1日3805キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3805キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3805kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3805キロカロリーの分量を見る

穀物類で3805キロカロリー

オートミール	1088g相当	181杯（大さじ）
薄力粉	1091g相当	136杯（大さじ）
米	1113g相当	7.4合
中力粉	1130g相当	141杯（大さじ）
強力粉	1130g相当	141杯（大さじ）
フランスパン	1317g相当
食パン	1535g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2239g相当	18個
ごはん	2440g相当	16膳
そば	2927g相当	14人前
うどん	4006g相当	20玉

いも・でんぷん類で3805キロカロリー

ふかしいも	2950g相当	14個
さつまいも（生）	2997g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5360g相当	35個
さといも（生）	7180g相当	143個
さといも（調理済）	7318g相当	146個
じゃがいも（生）	7461g相当	49個

砂糖・甘味料で3805キロカロリー

グラニュー糖	966g相当	80杯（大さじ）
上白糖	974g相当	108杯（大さじ）
三温糖	976g相当	108杯（大さじ）
はちみつ	1157g相当	55杯（大さじ）

豆類で3805キロカロリー

きな粉	844g相当	105杯（大さじ）
大豆	1023g相当
納豆	2068g相当	51パック
豆腐竹輪	3145g相当	34本
木綿豆腐	5213g相当	17丁
絹ごし豆腐	6795g相当	22丁

種実類で3805キロカロリー

マカダミアナッツ	507g相当	253粒
ブラジルナッツ	542g相当	180粒
ヘーゼルナッツ	543g相当	271粒
ピスタチオ	617g相当	617粒
アーモンド	625g相当	625粒
らっかせい	666g相当	666粒
栗	2504g相当	250個

野菜類で3805キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1359g相当
にんにく	2950g相当	421片
えだまめ	3044g相当	1014さや
かぼちゃ	4879g相当	3.2個
れんこん	5766g相当
ごぼう	6561g相当	43本
ブロッコリー	10284g相当	41株
にんじん	10872g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10872g相当	54本
玉ねぎ	11531g相当	57個
しそ	11891g相当	11891枚
ミニトマト	12684g相当	634個
オクラ	14635g相当	1463本
キャベツ	16544g相当	13玉
アスパラガス	18120g相当	604本
トマト	19025g相当	95個
ピーマン	19025g相当	634個
なす	21139g相当	211本
ほうれんそう	21139g相当	105束
パクチー	21139g相当
ズッキーニ	23782g相当	118本
大根	25367g相当	25本
きゅうり	29270g相当	292本
はくさい	29270g相当	19玉
セロリ	31709g相当	211本
もやし	34591g相当	172袋
レタス	34591g相当	69玉

果実類で3805キロカロリー

アボカド	2162g相当	21個
バナナ	4092g相当	34本
マンゴー	5596g相当	27個
ぶどう	6561g相当	13房
りんご	6795g相当	22個
パイナップル	7047g相当	4.6個
キウイ（緑）	7461g相当	74個
みかん	7766g相当	51個
グレープフルーツ	9513g相当	31個
メロン	9513g相当	6.3玉
梨	10014g相当	33個
もも	10014g相当	40個
いちご	12275g相当	409個

きのこ類で3805キロカロリー

えのきたけ	11192g相当
まつたけ	11891g相当
エリンギ	12275g相当
ぶなしめじ	14635g相当
しいたけ	15220g相当
まいたけ	17296g相当
なめこ	18120g相当
マッシュルーム	25367g相当

藻類で3805キロカロリー

焼きのり	1282g相当
あおのり	1529g相当
いわのり	1669g相当
塩昆布	1972g相当
こんぶ	2239g相当
昆布の佃煮	2537g相当
くきわかめ	21139g相当
ひじき	29270g相当
わかめ	42278g相当
うみぶどう	63417g相当
もずく	95125g相当

魚介類で3805キロカロリー

かつお節	1147g相当
するめ（あたりめ）	1252g相当
さんま	1326g相当
うなぎのかば焼き	1336g相当
塩さば	1447g相当
イクラ	1510g相当
うなぎ	1669g相当
ぶり	1714g相当
はまち	1754g相当
ぎんざけ	2024g相当
魚肉ソーセージ	2409g相当
いわし	2440g相当
魚肉ハム	2455g相当
ししゃも	2504g相当
たい	2950g相当
べにざけ	2997g相当
辛子明太子	3145g相当
まぐろの赤身	3309g相当
あじ	3398g相当
ほっけ	3695g相当
かまぼこ	4092g相当
はんぺん	4092g相当
かにかま	4276g相当
あまえび	4477g相当
なると	4757g相当
ブラックタイガー	4942g相当
するめいか	5007g相当
かき	6561g相当
あさり	13121g相当

肉類で3805キロカロリー

牛バラ肉	999g相当
豚バラ肉	1040g相当
牛サーロイン	1216g相当
牛肩ロース肉	1290g相当
牛ひき肉	1516g相当
生ハム	1566g相当
ソーセージ	1648g相当
鶏むね肉	1662g相当
牛フィレ肉	2150g相当
チャーシュー	2293g相当
豚フィレ肉	3225g相当
鶏ささみ	3557g相当	71本
砂肝	4425g相当

卵類で3805キロカロリー<

卵黄	1133g相当	56個
生たまご	2680g相当	44個
ゆでたまご	2840g相当	47個

乳製品で3805キロカロリー

プロセスチーズ	1216g相当
モッツァレラチーズ	1415g相当
牛乳	6238g相当	31杯
低脂肪牛乳	9060g相当	45杯

菓子類で3805キロカロリー

ポテトチップス	704g相当
ドーナッツ（プレーン）	1004g相当
アップルパイ	1295g相当
ホットケーキ	1504g相当
カスタードプリン	3281g相当

一般的食品で3805キロカロリー

チャーハン	1848g相当
とりから揚げ	1866g相当
ハンバーグ	1932g相当
豆腐ハンバーグ	2680g相当
お好み焼き	2798g相当

ほかのカロリーについて調べる