1日3915キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3915キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3915kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3915キロカロリーの分量を見る

穀物類で3915キロカロリー

オートミール	1119g相当	186杯（大さじ）
薄力粉	1122g相当	140杯（大さじ）
米	1145g相当	7.6合
中力粉	1162g相当	145杯（大さじ）
強力粉	1162g相当	145杯（大さじ）
フランスパン	1355g相当
食パン	1579g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2303g相当	19個
ごはん	2510g相当	16膳
そば	3012g相当	15人前
うどん	4122g相当	20玉

いも・でんぷん類で3915キロカロリー

ふかしいも	3035g相当	15個
さつまいも（生）	3083g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5515g相当	36個
さといも（生）	7387g相当	147個
さといも（調理済）	7529g相当	150個
じゃがいも（生）	7677g相当	51個

砂糖・甘味料で3915キロカロリー

グラニュー糖	994g相当	82杯（大さじ）
上白糖	1002g相当	111杯（大さじ）
三温糖	1004g相当	111杯（大さじ）
はちみつ	1190g相当	56杯（大さじ）

豆類で3915キロカロリー

きな粉	869g相当	108杯（大さじ）
大豆	1053g相当
納豆	2128g相当	53パック
豆腐竹輪	3236g相当	35本
木綿豆腐	5364g相当	17丁
絹ごし豆腐	6992g相当	23丁

種実類で3915キロカロリー

マカダミアナッツ	522g相当	261粒
ブラジルナッツ	557g相当	185粒
ヘーゼルナッツ	559g相当	279粒
ピスタチオ	635g相当	635粒
アーモンド	643g相当	643粒
らっかせい	685g相当	685粒
栗	2576g相当	257個

野菜類で3915キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1399g相当
にんにく	3035g相当	433片
えだまめ	3132g相当	1044さや
かぼちゃ	5020g相当	3.3個
れんこん	5932g相当
ごぼう	6750g相当	45本
ブロッコリー	10582g相当	42株
にんじん	11186g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11186g相当	55本
玉ねぎ	11864g相当	59個
しそ	12235g相当	12235枚
ミニトマト	13050g相当	652個
オクラ	15058g相当	1505本
キャベツ	17022g相当	14玉
アスパラガス	18643g相当	621本
トマト	19575g相当	97個
ピーマン	19575g相当	652個
なす	21750g相当	217本
ほうれんそう	21750g相当	108束
パクチー	21750g相当
ズッキーニ	24469g相当	122本
大根	26100g相当	26本
きゅうり	30116g相当	301本
はくさい	30116g相当	20玉
セロリ	32625g相当	217本
もやし	35591g相当	177袋
レタス	35591g相当	71玉

果実類で3915キロカロリー

アボカド	2225g相当	22個
バナナ	4210g相当	35本
マンゴー	5758g相当	28個
ぶどう	6750g相当	13房
りんご	6992g相当	23個
パイナップル	7250g相当	4.8個
キウイ（緑）	7677g相当	76個
みかん	7990g相当	53個
グレープフルーツ	9788g相当	32個
メロン	9788g相当	6.5玉
梨	10303g相当	34個
もも	10303g相当	41個
いちご	12630g相当	421個

きのこ類で3915キロカロリー

えのきたけ	11515g相当
まつたけ	12235g相当
エリンギ	12630g相当
ぶなしめじ	15058g相当
しいたけ	15660g相当
まいたけ	17796g相当
なめこ	18643g相当
マッシュルーム	26100g相当

藻類で3915キロカロリー

焼きのり	1319g相当
あおのり	1573g相当
いわのり	1718g相当
塩昆布	2029g相当
こんぶ	2303g相当
昆布の佃煮	2610g相当
くきわかめ	21750g相当
ひじき	30116g相当
わかめ	43500g相当
うみぶどう	65250g相当
もずく	97875g相当

魚介類で3915キロカロリー

かつお節	1180g相当
するめ（あたりめ）	1288g相当
さんま	1365g相当
うなぎのかば焼き	1374g相当
塩さば	1489g相当
イクラ	1554g相当
うなぎ	1718g相当
ぶり	1764g相当
はまち	1805g相当
ぎんざけ	2083g相当
魚肉ソーセージ	2478g相当
いわし	2510g相当
魚肉ハム	2526g相当
ししゃも	2576g相当
たい	3035g相当
べにざけ	3083g相当
辛子明太子	3236g相当
まぐろの赤身	3405g相当
あじ	3496g相当
ほっけ	3801g相当
かまぼこ	4210g相当
はんぺん	4210g相当
かにかま	4399g相当
あまえび	4606g相当
なると	4894g相当
ブラックタイガー	5085g相当
するめいか	5152g相当
かき	6750g相当
あさり	13500g相当

肉類で3915キロカロリー

牛バラ肉	1028g相当
豚バラ肉	1070g相当
牛サーロイン	1251g相当
牛肩ロース肉	1328g相当
牛ひき肉	1560g相当
生ハム	1612g相当
ソーセージ	1695g相当
鶏むね肉	1710g相当
牛フィレ肉	2212g相当
チャーシュー	2359g相当
豚フィレ肉	3318g相当
鶏ささみ	3659g相当	73本
砂肝	4553g相当

卵類で3915キロカロリー<

卵黄	1166g相当	58個
生たまご	2758g相当	45個
ゆでたまご	2922g相当	48個

乳製品で3915キロカロリー

プロセスチーズ	1251g相当
モッツァレラチーズ	1456g相当
牛乳	6419g相当	32杯
低脂肪牛乳	9322g相当	46杯

菓子類で3915キロカロリー

ポテトチップス	724g相当
ドーナッツ（プレーン）	1033g相当
アップルパイ	1332g相当
ホットケーキ	1548g相当
カスタードプリン	3375g相当

一般的食品で3915キロカロリー

チャーハン	1901g相当
とりから揚げ	1920g相当
ハンバーグ	1988g相当
豆腐ハンバーグ	2758g相当
お好み焼き	2879g相当

ほかのカロリーについて調べる