1日3906キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3906キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3906kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3906キロカロリーの分量を見る

穀物類で3906キロカロリー

オートミール	1116g相当	186杯（大さじ）
薄力粉	1120g相当	140杯（大さじ）
米	1143g相当	7.6合
中力粉	1160g相当	145杯（大さじ）
強力粉	1160g相当	145杯（大さじ）
フランスパン	1352g相当
食パン	1575g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2298g相当	19個
ごはん	2504g相当	16膳
そば	3005g相当	15人前
うどん	4112g相当	20玉

いも・でんぷん類で3906キロカロリー

ふかしいも	3028g相当	15個
さつまいも（生）	3076g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5502g相当	36個
さといも（生）	7370g相当	147個
さといも（調理済）	7512g相当	150個
じゃがいも（生）	7659g相当	51個

砂糖・甘味料で3906キロカロリー

グラニュー糖	992g相当	82杯（大さじ）
上白糖	999g相当	111杯（大さじ）
三温糖	1002g相当	111杯（大さじ）
はちみつ	1188g相当	56杯（大さじ）

豆類で3906キロカロリー

きな粉	867g相当	108杯（大さじ）
大豆	1050g相当
納豆	2123g相当	53パック
豆腐竹輪	3229g相当	35本
木綿豆腐	5351g相当	17丁
絹ごし豆腐	6975g相当	23丁

種実類で3906キロカロリー

マカダミアナッツ	521g相当	260粒
ブラジルナッツ	556g相当	185粒
ヘーゼルナッツ	558g相当	279粒
ピスタチオ	634g相当	634粒
アーモンド	642g相当	642粒
らっかせい	683g相当	683粒
栗	2570g相当	257個

野菜類で3906キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1395g相当
にんにく	3028g相当	432片
えだまめ	3125g相当	1041さや
かぼちゃ	5008g相当	3.3個
れんこん	5919g相当
ごぼう	6735g相当	44本
ブロッコリー	10557g相当	42株
にんじん	11160g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11160g相当	55本
玉ねぎ	11837g相当	59個
しそ	12207g相当	12207枚
ミニトマト	13020g相当	651個
オクラ	15024g相当	1502本
キャベツ	16983g相当	14玉
アスパラガス	18600g相当	620本
トマト	19530g相当	97個
ピーマン	19530g相当	651個
なす	21700g相当	217本
ほうれんそう	21700g相当	108束
パクチー	21700g相当
ズッキーニ	24413g相当	122本
大根	26040g相当	26本
きゅうり	30047g相当	300本
はくさい	30047g相当	20玉
セロリ	32550g相当	217本
もやし	35510g相当	177袋
レタス	35510g相当	71玉

果実類で3906キロカロリー

アボカド	2220g相当	22個
バナナ	4200g相当	35本
マンゴー	5745g相当	28個
ぶどう	6735g相当	13房
りんご	6975g相当	23個
パイナップル	7234g相当	4.8個
キウイ（緑）	7659g相当	76個
みかん	7972g相当	53個
グレープフルーツ	9765g相当	32個
メロン	9765g相当	6.5玉
梨	10279g相当	34個
もも	10279g相当	41個
いちご	12600g相当	420個

きのこ類で3906キロカロリー

えのきたけ	11489g相当
まつたけ	12207g相当
エリンギ	12600g相当
ぶなしめじ	15024g相当
しいたけ	15624g相当
まいたけ	17755g相当
なめこ	18600g相当
マッシュルーム	26040g相当

藻類で3906キロカロリー

焼きのり	1316g相当
あおのり	1569g相当
いわのり	1714g相当
塩昆布	2024g相当
こんぶ	2298g相当
昆布の佃煮	2604g相当
くきわかめ	21700g相当
ひじき	30047g相当
わかめ	43400g相当
うみぶどう	65100g相当
もずく	97650g相当

魚介類で3906キロカロリー

かつお節	1177g相当
するめ（あたりめ）	1285g相当
さんま	1361g相当
うなぎのかば焼き	1371g相当
塩さば	1486g相当
イクラ	1550g相当
うなぎ	1714g相当
ぶり	1760g相当
はまち	1800g相当
ぎんざけ	2078g相当
魚肉ソーセージ	2473g相当
いわし	2504g相当
魚肉ハム	2520g相当
ししゃも	2570g相当
たい	3028g相当
べにざけ	3076g相当
辛子明太子	3229g相当
まぐろの赤身	3397g相当
あじ	3488g相当
ほっけ	3793g相当
かまぼこ	4200g相当
はんぺん	4200g相当
かにかま	4389g相当
あまえび	4596g相当
なると	4883g相当
ブラックタイガー	5073g相当
するめいか	5140g相当
かき	6735g相当
あさり	13469g相当

肉類で3906キロカロリー

牛バラ肉	1026g相当
豚バラ肉	1068g相当
牛サーロイン	1248g相当
牛肩ロース肉	1325g相当
牛ひき肉	1557g相当
生ハム	1608g相当
ソーセージ	1691g相当
鶏むね肉	1706g相当
牛フィレ肉	2207g相当
チャーシュー	2354g相当
豚フィレ肉	3311g相当
鶏ささみ	3651g相当	73本
砂肝	4542g相当

卵類で3906キロカロリー<

卵黄	1163g相当	58個
生たまご	2751g相当	45個
ゆでたまご	2915g相当	48個

乳製品で3906キロカロリー

プロセスチーズ	1248g相当
モッツァレラチーズ	1453g相当
牛乳	6404g相当	32杯
低脂肪牛乳	9300g相当	46杯

菓子類で3906キロカロリー

ポテトチップス	722g相当
ドーナッツ（プレーン）	1031g相当
アップルパイ	1329g相当
ホットケーキ	1544g相当
カスタードプリン	3368g相当

一般的食品で3906キロカロリー

チャーハン	1897g相当
とりから揚げ	1915g相当
ハンバーグ	1983g相当
豆腐ハンバーグ	2751g相当
お好み焼き	2873g相当

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