1日3715キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3715キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3715kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3715キロカロリーの分量を見る

穀物類で3715キロカロリー

オートミール	1062g相当	177杯（大さじ）
薄力粉	1065g相当	133杯（大さじ）
米	1087g相当	7.2合
中力粉	1103g相当	137杯（大さじ）
強力粉	1103g相当	137杯（大さじ）
フランスパン	1286g相当
食パン	1498g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2186g相当	18個
ごはん	2382g相当	15膳
そば	2858g相当	14人前
うどん	3911g相当	19玉

いも・でんぷん類で3715キロカロリー

ふかしいも	2880g相当	14個
さつまいも（生）	2926g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5233g相当	34個
さといも（生）	7010g相当	140個
さといも（調理済）	7145g相当	142個
じゃがいも（生）	7285g相当	48個

砂糖・甘味料で3715キロカロリー

グラニュー糖	943g相当	78杯（大さじ）
上白糖	951g相当	105杯（大さじ）
三温糖	953g相当	105杯（大さじ）
はちみつ	1130g相当	53杯（大さじ）

豆類で3715キロカロリー

きな粉	824g相当	103杯（大さじ）
大豆	999g相当
納豆	2020g相当	50パック
豆腐竹輪	3071g相当	34本
木綿豆腐	5090g相当	16丁
絹ごし豆腐	6634g相当	22丁

種実類で3715キロカロリー

マカダミアナッツ	495g相当	247粒
ブラジルナッツ	529g相当	176粒
ヘーゼルナッツ	530g相当	265粒
ピスタチオ	603g相当	603粒
アーモンド	611g相当	611粒
らっかせい	650g相当	650粒
栗	2445g相当	244個

野菜類で3715キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1327g相当
にんにく	2880g相当	411片
えだまめ	2972g相当	990さや
かぼちゃ	4763g相当	3.1個
れんこん	5629g相当
ごぼう	6406g相当	42本
ブロッコリー	10041g相当	40株
にんじん	10615g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10615g相当	53本
玉ねぎ	11258g相当	56個
しそ	11610g相当	11610枚
ミニトマト	12384g相当	619個
オクラ	14289g相当	1428本
キャベツ	16153g相当	13玉
アスパラガス	17691g相当	589本
トマト	18575g相当	92個
ピーマン	18575g相当	619個
なす	20639g相当	206本
ほうれんそう	20639g相当	103束
パクチー	20639g相当
ズッキーニ	23219g相当	116本
大根	24767g相当	24本
きゅうり	28577g相当	285本
はくさい	28577g相当	19玉
セロリ	30959g相当	206本
もやし	33773g相当	168袋
レタス	33773g相当	67玉

果実類で3715キロカロリー

アボカド	2111g相当	21個
バナナ	3995g相当	33本
マンゴー	5464g相当	27個
ぶどう	6406g相当	12房
りんご	6634g相当	22個
パイナップル	6880g相当	4.5個
キウイ（緑）	7285g相当	72個
みかん	7582g相当	50個
グレープフルーツ	9288g相当	30個
メロン	9288g相当	6.1玉
梨	9777g相当	32個
もも	9777g相当	39個
いちご	11984g相当	399個

きのこ類で3715キロカロリー

えのきたけ	10927g相当
まつたけ	11610g相当
エリンギ	11984g相当
ぶなしめじ	14289g相当
しいたけ	14860g相当
まいたけ	16887g相当
なめこ	17691g相当
マッシュルーム	24767g相当

藻類で3715キロカロリー

焼きのり	1251g相当
あおのり	1492g相当
いわのり	1630g相当
塩昆布	1925g相当
こんぶ	2186g相当
昆布の佃煮	2477g相当
くきわかめ	20639g相当
ひじき	28577g相当
わかめ	41278g相当
うみぶどう	61917g相当
もずく	92875g相当

魚介類で3715キロカロリー

かつお節	1119g相当
するめ（あたりめ）	1223g相当
さんま	1295g相当
うなぎのかば焼き	1304g相当
塩さば	1413g相当
イクラ	1475g相当
うなぎ	1630g相当
ぶり	1674g相当
はまち	1712g相当
ぎんざけ	1977g相当
魚肉ソーセージ	2352g相当
いわし	2382g相当
魚肉ハム	2397g相当
ししゃも	2445g相当
たい	2880g相当
べにざけ	2926g相当
辛子明太子	3071g相当
まぐろの赤身	3231g相当
あじ	3317g相当
ほっけ	3607g相当
かまぼこ	3995g相当
はんぺん	3995g相当
かにかま	4175g相当
あまえび	4371g相当
なると	4644g相当
ブラックタイガー	4825g相当
するめいか	4889g相当
かき	6406g相当
あさり	12811g相当

肉類で3715キロカロリー

牛バラ肉	976g相当
豚バラ肉	1016g相当
牛サーロイン	1187g相当
牛肩ロース肉	1260g相当
牛ひき肉	1481g相当
生ハム	1529g相当
ソーセージ	1609g相当
鶏むね肉	1623g相当
牛フィレ肉	2099g相当
チャーシュー	2238g相当
豚フィレ肉	3149g相当
鶏ささみ	3472g相当	69本
砂肝	4320g相当

卵類で3715キロカロリー<

卵黄	1106g相当	55個
生たまご	2617g相当	43個
ゆでたまご	2773g相当	46個

乳製品で3715キロカロリー

プロセスチーズ	1187g相当
モッツァレラチーズ	1382g相当
牛乳	6091g相当	30杯
低脂肪牛乳	8846g相当	44杯

菓子類で3715キロカロリー

ポテトチップス	687g相当
ドーナッツ（プレーン）	981g相当
アップルパイ	1264g相当
ホットケーキ	1469g相当
カスタードプリン	3203g相当

一般的食品で3715キロカロリー

チャーハン	1804g相当
とりから揚げ	1822g相当
ハンバーグ	1886g相当
豆腐ハンバーグ	2617g相当
お好み焼き	2732g相当

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