1日3816キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3816キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3816kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3816キロカロリーの分量を見る

穀物類で3816キロカロリー

オートミール	1091g相当	181杯（大さじ）
薄力粉	1094g相当	136杯（大さじ）
米	1116g相当	7.4合
中力粉	1133g相当	141杯（大さじ）
強力粉	1133g相当	141杯（大さじ）
フランスパン	1321g相当
食パン	1539g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2245g相当	18個
ごはん	2447g相当	16膳
そば	2936g相当	14人前
うどん	4017g相当	20玉

いも・でんぷん類で3816キロカロリー

ふかしいも	2959g相当	14個
さつまいも（生）	3005g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5375g相当	35個
さといも（生）	7200g相当	144個
さといも（調理済）	7339g相当	146個
じゃがいも（生）	7483g相当	49個

砂糖・甘味料で3816キロカロリー

グラニュー糖	969g相当	80杯（大さじ）
上白糖	976g相当	108杯（大さじ）
三温糖	979g相当	108杯（大さじ）
はちみつ	1160g相当	55杯（大さじ）

豆類で3816キロカロリー

きな粉	847g相当	105杯（大さじ）
大豆	1026g相当
納豆	2074g相当	51パック
豆腐竹輪	3154g相当	35本
木綿豆腐	5228g相当	17丁
絹ごし豆腐	6815g相当	22丁

種実類で3816キロカロリー

マカダミアナッツ	509g相当	254粒
ブラジルナッツ	543g相当	181粒
ヘーゼルナッツ	545g相当	272粒
ピスタチオ	619g相当	619粒
アーモンド	627g相当	627粒
らっかせい	668g相当	668粒
栗	2511g相当	251個

野菜類で3816キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1363g相当
にんにく	2959g相当	422片
えだまめ	3053g相当	1017さや
かぼちゃ	4893g相当	3.2個
れんこん	5782g相当
ごぼう	6580g相当	43本
ブロッコリー	10314g相当	41株
にんじん	10903g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10903g相当	54本
玉ねぎ	11564g相当	57個
しそ	11925g相当	11925枚
ミニトマト	12720g相当	636個
オクラ	14677g相当	1467本
キャベツ	16592g相当	13玉
アスパラガス	18172g相当	605本
トマト	19080g相当	95個
ピーマン	19080g相当	636個
なす	21200g相当	212本
ほうれんそう	21200g相当	106束
パクチー	21200g相当
ズッキーニ	23850g相当	119本
大根	25440g相当	25本
きゅうり	29354g相当	293本
はくさい	29354g相当	19玉
セロリ	31800g相当	212本
もやし	34691g相当	173袋
レタス	34691g相当	69玉

果実類で3816キロカロリー

アボカド	2169g相当	21個
バナナ	4104g相当	34本
マンゴー	5612g相当	28個
ぶどう	6580g相当	13房
りんご	6815g相当	22個
パイナップル	7067g相当	4.7個
キウイ（緑）	7483g相当	74個
みかん	7788g相当	51個
グレープフルーツ	9540g相当	31個
メロン	9540g相当	6.3玉
梨	10043g相当	33個
もも	10043g相当	40個
いちご	12310g相当	410個

きのこ類で3816キロカロリー

えのきたけ	11224g相当
まつたけ	11925g相当
エリンギ	12310g相当
ぶなしめじ	14677g相当
しいたけ	15264g相当
まいたけ	17346g相当
なめこ	18172g相当
マッシュルーム	25440g相当

藻類で3816キロカロリー

焼きのり	1285g相当
あおのり	1533g相当
いわのり	1674g相当
塩昆布	1978g相当
こんぶ	2245g相当
昆布の佃煮	2544g相当
くきわかめ	21200g相当
ひじき	29354g相当
わかめ	42400g相当
うみぶどう	63600g相当
もずく	95400g相当

魚介類で3816キロカロリー

かつお節	1150g相当
するめ（あたりめ）	1256g相当
さんま	1330g相当
うなぎのかば焼き	1339g相当
塩さば	1451g相当
イクラ	1515g相当
うなぎ	1674g相当
ぶり	1719g相当
はまち	1759g相当
ぎんざけ	2030g相当
魚肉ソーセージ	2416g相当
いわし	2447g相当
魚肉ハム	2462g相当
ししゃも	2511g相当
たい	2959g相当
べにざけ	3005g相当
辛子明太子	3154g相当
まぐろの赤身	3319g相当
あじ	3408g相当
ほっけ	3705g相当
かまぼこ	4104g相当
はんぺん	4104g相当
かにかま	4288g相当
あまえび	4490g相当
なると	4770g相当
ブラックタイガー	4956g相当
するめいか	5022g相当
かき	6580g相当
あさり	13159g相当

肉類で3816キロカロリー

牛バラ肉	1002g相当
豚バラ肉	1043g相当
牛サーロイン	1220g相当
牛肩ロース肉	1294g相当
牛ひき肉	1521g相当
生ハム	1571g相当
ソーセージ	1652g相当
鶏むね肉	1667g相当
牛フィレ肉	2156g相当
チャーシュー	2299g相当
豚フィレ肉	3234g相当
鶏ささみ	3567g相当	71本
砂肝	4438g相当

卵類で3816キロカロリー<

卵黄	1136g相当	56個
生たまご	2688g相当	44個
ゆでたまご	2848g相当	47個

乳製品で3816キロカロリー

プロセスチーズ	1220g相当
モッツァレラチーズ	1419g相当
牛乳	6256g相当	31杯
低脂肪牛乳	9086g相当	45杯

菓子類で3816キロカロリー

ポテトチップス	706g相当
ドーナッツ（プレーン）	1007g相当
アップルパイ	1298g相当
ホットケーキ	1509g相当
カスタードプリン	3290g相当

一般的食品で3816キロカロリー

チャーハン	1853g相当
とりから揚げ	1871g相当
ハンバーグ	1938g相当
豆腐ハンバーグ	2688g相当
お好み焼き	2806g相当

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