1日2815キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2815キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2815kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2815キロカロリーの分量を見る

穀物類で2815キロカロリー

オートミール	805g相当	134杯（大さじ）
薄力粉	807g相当	100杯（大さじ）
米	824g相当	5.4合
中力粉	836g相当	104杯（大さじ）
強力粉	836g相当	104杯（大さじ）
フランスパン	975g相当
食パン	1136g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1656g相当	13個
ごはん	1805g相当	12膳
そば	2166g相当	10人前
うどん	2964g相当	14玉

いも・でんぷん類で2815キロカロリー

ふかしいも	2183g相当	10個
さつまいも（生）	2217g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3965g相当	26個
さといも（生）	5312g相当	106個
さといも（調理済）	5414g相当	108個
じゃがいも（生）	5520g相当	36個

砂糖・甘味料で2815キロカロリー

グラニュー糖	715g相当	59杯（大さじ）
上白糖	720g相当	80杯（大さじ）
三温糖	722g相当	80杯（大さじ）
はちみつ	856g相当	40杯（大さじ）

豆類で2815キロカロリー

きな粉	625g相当	78杯（大さじ）
大豆	757g相当
納豆	1530g相当	38パック
豆腐竹輪	2327g相当	25本
木綿豆腐	3857g相当	12丁
絹ごし豆腐	5027g相当	16丁

種実類で2815キロカロリー

マカダミアナッツ	375g相当	187粒
ブラジルナッツ	401g相当	133粒
ヘーゼルナッツ	402g相当	201粒
ピスタチオ	457g相当	457粒
アーモンド	463g相当	463粒
らっかせい	493g相当	493粒
栗	1852g相当	185個

野菜類で2815キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1006g相当
にんにく	2183g相当	311片
えだまめ	2252g相当	750さや
かぼちゃ	3609g相当	2.4個
れんこん	4266g相当
ごぼう	4854g相当	32本
ブロッコリー	7609g相当	30株
にんじん	8043g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	8043g相当	40本
玉ねぎ	8531g相当	42個
しそ	8797g相当	8797枚
ミニトマト	9384g相当	469個
オクラ	10827g相当	1082本
キャベツ	12240g相当	10玉
アスパラガス	13405g相当	446本
トマト	14075g相当	70個
ピーマン	14075g相当	469個
なす	15639g相当	156本
ほうれんそう	15639g相当	78束
パクチー	15639g相当
ズッキーニ	17594g相当	87本
大根	18767g相当	18本
きゅうり	21654g相当	216本
はくさい	21654g相当	14玉
セロリ	23459g相当	156本
もやし	25591g相当	127袋
レタス	25591g相当	51玉

果実類で2815キロカロリー

アボカド	1600g相当	16個
バナナ	3027g相当	25本
マンゴー	4140g相当	20個
ぶどう	4854g相当	9.7房
りんご	5027g相当	16個
パイナップル	5213g相当	3.4個
キウイ（緑）	5520g相当	55個
みかん	5745g相当	38個
グレープフルーツ	7038g相当	23個
メロン	7038g相当	4.6玉
梨	7408g相当	24個
もも	7408g相当	29個
いちご	9081g相当	302個

きのこ類で2815キロカロリー

えのきたけ	8280g相当
まつたけ	8797g相当
エリンギ	9081g相当
ぶなしめじ	10827g相当
しいたけ	11260g相当
まいたけ	12796g相当
なめこ	13405g相当
マッシュルーム	18767g相当

藻類で2815キロカロリー

焼きのり	948g相当
あおのり	1131g相当
いわのり	1235g相当
塩昆布	1459g相当
こんぶ	1656g相当
昆布の佃煮	1877g相当
くきわかめ	15639g相当
ひじき	21654g相当
わかめ	31278g相当
うみぶどう	46917g相当
もずく	70375g相当

魚介類で2815キロカロリー

かつお節	848g相当
するめ（あたりめ）	926g相当
さんま	981g相当
うなぎのかば焼き	988g相当
塩さば	1071g相当
イクラ	1118g相当
うなぎ	1235g相当
ぶり	1269g相当
はまち	1298g相当
ぎんざけ	1498g相当
魚肉ソーセージ	1782g相当
いわし	1805g相当
魚肉ハム	1817g相当
ししゃも	1852g相当
たい	2183g相当
べにざけ	2217g相当
辛子明太子	2327g相当
まぐろの赤身	2448g相当
あじ	2514g相当
ほっけ	2734g相当
かまぼこ	3027g相当
はんぺん	3027g相当
かにかま	3163g相当
あまえび	3312g相当
なると	3519g相当
ブラックタイガー	3656g相当
するめいか	3704g相当
かき	4854g相当
あさり	9707g相当

肉類で2815キロカロリー

牛バラ肉	739g相当
豚バラ肉	770g相当
牛サーロイン	900g相当
牛肩ロース肉	955g相当
牛ひき肉	1122g相当
生ハム	1159g相当
ソーセージ	1219g相当
鶏むね肉	1230g相当
牛フィレ肉	1591g相当
チャーシュー	1696g相当
豚フィレ肉	2386g相当
鶏ささみ	2631g相当	52本
砂肝	3274g相当

卵類で2815キロカロリー<

卵黄	838g相当	41個
生たまご	1983g相当	33個
ゆでたまご	2101g相当	35個

乳製品で2815キロカロリー

プロセスチーズ	900g相当
モッツァレラチーズ	1047g相当
牛乳	4615g相当	23杯
低脂肪牛乳	6703g相当	33杯

菓子類で2815キロカロリー

ポテトチップス	521g相当
ドーナッツ（プレーン）	743g相当
アップルパイ	958g相当
ホットケーキ	1113g相当
カスタードプリン	2427g相当

一般的食品で2815キロカロリー

チャーハン	1367g相当
とりから揚げ	1380g相当
ハンバーグ	1429g相当
豆腐ハンバーグ	1983g相当
お好み焼き	2070g相当

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