1日4815キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4815キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4815kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4815キロカロリーの分量を見る

穀物類で4815キロカロリー

オートミール	1376g相当	229杯（大さじ）
薄力粉	1380g相当	172杯（大さじ）
米	1408g相当	9.3合
中力粉	1429g相当	178杯（大さじ）
強力粉	1429g相当	178杯（大さじ）
フランスパン	1667g相当
食パン	1942g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2833g相当	23個
ごはん	3087g相当	20膳
そば	3704g相当	18人前
うどん	5069g相当	25玉

いも・でんぷん類で4815キロカロリー

ふかしいも	3733g相当	18個
さつまいも（生）	3792g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6782g相当	45個
さといも（生）	9085g相当	181個
さといも（調理済）	9260g相当	185個
じゃがいも（生）	9442g相当	62個

砂糖・甘味料で4815キロカロリー

グラニュー糖	1223g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1232g相当	136杯（大さじ）
三温糖	1235g相当	137杯（大さじ）
はちみつ	1464g相当	69杯（大さじ）

豆類で4815キロカロリー

きな粉	1068g相当	133杯（大さじ）
大豆	1295g相当
納豆	2617g相当	65パック
豆腐竹輪	3980g相当	44本
木綿豆腐	6596g相当	21丁
絹ごし豆腐	8599g相当	28丁

種実類で4815キロカロリー

マカダミアナッツ	642g相当	321粒
ブラジルナッツ	685g相当	228粒
ヘーゼルナッツ	687g相当	343粒
ピスタチオ	781g相当	781粒
アーモンド	791g相当	791粒
らっかせい	842g相当	842粒
栗	3168g相当	316個

野菜類で4815キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1720g相当
にんにく	3733g相当	533片
えだまめ	3853g相当	1284さや
かぼちゃ	6174g相当	4.1個
れんこん	7296g相当
ごぼう	8302g相当	55本
ブロッコリー	13014g相当	52株
にんじん	13758g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13758g相当	68本
玉ねぎ	14591g相当	72個
しそ	15047g相当	15047枚
ミニトマト	16050g相当	802個
オクラ	18520g相当	1852本
キャベツ	20935g相当	17玉
アスパラガス	22929g相当	764本
トマト	24075g相当	120個
ピーマン	24075g相当	802個
なす	26750g相当	267本
ほうれんそう	26750g相当	133束
パクチー	26750g相当
ズッキーニ	30094g相当	150本
大根	32100g相当	32本
きゅうり	37039g相当	370本
はくさい	37039g相当	24玉
セロリ	40125g相当	267本
もやし	43773g相当	218袋
レタス	43773g相当	87玉

果実類で4815キロカロリー

アボカド	2736g相当	27個
バナナ	5178g相当	43本
マンゴー	7081g相当	35個
ぶどう	8302g相当	16房
りんご	8599g相当	28個
パイナップル	8917g相当	5.9個
キウイ（緑）	9442g相当	94個
みかん	9827g相当	65個
グレープフルーツ	12038g相当	40個
メロン	12038g相当	8玉
梨	12672g相当	42個
もも	12672g相当	50個
いちご	15533g相当	517個

きのこ類で4815キロカロリー

えのきたけ	14162g相当
まつたけ	15047g相当
エリンギ	15533g相当
ぶなしめじ	18520g相当
しいたけ	19260g相当
まいたけ	21887g相当
なめこ	22929g相当
マッシュルーム	32100g相当

藻類で4815キロカロリー

焼きのり	1622g相当
あおのり	1934g相当
いわのり	2112g相当
塩昆布	2495g相当
こんぶ	2833g相当
昆布の佃煮	3210g相当
くきわかめ	26750g相当
ひじき	37039g相当
わかめ	53500g相当
うみぶどう	80250g相当
もずく	120375g相当

魚介類で4815キロカロリー

かつお節	1451g相当
するめ（あたりめ）	1584g相当
さんま	1678g相当
うなぎのかば焼き	1690g相当
塩さば	1831g相当
イクラ	1911g相当
うなぎ	2112g相当
ぶり	2169g相当
はまち	2219g相当
ぎんざけ	2562g相当
魚肉ソーセージ	3048g相当
いわし	3087g相当
魚肉ハム	3107g相当
ししゃも	3168g相当
たい	3733g相当
べにざけ	3792g相当
辛子明太子	3980g相当
まぐろの赤身	4187g相当
あじ	4300g相当
ほっけ	4675g相当
かまぼこ	5178g相当
はんぺん	5178g相当
かにかま	5411g相当
あまえび	5665g相当
なると	6019g相当
ブラックタイガー	6254g相当
するめいか	6336g相当
かき	8302g相当
あさり	16604g相当

肉類で4815キロカロリー

牛バラ肉	1264g相当
豚バラ肉	1316g相当
牛サーロイン	1539g相当
牛肩ロース肉	1633g相当
牛ひき肉	1919g相当
生ハム	1982g相当
ソーセージ	2085g相当
鶏むね肉	2103g相当
牛フィレ肉	2721g相当
チャーシュー	2901g相当
豚フィレ肉	4081g相当
鶏ささみ	4500g相当	90本
砂肝	5599g相当

卵類で4815キロカロリー<

卵黄	1434g相当	71個
生たまご	3391g相当	56個
ゆでたまご	3594g相当	59個

乳製品で4815キロカロリー

プロセスチーズ	1539g相当
モッツァレラチーズ	1790g相当
牛乳	7894g相当	39杯
低脂肪牛乳	11465g相当	57杯

菓子類で4815キロカロリー

ポテトチップス	891g相当
ドーナッツ（プレーン）	1271g相当
アップルパイ	1638g相当
ホットケーキ	1904g相当
カスタードプリン	4151g相当

一般的食品で4815キロカロリー

チャーハン	2338g相当
とりから揚げ	2361g相当
ハンバーグ	2445g相当
豆腐ハンバーグ	3391g相当
お好み焼き	3541g相当

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