンバーグ	1932g相当
豆腐ハンバーグ	2681g相当
お好み焼き	2799g相当

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