1日3814キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3814キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3814kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3814キロカロリーの分量を見る

穀物類で3814キロカロリー

オートミール	1090g相当	181杯（大さじ）
薄力粉	1093g相当	136杯（大さじ）
米	1116g相当	7.4合
中力粉	1132g相当	141杯（大さじ）
強力粉	1132g相当	141杯（大さじ）
フランスパン	1320g相当
食パン	1538g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2244g相当	18個
ごはん	2445g相当	16膳
そば	2934g相当	14人前
うどん	4015g相当	20玉

いも・でんぷん類で3814キロカロリー

ふかしいも	2957g相当	14個
さつまいも（生）	3004g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5372g相当	35個
さといも（生）	7197g相当	143個
さといも（調理済）	7335g相当	146個
じゃがいも（生）	7479g相当	49個

砂糖・甘味料で3814キロカロリー

グラニュー糖	969g相当	80杯（大さじ）
上白糖	976g相当	108杯（大さじ）
三温糖	978g相当	108杯（大さじ）
はちみつ	1160g相当	55杯（大さじ）

豆類で3814キロカロリー

きな粉	846g相当	105杯（大さじ）
大豆	1026g相当
納豆	2073g相当	51パック
豆腐竹輪	3153g相当	35本
木綿豆腐	5225g相当	17丁
絹ごし豆腐	6811g相当	22丁

種実類で3814キロカロリー

マカダミアナッツ	508g相当	254粒
ブラジルナッツ	543g相当	181粒
ヘーゼルナッツ	545g相当	272粒
ピスタチオ	619g相当	619粒
アーモンド	627g相当	627粒
らっかせい	667g相当	667粒
栗	2510g相当	251個

野菜類で3814キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1363g相当
にんにく	2957g相当	422片
えだまめ	3052g相当	1017さや
かぼちゃ	4890g相当	3.2個
れんこん	5779g相当
ごぼう	6576g相当	43本
ブロッコリー	10309g相当	41株
にんじん	10898g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10898g相当	54本
玉ねぎ	11558g相当	57個
しそ	11919g相当	11919枚
ミニトマト	12714g相当	635個
オクラ	14670g相当	1467本
キャベツ	16583g相当	13玉
アスパラガス	18162g相当	605本
トマト	19070g相当	95個
ピーマン	19070g相当	635個
なす	21189g相当	211本
ほうれんそう	21189g相当	105束
パクチー	21189g相当
ズッキーニ	23838g相当	119本
大根	25427g相当	25本
きゅうり	29339g相当	293本
はくさい	29339g相当	19玉
セロリ	31784g相当	211本
もやし	34673g相当	173袋
レタス	34673g相当	69玉

果実類で3814キロカロリー

アボカド	2168g相当	21個
バナナ	4102g相当	34本
マンゴー	5609g相当	28個
ぶどう	6576g相当	13房
りんご	6811g相当	22個
パイナップル	7063g相当	4.7個
キウイ（緑）	7479g相当	74個
みかん	7784g相当	51個
グレープフルーツ	9535g相当	31個
メロン	9535g相当	6.3玉
梨	10037g相当	33個
もも	10037g相当	40個
いちご	12304g相当	410個

きのこ類で3814キロカロリー

えのきたけ	11218g相当
まつたけ	11919g相当
エリンギ	12304g相当
ぶなしめじ	14670g相当
しいたけ	15256g相当
まいたけ	17337g相当
なめこ	18162g相当
マッシュルーム	25427g相当

藻類で3814キロカロリー

焼きのり	1285g相当
あおのり	1532g相当
いわのり	1673g相当
塩昆布	1977g相当
こんぶ	2244g相当
昆布の佃煮	2543g相当
くきわかめ	21189g相当
ひじき	29339g相当
わかめ	42378g相当
うみぶどう	63567g相当
もずく	95350g相当

魚介類で3814キロカロリー

かつお節	1149g相当
するめ（あたりめ）	1255g相当
さんま	1329g相当
うなぎのかば焼き	1339g相当
塩さば	1451g相当
イクラ	1514g相当
うなぎ	1673g相当
ぶり	1719g相当
はまち	1758g相当
ぎんざけ	2029g相当
魚肉ソーセージ	2414g相当
いわし	2445g相当
魚肉ハム	2461g相当
ししゃも	2510g相当
たい	2957g相当
べにざけ	3004g相当
辛子明太子	3153g相当
まぐろの赤身	3317g相当
あじ	3406g相当
ほっけ	3703g相当
かまぼこ	4102g相当
はんぺん	4102g相当
かにかま	4286g相当
あまえび	4488g相当
なると	4768g相当
ブラックタイガー	4954g相当
するめいか	5019g相当
かき	6576g相当
あさり	13152g相当

肉類で3814キロカロリー

牛バラ肉	1002g相当
豚バラ肉	1043g相当
牛サーロイン	1219g相当
牛肩ロース肉	1293g相当
牛ひき肉	1520g相当
生ハム	1570g相当
ソーセージ	1652g相当
鶏むね肉	1666g相当
牛フィレ肉	2155g相当
チャーシュー	2298g相当
豚フィレ肉	3233g相当
鶏ささみ	3565g相当	71本
砂肝	4435g相当

卵類で3814キロカロリー<

卵黄	1136g相当	56個
生たまご	2686g相当	44個
ゆでたまご	2847g相当	47個

乳製品で3814キロカロリー

プロセスチーズ	1219g相当
モッツァレラチーズ	1418g相当
牛乳	6253g相当	31杯
低脂肪牛乳	9081g相当	45杯

菓子類で3814キロカロリー

ポテトチップス	705g相当
ドーナッツ（プレーン）	1007g相当
アップルパイ	1298g相当
ホットケーキ	1508g相当
カスタードプリン	3288g相当

一般的食品で3814キロカロリー

チャーハン	1852g相当
とりから揚げ	1870g相当
ハンバーグ	1937g相当
豆腐ハンバーグ	2686g相当
お好み焼き	2805g相当

ほかのカロリーについて調べる