1日3815キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3815キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3815kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3815キロカロリーの分量を見る

穀物類で3815キロカロリー

オートミール	1090g相当	181杯（大さじ）
薄力粉	1094g相当	136杯（大さじ）
米	1116g相当	7.4合
中力粉	1133g相当	141杯（大さじ）
強力粉	1133g相当	141杯（大さじ）
フランスパン	1321g相当
食パン	1539g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2245g相当	18個
ごはん	2446g相当	16膳
そば	2935g相当	14人前
うどん	4016g相当	20玉

いも・でんぷん類で3815キロカロリー

ふかしいも	2958g相当	14個
さつまいも（生）	3004g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5374g相当	35個
さといも（生）	7199g相当	143個
さといも（調理済）	7337g相当	146個
じゃがいも（生）	7481g相当	49個

砂糖・甘味料で3815キロカロリー

グラニュー糖	969g相当	80杯（大さじ）
上白糖	976g相当	108杯（大さじ）
三温糖	979g相当	108杯（大さじ）
はちみつ	1160g相当	55杯（大さじ）

豆類で3815キロカロリー

きな粉	846g相当	105杯（大さじ）
大豆	1026g相当
納豆	2074g相当	51パック
豆腐竹輪	3153g相当	35本
木綿豆腐	5227g相当	17丁
絹ごし豆腐	6813g相当	22丁

種実類で3815キロカロリー

マカダミアナッツ	508g相当	254粒
ブラジルナッツ	543g相当	181粒
ヘーゼルナッツ	545g相当	272粒
ピスタチオ	619g相当	619粒
アーモンド	627g相当	627粒
らっかせい	667g相当	667粒
栗	2510g相当	251個

野菜類で3815キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1363g相当
にんにく	2958g相当	422片
えだまめ	3052g相当	1017さや
かぼちゃ	4892g相当	3.2個
れんこん	5781g相当
ごぼう	6578g相当	43本
ブロッコリー	10311g相当	41株
にんじん	10900g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10900g相当	54本
玉ねぎ	11561g相当	57個
しそ	11922g相当	11922枚
ミニトマト	12717g相当	635個
オクラ	14674g相当	1467本
キャベツ	16587g相当	13玉
アスパラガス	18167g相当	605本
トマト	19075g相当	95個
ピーマン	19075g相当	635個
なす	21195g相当	211本
ほうれんそう	21195g相当	105束
パクチー	21195g相当
ズッキーニ	23844g相当	119本
大根	25434g相当	25本
きゅうり	29347g相当	293本
はくさい	29347g相当	19玉
セロリ	31792g相当	211本
もやし	34682g相当	173袋
レタス	34682g相当	69玉

果実類で3815キロカロリー

アボカド	2168g相当	21個
バナナ	4103g相当	34本
マンゴー	5611g相当	28個
ぶどう	6578g相当	13房
りんご	6813g相当	22個
パイナップル	7065g相当	4.7個
キウイ（緑）	7481g相当	74個
みかん	7786g相当	51個
グレープフルーツ	9538g相当	31個
メロン	9538g相当	6.3玉
梨	10040g相当	33個
もも	10040g相当	40個
いちご	12307g相当	410個

きのこ類で3815キロカロリー

えのきたけ	11221g相当
まつたけ	11922g相当
エリンギ	12307g相当
ぶなしめじ	14674g相当
しいたけ	15260g相当
まいたけ	17341g相当
なめこ	18167g相当
マッシュルーム	25434g相当

藻類で3815キロカロリー

焼きのり	1285g相当
あおのり	1533g相当
いわのり	1674g相当
塩昆布	1977g相当
こんぶ	2245g相当
昆布の佃煮	2544g相当
くきわかめ	21195g相当
ひじき	29347g相当
わかめ	42389g相当
うみぶどう	63584g相当
もずく	95375g相当

魚介類で3815キロカロリー

かつお節	1150g相当
するめ（あたりめ）	1255g相当
さんま	1330g相当
うなぎのかば焼き	1339g相当
塩さば	1451g相当
イクラ	1514g相当
うなぎ	1674g相当
ぶり	1719g相当
はまち	1759g相当
ぎんざけ	2030g相当
魚肉ソーセージ	2415g相当
いわし	2446g相当
魚肉ハム	2462g相当
ししゃも	2510g相当
たい	2958g相当
べにざけ	3004g相当
辛子明太子	3153g相当
まぐろの赤身	3318g相当
あじ	3407g相当
ほっけ	3704g相当
かまぼこ	4103g相当
はんぺん	4103g相当
かにかま	4287g相当
あまえび	4489g相当
なると	4769g相当
ブラックタイガー	4955g相当
するめいか	5020g相当
かき	6578g相当
あさり	13156g相当

肉類で3815キロカロリー

牛バラ肉	1002g相当
豚バラ肉	1043g相当
牛サーロイン	1219g相当
牛肩ロース肉	1294g相当
牛ひき肉	1520g相当
生ハム	1570g相当
ソーセージ	1652g相当
鶏むね肉	1666g相当
牛フィレ肉	2156g相当
チャーシュー	2299g相当
豚フィレ肉	3234g相当
鶏ささみ	3566g相当	71本
砂肝	4437g相当

卵類で3815キロカロリー<

卵黄	1136g相当	56個
生たまご	2687g相当	44個
ゆでたまご	2848g相当	47個

乳製品で3815キロカロリー

プロセスチーズ	1219g相当
モッツァレラチーズ	1419g相当
牛乳	6255g相当	31杯
低脂肪牛乳	9084g相当	45杯

菓子類で3815キロカロリー

ポテトチップス	706g相当
ドーナッツ（プレーン）	1007g相当
アップルパイ	1298g相当
ホットケーキ	1508g相当
カスタードプリン	3289g相当

一般的食品で3815キロカロリー

チャーハン	1852g相当
とりから揚げ	1871g相当
ハンバーグ	1937g相当
豆腐ハンバーグ	2687g相当
お好み焼き	2806g相当

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