1日3825キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3825キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3825kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3825キロカロリーの分量を見る

穀物類で3825キロカロリー

オートミール	1093g相当	182杯（大さじ）
薄力粉	1096g相当	137杯（大さじ）
米	1119g相当	7.4合
中力粉	1136g相当	142杯（大さじ）
強力粉	1136g相当	142杯（大さじ）
フランスパン	1324g相当
食パン	1543g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2250g相当	18個
ごはん	2452g相当	16膳
そば	2943g相当	14人前
うどん	4027g相当	20玉

いも・でんぷん類で3825キロカロリー

ふかしいも	2966g相当	14個
さつまいも（生）	3012g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5388g相当	35個
さといも（生）	7217g相当	144個
さといも（調理済）	7356g相当	147個
じゃがいも（生）	7500g相当	50個

砂糖・甘味料で3825キロカロリー

グラニュー糖	971g相当	80杯（大さじ）
上白糖	979g相当	108杯（大さじ）
三温糖	981g相当	109杯（大さじ）
はちみつ	1163g相当	55杯（大さじ）

豆類で3825キロカロリー

きな粉	849g相当	106杯（大さじ）
大豆	1029g相当
納豆	2079g相当	51パック
豆腐竹輪	3162g相当	35本
木綿豆腐	5240g相当	17丁
絹ごし豆腐	6831g相当	22丁

種実類で3825キロカロリー

マカダミアナッツ	510g相当	255粒
ブラジルナッツ	545g相当	181粒
ヘーゼルナッツ	546g相当	273粒
ピスタチオ	620g相当	620粒
アーモンド	629g相当	629粒
らっかせい	669g相当	669粒
栗	2517g相当	251個

野菜類で3825キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1367g相当
にんにく	2966g相当	423片
えだまめ	3060g相当	1020さや
かぼちゃ	4904g相当	3.2個
れんこん	5796g相当
ごぼう	6595g相当	43本
ブロッコリー	10338g相当	41株
にんじん	10929g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10929g相当	54本
玉ねぎ	11591g相当	57個
しそ	11954g相当	11954枚
ミニトマト	12750g相当	637個
オクラ	14712g相当	1471本
キャベツ	16631g相当	13玉
アスパラガス	18215g相当	607本
トマト	19125g相当	95個
ピーマン	19125g相当	637個
なす	21250g相当	212本
ほうれんそう	21250g相当	106束
パクチー	21250g相当
ズッキーニ	23907g相当	119本
大根	25500g相当	25本
きゅうり	29424g相当	294本
はくさい	29424g相当	19玉
セロリ	31875g相当	212本
もやし	34773g相当	173袋
レタス	34773g相当	69玉

果実類で3825キロカロリー

アボカド	2174g相当	21個
バナナ	4113g相当	34本
マンゴー	5625g相当	28個
ぶどう	6595g相当	13房
りんご	6831g相当	22個
パイナップル	7084g相当	4.7個
キウイ（緑）	7500g相当	75個
みかん	7807g相当	52個
グレープフルーツ	9563g相当	31個
メロン	9563g相当	6.3玉
梨	10066g相当	33個
もも	10066g相当	40個
いちご	12339g相当	411個

きのこ類で3825キロカロリー

えのきたけ	11250g相当
まつたけ	11954g相当
エリンギ	12339g相当
ぶなしめじ	14712g相当
しいたけ	15300g相当
まいたけ	17387g相当
なめこ	18215g相当
マッシュルーム	25500g相当

藻類で3825キロカロリー

焼きのり	1288g相当
あおのり	1537g相当
いわのり	1678g相当
塩昆布	1982g相当
こんぶ	2250g相当
昆布の佃煮	2550g相当
くきわかめ	21250g相当
ひじき	29424g相当
わかめ	42500g相当
うみぶどう	63750g相当
もずく	95625g相当

魚介類で3825キロカロリー

かつお節	1153g相当
するめ（あたりめ）	1259g相当
さんま	1333g相当
うなぎのかば焼き	1343g相当
塩さば	1455g相当
イクラ	1518g相当
うなぎ	1678g相当
ぶり	1723g相当
はまち	1763g相当
ぎんざけ	2035g相当
魚肉ソーセージ	2421g相当
いわし	2452g相当
魚肉ハム	2468g相当
ししゃも	2517g相当
たい	2966g相当
べにざけ	3012g相当
辛子明太子	3162g相当
まぐろの赤身	3327g相当
あじ	3416g相当
ほっけ	3714g相当
かまぼこ	4113g相当
はんぺん	4113g相当
かにかま	4298g相当
あまえび	4500g相当
なると	4782g相当
ブラックタイガー	4968g相当
するめいか	5033g相当
かき	6595g相当
あさり	13190g相当

肉類で3825キロカロリー

牛バラ肉	1004g相当
豚バラ肉	1046g相当
牛サーロイン	1223g相当
牛肩ロース肉	1297g相当
牛ひき肉	1524g相当
生ハム	1575g相当
ソーセージ	1656g相当
鶏むね肉	1671g相当
牛フィレ肉	2162g相当
チャーシュー	2305g相当
豚フィレ肉	3242g相当
鶏ささみ	3575g相当	71本
砂肝	4448g相当

卵類で3825キロカロリー<

卵黄	1139g相当	56個
生たまご	2694g相当	44個
ゆでたまご	2855g相当	47個

乳製品で3825キロカロリー

プロセスチーズ	1223g相当
モッツァレラチーズ	1422g相当
牛乳	6271g相当	31杯
低脂肪牛乳	9108g相当	45杯

菓子類で3825キロカロリー

ポテトチップス	708g相当
ドーナッツ（プレーン）	1010g相当
アップルパイ	1302g相当
ホットケーキ	1512g相当
カスタードプリン	3298g相当

一般的食品で3825キロカロリー

チャーハン	1857g相当
とりから揚げ	1875g相当
ハンバーグ	1942g相当
豆腐ハンバーグ	2694g相当
お好み焼き	2813g相当

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